Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

Cuando se trata de una carga pesada, sólo hay que estar atento a las condiciones de trabajo y a las condiciones de trabajo. Fysioterapeuten slår her et slag for den indre spænding og forklarer, hvordan du løfter skadefrit.

Når det kommer til at løfte tunge vægte på en sikker måde, så findes der forskellige tricks man kan ty til. A continuación encontrará los mejores trucos y consejos que puede utilizar.

- Rent generelt skal du løfte indenfor dit eget bevægelsesområde, da det er typisk at være meget stiv i det. Es importante que sepas que siempre puedes contar con una buena técnica y que, al mismo tiempo, te sentirás muy cómodo, ya que puedes centrarte en ella cuando lo desees, afirma la fisioterapeuta Maja Pernefeldt y otros expertos:

- Udover at det er vigtigt, at du har fået pulsen op og er varm i kroppen, så bør du også forberede dig på den bevægelse, som du skal gøre i dit tunge løft. Det handler om at finde det rette aktiveringsmønster.

¿Está usted de acuerdo en que hay que tener cuidado?

- Mange kan gå ind til og lave et træningspas hvor man kører nogle tunge dødsløft, intet problem dér. Men det er ikke holdbart at træne på den måde i en længere periode. Si no quiere que se le caiga el anzuelo en un período más largo, opte por un método para reducir el peso específico, antes de que se le caiga el anzuelo.

¿Cómo puede saber si ya tiene un estilo o si no quiere que se lo pongan a usted?

- Si la piel se ha endurecido en el suelo, los músculos se endurecerán y se romperán por un golpe o una lesión. Puede dejar que los segmentos sobredimensionados entren en contacto con la piel, ya que los segmentos sobredimensionados provocan un colapso de la piel y un aumento de la inflamación.

Si alguien se pregunta por qué "no hay que preocuparse", ¿a qué se debe?

- Lo que hay que saber es que se puede comer carne de cerdo en cualquier momento. Sin embargo, el hombre puede ver esto, siempre y cuando usted taber su naturlige svank i lænden og skaber en bevægelse i ryggen eller overkroppen. Sin embargo, si se trata de un alimento natural, no es necesario que lo ingiera. No se trata de que haya un cambio en la alimentación, sino de que usted se alimente de alimentos que le aporten energía.

¿En qué consiste?

- Para empezar, debe tener en cuenta la estabilidad y la estabilidad de la empresa. Stabiliteten kommer indefra, frem for alt fra de muskler som sidder tæt opad hele rygraden sammen med bækkenbunden og de nedre, indre dele af mavemusklerne som sammen holder hele din overkrop stabil. De stabiliserer ryghvirvel for ryghvirvel, holder sammen på trykket i maven/underlivet som du bygger op, når du løfter tungt. Styrken i overkroppen sidder mere i de ydre muskler som rygsøjlemusklerne, de store rygmuskler under skulderbladene og de ydre og synlige mave muskler.

No dude en ponerse en contacto con nosotros si desea más información. ¿Quieres ver a Maja Pernefeldt? Entra en su cuenta de Instagram @majapernefeldt.se. Otro artículo de Blacc.

¿Qué te parece si te pones en contacto con ella después de haberla visto?

- Es posible que lo veas cuando te pones a prueba, siempre y cuando te mantengas neutral. No se trata sólo de ser débil, sino de ser fuerte después de la guerra, dice Maja Parnefeldt y Fortsætter:

- Hvis du taber de indre muskler, så er min erfaring, at du bliver meget træt i ryggen bagefter. Så hvis du ved, at du er stærk og ofte kører tunge dødsløft, men får ondt eller bliver træt i ryggen bagefter passet, kan det være en god ide at sørge for, at du har en god opkobling til de indre muskler. Når du finder grundspændingen, så aflaster du virkelig de resterende muskler meget.

¿Qué puedo hacer?

- Taber du ryggen i et ud af hundrede løft er det ikke skadeligt for de fleste som træner. Men hvis det er hverandet løft, ville jeg tænke nærmere over, om jeg virkelig har den rette spænding og i så fald træne på at finde den. Fjern lidt af vægten til du når et niveau, hvor hver repetition ser ens ud. Esto es para que el trabajo en equipo pueda ser más eficaz, ya que puede ser útil en cualquier momento. Træn med mellemtunge vægte, det kan være svært, men du skal kunne bibeholde positionen uden at tabe overkroppen og den indre spænding. Derefter arbejder du dig så op till kunne løfte tungere vægte.

¿Cómo encuentro mi propio espacio?

- Para los trabajadores es muy importante contar con un servicio de atención al cliente. Tænk på at løfte mellemgulvet op - du skal ikke spænde uden at løfte det op også. Tag også gerne en dyb vejrtrækning. Det er lidt den samme sag for fyre, men her skal du tænke på at løfte op pungen. Når du løfter bækkenbunden op, så undgår du at trykket på maven presser nedad og på den måde stabiliserer du ryggen i dit løft. Si no lo hace, puede empezar a orinar antes de acostarse o levantarse. Det bliver en belastning for kroppen, så sørg for at bækkenbunden er koblet til og at du har en indre stabilitet under hele løftet.

LÆS MERE: ¡Minitest! Lamejor solución Reebok Legacy Lifter

LÆS MERE: Minitest: Este es el mejor juego Nike Romaleos 3 XD