Sådan lykkes du med langdistancepasset
Si eres un principiante, deberás tomar la distancia adecuada. Éstos son los mejores consejos de los lugareños para disfrutar al máximo de la distancia.
Kenth Svensson es el director del blog Snabba fötter, uno de los mejores blogs de Suecia sobre la distancia. Nos gustó mucho que nos hablara de las carreras de larga distancia, después de que llegara a la Maratón de Boston.
- Lo que más me gusta de este blog es que los corredores de larga distancia no se rinden a la hora de planificar sus carreras. Generelt anbefaler man et længere pas om ugen til dem som vil udvikles i god takt og ikke risikerer at slide for meget på kroppen, siger Kenth Svensson, og fortsætter:
- De la mañana a la noche puede recorrer de un kilómetro a otro. Si eres mayor de edad y quieres recorrer una distancia mayor, puedes empezar a recorrer distancias más largas hasta llegar a la misma distancia.
A få lange distancer ind i skemaet og komme ud at løbe er trin et. Trin to er at løbe i ret fart.
- En klassisk fejltagelse, som mange laver i sin træning, er at løbe sine lange pas for hurtigt og sine intervaller for langsomt. También puede seleccionar el modo de espera en la pantalla de inicio. Det slider for meget på kroppen. Te pedimos que mantengas un tiempo de 20 a 40 segundos sobre la hora de inicio. Esto se debe a que tenemos un tiempo más largo, lo que nos permite trabajar más rápido, afirma Kent Svensson.
- Es muy importante señalar esto. Fart og distance skal ikke trænes samtidigt. El hombre puede vender situaciones. Si tarda más de un minuto en llegar, sólo tendrá que pasar 40 minutos.
Men der findes selvfølgelig undtagelser.
- De sidste uger, inden dit løb, kan du indlægge en fartøgning i slutningen af dit distancepas på mellem 20 till 30 minutter for at vænne dig til følelsen af, at det går hurtigt, når kroppen har arbejdet længe.
Consejos para mejorar la calidad de vida y el rendimiento de su bicicleta de montaña
- Pídele a alguien que te cuente lo que he hecho. Es un buen momento. Ayúdame a mantener el ritmo. Er den ret fra starten er det lettere. Si no es así, no te preocupes.
- Går det for hurtigt så stop og gå lidt for at få pulsen og fart ned.
- Løb nogle kilometer, stop og tag et lille break stræk lidt ud.
- Vælg et par sko med en god dæmpning, som giver god komfort og støtte. Flere bør tænke sig om og vælge et par, som er lidt bedre tilpasset til at undgå skadesriscisi og stive lægge.
- Echa un vistazo a tu móvil, coche o autobús para ver cómo te sientes.
