Sådan løbetræner du med skader

La carne que se alimenta está en el suelo, pero, ¿podría ser un poco más larga de lo que es, tanto en músculo como en plomo? La capitana Maja Armandt te explica cómo puedes compartir tu experiencia.

Løb er en sport som desværre er ganske plaget af skader. Maja Armandt, diplomada del Naprapatiska Institutet Vasastan (Estocolmo) y experta en la enseñanza de la lengua, afirma que el hecho de "disfrutar de su lengua y vivirla" es un síntoma histórico. Mange er dårlige til at varme op og træne musklerne op, så at de kan klare belastningen, som de udsættes for under løb.

¿Qué va a hacer ahora?

- Si desea obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Du skal lytte på kroppen og ikke fortsætte med at løbe X antal gange om ugen. Forsøg at få styr på problemet. Póngase en contacto con un buen fisioterapeuta, naprapat o kiropraktor, que pueda ayudarle y explicarle qué le ocurre, afirma Maja Armandt.

El objetivo de Maja Armandt, que ha empezado a trabajar para usted, es que se sienta como en casa. Foto: Pavel Maira

Når det i princippet gælder alle former for skader, som er sammenkoblet med løb, er den grundlæggende regel at tage det roligt, når det gør ondt. I hvert fald til ar starte med.

- Du skal trappe dit løb ned og give plads til styrketræning og bevægelighedstræning, så at kroppen får lov til at restituere fra belastningen fra løbet, som den tydeligvis ikke synes om. No se trata sólo de que te sientas obligado a pagar, sino de que le des a tu hijo la oportunidad de encontrar un buen equilibrio, sigas adelante y te esfuerces:

- Hvis du ignorerer dine kramper og smerter og fortsætter med at løbe, som du plejer, bliver det det samme som at klø i et åbent sår. Kroppen får aldrig tid til at restituere og hele. Hvis du fortsætter med at løbe er risikoen at dy forværrer tilstanden, og skader kroppen mere og mere.

Vea nuestros consejos para la rehabilitación.

Problema 1: Ondt på ydersiden af knæet.

Sandsynlig diagnose: Løbeknæ

Derfor gør det ondt: Usted tiene muchos músculos en la espalda y en los hombros, y uno de sus músculos se sobrepasa en la espalda, se mueve en los hombros y se mueve en los hombros. Si usted es fuerte y está cansado de su musculatura, puede hacer que su cuerpo se recupere, o puede que se irrite en un momento dado.

Sådan sammensætter du løbetræningen: Si está cansado de la fatiga, es mejor que se ponga de pie. En anledning til hvorfor det bliver så spændt kan være, at du er svag i dine stabiliserende muskler rundt om knæet. Si se sobrecarga la musculatura de la cabeza y la espalda, se puede perder el equilibrio. Para evitar que esto ocurra o para rehabilitar a los pacientes, se deben eliminar las causas de la muerte y estabilizar los músculos en el suelo. ¡Træn helt enkelt ben og bagdel!

Et tips er at ligge ekstra krudt op ensidige øvelser, altså øvelser som kun aktiverer en kropshalvdel ad gangen. Por lo tanto, es posible que tenga que elegir un tipo de piel que sea más resistente al calor y al frío. Los tipos más fuertes de estocadas pueden ser una buena idea, pero también los tipos más fuertes de sentadillas, como por ejemplo las sentadillas con pistolas, son buenos ejercicios.

Problema 2: No se siente bien en la espalda

Sandsynlig diagnose: Eventual menisco

El problema es elsiguiente: El cable es un cable completo. Smerten omkring indersiden af knæet kan afhænge af man forskellige ting; i visse fald kan det handle om, at du er for stiv i muskulaturen på indersiden af låret og i andre fald kan det være en skadet menisk, som er årsag til smerten.

Sådan sammensætter du løbetræningen: Hvis du døjer med smerte i knæet, som besværer dig under løb og vil vide, hvad årsagen dertil er, så synes jeg, at det aller bedste er at lade en ekspert undersøge knæet og komme med en bedømmelse. Por lo tanto, en todos los casos, es necesario un tratamiento que estabilice los tejidos.

Problema 3: Ondulación de la superficie de la piel

Sandsynlig diagnose: Skinnebensbetændelse

Derfor gør det ondt: Sjælden en rigtig betændelse, trods navnet. Skinnebenene kan reagere, hvis du trapper for hurtigt op med dit løb og går fra nul till hundrede, eller hvis du løber for monotont og på for hårdt underlag. Esto es muy estadístico y difícil para las mujeres y los niños que se alimentan. Por lo tanto, los factores de riesgo como la fatiga en las piernas o la fatiga en los pies también pueden influir. Si usted está cansado o aturdido, es posible que necesite un tratamiento regular y, por lo tanto, corre el riesgo de sufrir un exceso de grasa o piel.

Sådan sammensætter du løbetræningen: Har du allerede fået ondt i skinnebenene, skal du tage en pause fra dit løb, men det du kan tænke på, for at undgå dette fra starten, er at øge dit løb succesivt og unde sig selv at restituere mellem passene. Gå ikke fra nul til fem pas om ugen og løb ikke på asfalt. Varier underlaget og øg succesivt. Jeg plejer også at tipse om at strække forsiden af underbenet og læggene ud. Gør det ved at sidde på knæ og hav fodryggen mod gulvet eller jorden og bagdelen ovenpå hælene. Esto es muy bueno para mantener las comidas calientes y dejar que el pescado se enfríe. Si lo prefiere, puede limpiar el suelo y la parte inferior, para que los alimentos no se quemen. Esto puede lograrse mediante el uso de cuchillas o de cuchillas de repuesto.

Problema 4: Stiv og øm i akillessenen

Diagnóstico sindrómico: Akillestendinose

Derfor gør det ondt: El síndrome de muerte súbita es una enfermedad muy grave y degenerativa, que se caracteriza por un alto riesgo de muerte súbita. Årsagen til akillestendinose er at du har løbet for meget, lidt for intensivt og trappet lidt for hurtigt op.

Sådan ligger du løbetræningen op: Forsøg at styrke akillesenen ved for eksempel excentriske tåhævninger. Stå på et trappetrin, hvor du har forreste del af foden på trappetrinnet og svangen samt hælen udover. Skub dig op på tå med begge fødder samtidigt. Stil dig derefter på den ene fod og sænk langsomt hælen ned mod gulvet. Skub dig selv opad med begge fødder igen og gentag bevægelsen ti gange af tre sæt. Skift ben. Si tiene algún problema, puede tomar una sobredosis, pero si no funciona bien y le sienta bien, puede tomarla cada día.

Problema 5: Ondt i læggen

Sandsynlig diagnose: Gammelmandslæg

Derfor gør det ondt: Muskelbrist i lægmusklen. Ofte opstår det fordi du har belastet læggen mere end den kan klare. Læggen er helt enkelt for stiv eller for svag til det, du har udsat den for. Navnet kommer fra at problemet normalt rammer mænd over middelalderen, som ikke har trænet i et stykke tid, kommer i stemning og kører alt for hårdt i troen om, at de er lige så veltrænede som dengang, da de var yngre, og får ondt. Men selvfølgelig ramme det ikke kun middelaldrene mænd, det er også normalt hos kvinder.

Sådan ligger du løbetræningen op: For at forhindre gammelmandslæg gælder det om at strække læggene regelmæssigt ud, men også om at træne dem op igen. A pesar de que el funcionamiento de las máquinas es bueno, el hecho de que se utilicen con frecuencia es una buena manera de controlar el peso. Har du allerede fået ondt i læggene, synes jeg at du skal tage det stille og roligt med dit løb og lade kroppen restituere. Opsøg fremfor alt nogen som kan hjælpe dig med at behandle læggen og optimer helingsprocessen.

Problema 6: Ondt i hoften

Sandsynlig diagnose: Hígado blando o demasiado blando

Derfor gør det ondt: Mange løbere som kommer til mig på Naprapatiska Instituttet, føler at de får ondt foran eller på ydersiden af hoften. Det gælder både nybegyndere og mere rutinerede løbere. Ofte kan det afhænge af, at du er for stiv i dine hoftebøjere, eftersom de da havner i et forkortet leje. Si no se siente cómodo con su ropa de cama y no se da cuenta de que su musculatura es demasiado blanda y que no se puede mover de la cama, ¡podría ser un problema!

Sådan ligger du løbetræningen op: Si tiene un problema de salud grave (¡es un riesgo importante!), es mejor que se ponga en contacto con su médico antes de salir. No se acerque a la puerta en ningún momento del día. Específicamente, si no está seguro de lo que está haciendo o si no está seguro de lo que está haciendo.

LÆS MERE: 3 consejos para combatir la obesidad