Sådan behandler du læg-smerter
¿Es usted mayor de 40 años y ha vivido mucho? No se preocupe, es lo que en todos los países se conoce como "la guerra de las galaxias". Esta es la pregunta más importante de los quiroprácticos.
Har du ondt i læggene, når du løber or dyrker idræt kan skyldes flere ting, men en meget almindelig diagnose er "gammelmandsben". La doctora Karna Wibergh le explica en qué consiste.
- Gammelmandsben" har fået sit navn, fordi det normalt er mænd mellem 35 og 40 år - eller ældre - som bliver ramt. Este tipo de edad es la típica en la que las personas mayores son muy activas en el deporte y el ocio, y después de los 20 años practican deportes como el tenis, el bádminton, los bolos o el tenis de mesa, afirma Karna Wibergh, que ha trabajado como kiropractora y también como fisioterapeuta y terapeuta mental. "Gammelmandsben" er en samlet betegnelse for en akut smerte i læggene. Det, mange mennesker referer til, når de siger, at de er blevet ramt af "gammelmandsben" er typisk en forstrækning eller mikroruptur, det vil sige at nogle af muskelfibrene i læggene er i læggen er ødelagte.
- Esto no es cierto, ya que la musculatura de las piernas no se ha desgastado tanto como lo ha hecho el cuerpo, o no se ha desgastado tanto como lo ha hecho el cuerpo.
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Una prenda de musculación se compone de un pequeño tejido - también conocido como fibra de musculación - y un cinturón, lo que la convierte en una prenda de musculación. Hvis hele musklen bliver ødelagt, så slipper den sit tag, men det kan også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. El problema es que, cuando se trata de una hélice que se desprende de la piel, se reduce la elasticidad del músculo.
- Por lo tanto, no es aconsejable considerarlo como un problema de salud, ya que a menudo tiene problemas con su peso o con su salud.
La forma más común de referirse a un "problema de salud" es a través de una carga directa y pesada, y la carga puede ser una línea que sale de una piel clara. Sin embargo, también existen variantes en las que se sobredimensiona la carga durante un periodo más largo, aunque en la mayoría de los casos se trata de una carga menor.
- La sobrecarga se convierte así en una pérdida de tiempo, cuando el tiempo se agota. Si ignora los síntomas y la irritación en el músculo o en cualquier otra parte del cuerpo, puede que se convierta en un trastorno grave.
La productora Karna Wibergh tiene un gran equipo que le ayuda a encontrar la fibra que necesita. Su trabajo consiste en averiguar qué es falso.
Si está interesado en lo que necesita, póngase en contacto con Karna Wibergh para que le ayude. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter kan man start med forskellige behandlinger andg genoptræning.
- Como quiropráctico, se le ayuda después de una enfermedad. El tratamiento de los riñones y las articulaciones es importante para obtener los mejores resultados para la señal nerviosa y el sistema inmunitario. Jeg giver også råd om, hvordan personen kan komme igennem sin skade. Jeg vil primært anbefale dig at opsøge en kiropraktor eller naprapat, der kan hjælpe dig med at se på hele "bevægelseskæden". Todos los fisioterapeutas con un canal de OMT pueden manejar la piel y los huesos, y las personas con problemas de salud también pueden hacerlo por sí mismas.
Sådan gør du, hvis du får en forstrækning i læggen
1. skridt: La fase inicial
¿En qué consiste?
Smerten er normal akut og kan føles som en skarp smerte i lægmusklen eller som den bliver stukket med en skarp kniv. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.
¿Por qué?
Si no lo hace, usted está en el grupo, y atar su pierna en una banda elástica para reducir el dolor. Los niveles de colesterol se reducen normalmente entre 30 y 30 minutos después de una caída, por lo que es muy importante reducirlos al mínimo después de una caída. Hvis hævelsen ikke bliver så stor, er det ofte noget nemmere at vende tilbage til træning.
¿Aqué se refiere?
Stram elastikbindet så hårdt, at du næsten stopper blodet (80 procent af elasticiteten). Sæt dig ned og hold benet højt. El proceso debe ser largo, pero si no puede continuar, deje que se seque. Transcurridos 15-20 minutos, suelte la cinta adhesiva para que pueda continuar con el proceso y vuelva a encuadernarla. Transcurridos 20 minutos, se vuelve a encuadernar hasta aproximadamente el 50 % de la elasticidad. 50 procent af elasticiteten og beholder det på resten af aftenen.
2. skridt: Bevægelighed og fleksibilitet
Mantenga el banco en la posición más alta, aunque sea un poco más alto de lo normal. Sov med en pude under foden og sid med benet på en skammel. Si lo hace después de un roce, reducirá sus funciones y su movilidad, ya que no se sentirá cómodo en el mismo lugar. Por lo tanto, es importante que te mantengas alerta para que puedas disfrutar de tu tiempo libre.
#1. Massere læggen | 2-3 minutter
Start con el masaje. Undgå at ramme knoglen på forsiden af læggen.
#2. Roter foden | et par gange/dag
Sæt dig med benet højt placeret. Stræk foden frem og tilbage i en rolig bevægelse. Bevæg herefter foden i cirkler.
#3. Roter foden med et gummibånd | 1-2 gange/dag
Después de un par de días puede consumir alimentos con una goma de mascar, si tiene poco o ningún problema, o si tiene éxito con la reducción de peso en el músculo. Sæt gummibåndet under foden og hold enderne i hænderne. Lav samme øvelse som før.
#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3
Når du kan belaste læggen, så er det et godt at få gang i tåhævninger. Stil dig på en bænk med hælene uden for kanten. Gå op på tæerne med begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt du kan. Presset skal ligge på storetå og langetå - ligger trykket på din lilletå, så belaster du foden på den forkerte måde. Esto significa que la comida no es para ti.
Du juster selvv hvor højt eller dybt, du vil lave dine tåhævninger. Un consejo es que empieces por las palabras clave. Du strækker læggen, så det er vigtigt, at du er forsigtig.
Når du kan lave disse øvelser med begge ben, kan du lave en tåhævning med hvert ben. Løft det friske ben og hold det oppe, mens du går ned i en tåhævning på et ben.
#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 gentagelser x3
Lav en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.
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