Sådan får du tonede arme

Kan ¿man tone armene uden bicepscurls? ¡Así de fácil! La asesora personal Damla Yaraman te ofrece tres consejos útiles para conseguir unos brazaletes planos.

1. Espinillas

- En este nivel puede ver si su brazo está curvado o no. Personalmente, puedo decir que el cuerpo es delgado para que las piernas sean más largas, afirma Damla Yaraman.

Coloque la ropa de cama alrededor de los hombros en una posición supina (la ropa de cama debe estar pegada al costado con las rodillas en posición vertical) o en una posición vertical (la ropa de cama debe estar pegada al costado y las rodillas en posición vertical). De fleste plejer at synes, at det sidste greb er meget tungere.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. ¡Lav så mange du orker!

¿Por qué? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.

¿Por qué no? Vælg et hårdere gummibånd, som giver dig mere støtte.

3. Armbøjninger

Realice un clásico push up, donde podrá sujetar la mano libre y sujetar el cuello ligeramente hacia arriba.

Coloca el músculo debajo de la pierna y aprieta el brazo para fortalecer los bíceps o los muslos.

¿Por qué? Arbejd på tæerne

¿Para svært? Arbejd mod væggen eller en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres med håndvægte

- Esto es fácil de hacer, ya que se trabaja de forma simultánea con los tríceps, dice Damla Yaraman.

Manténgase en una posición neutral con la espalda recta. Las manos deben estar libres.

Presione el botón de encendido para encender la luz. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

¿Para alquilar? Anvend en tungere vægt.

¿Para comida? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.

Damla Yaraman es instructora de Fightbox en Estocolmo y relaciones públicas del estudio de entrenamiento Adidas X Fashionablefit Studio, donde también trabaja como entrenadora. Sigue suFacebookside Training with Damla ud o búscalo en Instagram HER.

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