Ahora es el momento de empezar a trabajar en la Vasaloppet Mattias Svahn es el entrenador oficial de la Vasaloppet y te explica cómo puedes participar en las competiciones sin tener que pagar un alto precio.
Por favor, póngase en contacto con nosotros para empezar a disfrutar de la Vasaloppet. Foto: Vasaloppet/Ulf Palm
Si eres una de las más de 16.000 personas que participan en la Vasaloppet, es hora de que te reúnas con tus amigos el próximo 6 de marzo. Mattias Svahn es el entrenador oficial de la Vasaloppet y cuenta con una amplia experiencia en el campo de la competición. Han är experta på hur du blir så redo som det bara går inför det nio mil långa loppet.
¿Cómo puedo ayudar a mi amigo en la Vasaloppet?
- Esto se debe a tu historial de búsqueda. Si estás buscando un lugar en el que encontrar a tu nuevo compañero de viaje en el Vasaloppet y quieres irte. Si la primera vez que te quedas en el coche te das cuenta de que estás en la calle, lo mejor es que te quedes en el coche. Har du hittills tränat fler än fem pass i veckan ska du träna som vanligt mellan sju och tre dagar innan loppet. De sista två, tre dagarna tar du det lugnare och kan till exempel vara ute och promenera med skidorna på dig eller ta en promenad i en halvtimme, säger Mattias Svahn, och fortsätter:
- Om du inte är lika van att träna ska du inte börja tokträna den sista veckan utan också träna som vanligt. Åk några pass för att se att utrustningen fungerar, och ta det sedan lugnt de sista två, tre dagarna innan loppet.
¿No es un buen día para todos?
- Ja, se upp så att du inte tränar för mycket. Det är viktigt att få till några snöpass innan loppet men de ska du helst redan ha betat av. Ganska många har sportlov veckan innan Vasaloppet och om du kommer från en stad där det saknas förutsättningar för skidåkning och åker till en skidort på lovet är det lätt att träna för mycket. Det tar år att bygga upp kroppen och ur en motionärs synvinkel är det bättre att satsa på relativt lugn träning precis innan loppet eftersom du ändå inte hinner förbättra dig så mycket.
¿Qué le parece si le doy la espalda?
- Du ska inte känna dig sliten. Det är ingen fara att köra lite tuffare pass i början av veckan, måndag, tisdag och onsdag. También puede utilizar un pase a intervalos. Esto significa que, después de un pase con intervalos de tres o cuatro minutos, el reloj se detiene. En el centro de la pantalla se puede realizar un paso a distancia. De sista två, tre dagarna rör du dig kort så att kroppen får lite luft, du kan bli ganska seg av att sitta inne och bara äta.
Träna så här sista veckan inför Vasaloppet:
Måndag: Un tratamiento intensivo, por ejemplo, un tratamiento de intervalo con intervalos de tres a cuatro minutos.
Martes: Distanspass.
Onsdag: Styrketräning och eventuellt lite distans.
Martes: Paseo por la ciudad. Patinaje o paseo de 30-40 minutos.
Viernes: Viaje de ida y vuelta. Paseo en barco o en barco 30-40 minutos.
Lunes: Viaje de ida y vuelta. Paseo en barco o paseo marítimo de 30-40 minutos.
Sábado: ¡Día de la Vasaloppet! ¡Lycka till!
Mattias Svahn te espera en todos los lugares bajo Vasaloppsveckan con su servicio de vallas y bajo Vasaloppet con su
drickaservice. Foto: Privat
