Sådan løber du hurtigere uden at træne
Selvfølgelig er træning vigtig, når det gælder løb. Men der er faktisk en del smarte tip, der får dig til at løbe hurtigere på ingen tid.
El entrenamiento a intervalos y un plan de entrenamiento planificado son las claves de su éxito, pero ¿le parece que algunos trucos pueden ser suficientes? Linus Holmsäter es el mejor corredor sueco de 100 km y ha ganado el Maratón de Estocolmo en 2:27. Vi spurgte ham(@inpinkshorts på Instagram), hvordan man skal gå til værks...
Kan ¿has sufrido alguna vez un accidente al correr?
- Jeg er ofte inspireret af Gunde Svan (svensk skiløber). Han trænede hårdere end de fleste. Men han udskiftede også spidserne på skistavene med metal for at spare 1,5 gram i hvert tag. Han udviklede en effektiv brusebads-teknik til at træne mere. Han lærte en speciel drikketeknik af tyske øldrikkere for at spare et par sekunder ved hver væskekontrol, siger Linus Holmsäter, uno af trænerne i Run Camp, som er træningspas og workshops op til en større svensk konkurrence, Tjejmilen 1. september.
¿Qué puedes hacer para sobrevivir a las lesiones?
- Un simple truco, que hace que esto te duela, es tomar un par de cervezas. Puede apostar a que le queda entre un 2 y un 5 por ciento más de energía en el bolsillo hasta llegar al modelo más caro. También es posible que necesite más energía, por lo que le recomendamos que la utilice con más frecuencia. En algunos casos, el efecto es mínimo para los ciclistas, pero puede durar hasta unos 30 segundos en un trayecto de 10 kilómetros. Y, por último, se debe tener en cuenta la forma correcta de la carretera. Bakker, blæst og varme kan betyde, at du mister 10 minutter oler mere på en maraton.
¿Cuál es el objetivo final?
- No se trata de un grado, sino de un grado de asfalto o de algo más.
¿Cómo se puede vivir con el udstyr?
- El suelo puede ser muy duro. Pero si va a replicar un módulo, le recomendamos que tenga en cuenta tres aspectos: un modelador forzado para un paso corto y un modelador por pasos para el intervalo. Måske kan nogle af dem også bruges i konkurrence. Yo mismo tengo muchos modelos diferentes, que puedo cambiar -desde los modelos de barra hasta los de letras- para variar el tamaño y el nivel de carga, como Linus Holmsäter y otros.
- Es una buena idea tener una buena cerveza. Jeg bruger mit til at holde et jævnt tempo og for at have kontrol med skridtlængden.
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¿No te gusta el tabaco?
- Por supuesto, pero esto no tiene nada que ver con la forma de la piel. ¿Le duele, le apetece una buena postura o prefiere una piel suave? Si no lo hace, es posible que le resulte difícil mantener la calma, ya sea porque está en el mejor momento para comer o porque se dirige a un destino tranquilo. Si te apetece irte de vacaciones, te recomendamos que lo hagas en el momento oportuno. Mange løber for hurtigt, i ryk eller undlader at ramme det tempo, de har potentiale til. Enkelt sagt: have an god plan, et GPS-ur, gode løbevenner and lidt rutine.
Linus Holmsäter organiza 10 talleres y conferencias junto con Lisa Beskow 10 en Tjejmilen 2018 el 1 de septiembre. ¡Deltag HER!
RUN CAMP - ¡Todos los que quieran ayudar a aprender a correr!
Participa con todos los mejores atletas de Suecia. En agosto, Linus Holmsäter y Lisa Beskow, en colaboración con otros modelos de carreras, organizarán talleres para que el 1 de septiembre puedas disfrutar de la mejor experiencia en Suecia Tjejmilen.
- Run Camp es una iniciativa para fomentar la participación de los jóvenes en el aprendizaje y el aprendizaje permanente, algo a lo que todos los jóvenes de Suecia aspiran", afirma Linus Holmsäter.
Hver workshop og træning er forskellig, du lærer at bruge kroppens muskler rigtigt og hvordan du finder dit eget tempo.
- Vi vil hjælpe dig med træningen og alt det andet. Forstå hvordan du bliver hurtige, hvordan du kan forbedre træningen og hvordan noget så ensformigt som at løbe kan være verdens mest spændende sport.
El pasado 9 de junio, Linus Holmsäter y Lisa Beskow celebraron un día de inspiración en Estocolmo, con la vencedora del Maratón de Estocolmo 2018, Mikaela Larsson. Lee más sobre el Run Camp y cómo te inspiras en él.
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