Sådan bliver du till en løber til sommer
¿Es usted un hombre joven que quiere vivir una vida de verano? Eliteløberen Charlotte Arvered ofrece un programa de formación que es tan bueno como eficaz, ya que usted también tiene ganas de aprender.
La mejor manera de vivir la vida es que te sientas bien y te sientas bien con el mismo tiempo. ¡Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Du må ikke tage for store skridt i starten, eftersom du da kan blive skadet. En el mundo de los negocios, la calidad es lo más importante, afirma Charlotte Arvered, una de las fundadoras de la empresa Runday. 
Charlotte Arvered se ha convertido en un referente en el mundo del deporte de élite y se ha convertido en un referente en el mundo del deporte de élite. Foto: Fredrik Wannerstedt
¿Quieres vivir hasta el verano? Entonces, el programa de bienvenida de Rundays es perfecto para ti. Se trata de un programa largo y exitoso, para que puedas disfrutar de él o sentirte motivado.
Para ayudarte a conseguirlo, es inteligente combinar un programa de entrenamiento con actividades de ocio. Charlotte Arvered y su colega de Runday, Lisa Nauclér, han creado la aplicación Runday, con la que podrás encontrar fácilmente consejos y trucos para ayudarte a encontrar lo que buscas en tu día a día.
- Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt projekt. Lisa y yo estamos trabajando en el campo de la educación para todos. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Programa de actividades de los domingos
Omfatning: Otro mundo
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mínimo un día antes de la salida)
Apertura: Menos de 10 minutos.
Tiempo: 5 x 1 min con 1 min de intervalo.
Afrunding: Mínimo 10 minutos de juego.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Menos de 10 minutos.
Tiempo: 5 x 2 min con 1 min de intervalo.
Afrunding: Mínimo 10 minutos de juego.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Menos de 10 minutos.
Tiempo: 3 x 3 min con 1 min de intervalo.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Grupo 4: (se puede jugar un día sí y otro no. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Menos de 10 minutos.
Tiempo: 3 x 4 min con 1 min de intervalo.
Afrunding: Mínimo 10 minutos.
5º día: (se puede jugar un día sí o un día no. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Menos de 10 minutos.
Tiempo: 3 x 5 min con 1 min de intervalo.
Afrunding: Mínimo 10 minutos.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Menos de 10 minutos.
Tiempo: 4 x 5 min con 1 min de intervalo.
Afrunding: Mínimo 10 minutos de juego.
Grupo 7 : (no se puede jugar ni un solo día ni durante todo el día. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: En total 10 minutos.
Tiempo: 5 x 5 min con 1 min de intervalo.
Descanso: 10 minutos en total.
8ª jornada - esforzarse por mantener el ritmo y la velocidad con éxito.
Comentarios de Charlotte Arvereds sobre el programa de becas:
- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at start med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke andg bevægelighed.
Lisa Nauclér y Charlotte Arvered dirigen la firma Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
