Saavuta parempi ryhti treenin avulla
Ei ole uutinen, että konttorityö ja surffailu on huonoksi selälle. No se preocupe, ¡sus hijos también se lo agradecerán!
La seguridad y la protección del medio ambiente son dos de los aspectos más importantes. Olkapäät työntyvät eteen ja selkä pyöristyy... Ei, on aika tehdä asiale jotain - tulet kiittämään itseäsi.
- En los últimos años, Helene "Ice" Ahlson se ha convertido en una de las mejores luchadoras del mundo y en una de las deportistas más importantes de la IFBB.
Helene Ahlson es una de las estrellas de la serie de televisión Gladiator y una de las más famosas en el mundo de la super-PT:nä Better Bodies.
- No se preocupe por la salud y el bienestar de sus hijos, ni por el nivel de vida de sus hijos.
Hyvä ryhti koostuu hyvästä tasapainosta luurangon, nivelten ja lihaste välillä, jotka suojaavat kehoa vammoilta ja liialliselta rasitukselta. Kehon painon tulee jakautua tasaisesti.
- Ensimmäinen askel kohti parempaa ryhtiä on tietenkin siihen keskittyminen myös arjessa, eikä ainoastaan kuntosalilla. Toinen tärkeä tekijä on löytää syy huonoon ryhtiin, kuten esimerkiksi ylitaipuvat, jäykät, heikot tai vahvat lihakset.
Syyn löydettyäsi voit keskittyä ongelma alueisiin. Yleisesti ottaen keskivartalon, selän, olkapäiden takaosat ja pakarat vaikuttavat ryhtiin positiivisesti, mikäli ne ovat vahvoja.
Checklista hyvälle ryhdille (tee joka aamu):
- Jalat osoittavat suoraan eteen ja paino on tasaisesti jakautunut molemmille jaloille.
- Pidä vatsa tiukkana vetämällä napa sisään, jolloin selän kaari neutralisoituu.
- Avaa ja työnnä rintakehä eteen ja pidä olkapäät alhaalla.
- Katse eteen pitäen niska rentona.
- ¡Ole ylpeä!
4. la mejor forma de ahorrar dinero
Helen Ahlson se ha convertido en una de las mejores empresarias del mundo, y por ello ha adoptado una actitud positiva. Täydellinen ohjelma kuntosalille.
#1. Filas sentado | 8-10 toistoa x 4
Tässä keskitytään liikeen ensimmäiseen osaan, jossa lasket olkapäät suorilta käsin ja vedät lapaluut yhteen.
Istuudu penkkiin ja ota ote tangosta kapealla V-otteella. Pidä lantiossa 90-asteen kulma, sekä selkä ja kädet suorina. Aloita vetämällä olkapäät ja lavat yhteen ylläpitämällä jännitteen. Vedä sitten tankoa kohti vatsaa pitäen kyynärpäät kehon lähellä. Palaa alkuasentoon hitaasti ja kontrolloidusti.
Pidä mielessä: Tee harjoitus hitaasti ja kontrolloidusti myös palatessasi alkuasentoon.
Activo: Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros.
#2. Pulldowns | 8-10 toistoa x 4
Myös tässä harjoituksessa keskitytään sen ensimmäiseen osaan (katso yllä oleva video), jossa vedät olkapäät ja lavat yhteen.
Ota ote tangosta pitäen peukalot vastakkain. Istuudu penkkiin olemalla suoraan tangon alla. Aloita laskemalla olkapäät ja vetämällä lavat yhteen. Olkapäissä kuuluu olla 90-asteen kulma, kun vedät tangon alas päätä kohden. Palaa sitten alkuasentoon suoristamalla kädet.
Pidä mielessä: Kyynärpäiden kulman ei tule alittaa 90-asteen kulmaa. Pyri työskentelemään selällä ja olkapäillä, vältä biceps aktivointia.
Activo: Selkää, etenkin yläselkää, latseja ja lapoja ympyröiviä lihaksia.
#3. Filas de foca (inclinadas hacia delante) | 8-12 toistoa x 4
Käännetty penkkipunnerrus, jossa makaat vatsallasi ja vedät painoja vatsaa kohden. Harjoitus on raskas ja selkää vahvistava.
Asetu vatsallesi penkin päälle, ota ote painoista ja nojaa penkkiä vasten. Pidä kädet suorina, kämmenet toisiinsa osoittaen. Aloita vetämäälä olkapäät taakse, jotta lavat lähenevät. Vedä sitten painot napaa kohden samalla, kun kierrät pikkurillit ylös.
Pidä mielessä: Otsan ja lantion tulee osua penkkiin koko harjoituksen ajan.
Activo: Selkää, etenkin yläosaa ja olkapäiden takaosia.
#4. L-Y-T (3 osaa) | 15-20 toistoa/harjoitus x3
L-Y-T on sarja, jonka voit tehdä yksi osa kerrallaan tai yhdessä. El sistema de control de la velocidad se puede utilizar para controlar la velocidad, la carga y la descarga. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros.
Makaa rinta nojaavaa penkkiä vasten. Aloita liike suorilta käsin.
Osa 1: L
Aloita vetämällä lavat yhteen. Vedä sitten kyynärpäät kohti kattoa, jotta ne päätyvät 90-asteen kulmaan. Kierrä kädet niin, että ne lopulta osoittavat eteen. Suorista jälleen kädet ja laske olkapäät aloitusasentoon.
Osa 2: Y
Vedä lavat yhteen, kierrä peukalot ja nosta painot suorilta käsin muodostaen Y-kirjaimen käsilläsi. Ylläpidä 45-asteen kulma. Muista, että olkapäiden ei tule nousta korviin, kun nostat kädet. Pidä tauko nostaessasi kädet ylös ja laske ne.
Osa 3: T
Aloita vetämällä lavat yhteen. Nosta painot suorilta käsin sivuille. Pysähdy yläasennossa ennen kuin lasket kädet ja viimeisenä olkapäät.
Activo: No se permite el uso de productos lácteos ni de bebidas alcohólicas.
LUE LISÄÄ: 4 voimaa testaavaa harjoitusta
LUE LISÄÄ: ¡Muévelo! 5 raskasta kahvakuulaheilautusta
