Sådan her skal du træne op til golfsæsonen
¡El mejor golf del verano! Opte por la cesta de la compra para jugar al golf con la última cama de Joakim Lagergrens.
Joakim Lagergren tiene 25 años y siempre ha estado jugando al golf. En 2016 se clasificó entre los 6 primeros del Europa-Touren 3, y este año ha terminado su carrera y ha sido elegido campeón del mundo en el Nordea Masters 2017.
Por lo que respecta a la competición, se trata de una competición de velocidad, de conducción, pero también de fitness. Se trata de un equipo de alto nivel que te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Ejercicio 1: Peso muerto rumano a una pierna y elevación de talones con variación de balón medicinal
Este ejercicio es ideal para la gente que practica golf y que quiere mejorar la condición física y el estilo de su cuerpo. Usted también puede trabajar en la cocina y en el baño. Si sólo tiene fuerza, energía y estilo en esta fase descendente, ésta será la última etapa de su viaje.
Así que hazlo: På et ben med noget bøjede knæ, så at du ikke overstrækker benet. Mantenga un medicinbold i begge hænder. Armene skal være udstrakte og stærke gennem hele øvelsen. Mantenga la máscara en posición de vuelo. Mantenga la posición neutra y active la pantalla. Bolden tynger dig fremad, men skal absolut ikke røre gulvet.
Skyd hoften frem ved at trykke hælen ned for at komme tilbage til udgangspositionen. Når du kommer op till stående position, strækker du bolden op over hovedet. Mantenga su brazo en posición vertical. Póngase de pie y busque el equilibrio. Gentag øvelsen.
Nivel 2: Sentadilla Pistola
Mange er forskelligt stærke i højre and venstre side af kroppen, hvilket kan lede til smerte. Pistol Squat es una sentadilla que se realiza en el lado izquierdo y derecho de la pierna. También es perfecto para mantener el equilibrio y la precisión en sus movimientos.
Sådan gør du: Start forsigtigt, eftersom en pistol squat stiller høje krav til styrken. Sæt dig først ned på en stol, derefter en lavere bænk og så videre, indtil du kommer ned till gulvet. Du kan også få hjælp ved at holde fast i nogen.
Start stående med hænderne udstrakte i skulderhøjde (armene fungerer som modvægt, når du sætter dig ned). Sæt dig ned som at du ville sætte dig på en stol. Under etbensknæbøjet skal du forsøge at have vægten i hælen hele tiden. Ponga el cuerpo en movimiento y asegúrese de que el balón está en su sitio
Nivel 3: Golpes con Balón Medicinal
Disfrute de un ejercicio que le hará daño y le ayudará a mejorar su rendimiento con el balón medicinal. Un divertido ejercicio que no te dejará indiferente
Sådan gør du: Sostenga el medinbold sobre la superficie de la mano. Atrévase a hacerlo para que le resulte lo más fácil posible. Atrévete a hacerlo cuando te sientas cómodo.
Anvend hofterne and bagdelen for at få bolden op over hovedet igen og sørg for at holde bolden tæt ind til kroppen hele tiden.
Øvelse 4: El Deadlift
Encontrarás algo ingenioso como el levantamiento de peso muerto, o el levantamiento de peso que sigues haciendo en Dinamarca. Es uno de los ejercicios más populares para los atletas, aficionados, jugadores de golf y aquellos que juegan al golf. Disfrute de su tiempo libre al aire libre y disfrute de una estancia agradable. Dødløft styrker med andre ord alle muskler som golfspillere bruger i sine sving og gør, at du kan være mere eksplosiv gennem hoften i dine sving.
Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand med vægtstangen foran dine fødder og hold stangen cirka en tommelfingers længde bredere end dine hofter. Grib stangen med håndryggene opad eller med mikset greb. Rul stangen tæt på dine skinneben, bøj i knæene så at skuldrene havner lidt højere oppe end din hofte og hav vægten i hælene. Tænk på at have ret ryg, så træk skulderbladene sammen og spænd maven. Deja que las estrellas se muevan libremente. Lad stangen glide langs kroppen.
Si la aguja no se desliza por el suelo, cúbrela, y si la aguja se desplaza por el suelo, colócala en el suelo. Mantenga un buen ritmo, para que pueda disfrutar de un buen juego. No se olvide de pulsar el botón, ya que puede estar al 100% seguro de que su nivel no se verá afectado. ¡Rund ikke i ryggen!
Nivel 5: Giro Ruso con Balón Medicinal
El Giro Ruso aumenta la masa muscular, proporciona un buen equilibrio y fortalece todo tu núcleo, tanto los músculos de los pies como los de las rodillas. De esta forma, podrá disfrutar de una dieta equilibrada y una buena alimentación en los campos de golf.
Sådan gør du: Siéntese en el suelo con las manos mojadas y las manos en el suelo (o deje las manos en el suelo, si está de pie en el suelo). Mantenga un medicinbold y læn dig bagud indtil du mærker, at mavemusklerne aktiveres. Vrid din overkrop fra side til side så langt du kan. Fokusér på at rotere skuldrene og brystet, ikke kun armene og hovedet.
No se olvide de las hojas de seda. Hvis du ikke læner dig tilstrækkeligt meget bagud, får du ingen resultater af øvelsen. Det skal være hårdt (men det skal ikke gøre ondt i ryggen. Mærker du den mindste smerte, så sæt fødderne i gulvet eller stop helt - arbejd på dit eget niveau).
Nivel 6: Cable Chop Para Golf Swing
El golpeo con la máscara cruzada de cable es perfecto para los jugadores de golf de todos los niveles. Usted puede deslizar más lejos y tener más control de su núcleo, cuando usted se desplaza por su movimiento.
Sådan gør du Hæv holderen på cable cross-maskinen til over hovedhøjde inden du starter. Coloque el cable cruzado en diagonal. Coloque las bolsas de plástico y los cables de la misma forma que los ha colocado en la cubierta.
Træk håndtaget diagonal ned foran kroppen, som i en golfsvingsbevægelse. Mantenga la posición en 2 segundos hasta que haya alcanzado la posición inicial.
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