Sådan restituere du dig selv hurtigt
Muy bien Si la palanca de mando se desplaza a la posición correcta, la presión sobre ella será la máxima posible. ¡No te lo pienses más!
Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Balancen mellem anstrengelse og restitution er vigtig for at få den udvikling og resultat, som du stræber efter.
En el mismo momento en el que pierdes mucha energía y trabajo para mejorar tus resultados, también puedes devolverlos a su justo valor.
Esta es la mejor manera de empezar
1. A Dios gracias
Mange går i fælden om næsten kun at koncentrere sig om maden før træning. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigt for restitutionen. Sørg for at spise næringsrig kost med god energi. Spis kartofler istedet from pomfritter, vælg fuldkornsprodukter og glem ikke grønsagerne.
2. Disfrute de la música
Date un masaje o coge un rodillo de espuma y haz ejercicio tú mismo. Si tiene problemas de circulación sanguínea en los músculos de la espalda, le ayudará a recuperarse. Med en foamroller kan du nemt give dig selv en ordentlig omgang på gulvet foran TV'et.
3. Hvile
Se trata de un botón estándar para la escucha, pero el altavoz puede ser un elemento muy importante. Det handler ikke kun om at have træningsfrie dage i skemaet så kan slappe af. También puede contribuir a la meditación y a la reflexión. Por ejemplo, también puede ser útil para relajarse después de haber estado en una silla de ruedas, de haber estado tumbado o de haberse vuelto loco. Esto significa que usted puede disfrutar plenamente de su viaje, aunque no esté acostumbrado a ello.
4. El amor de Dios
God søvn er helt centralt for at kroppen skal kunne restituere sig på den bedste måde. Los hombres de carne y hueso se encargan de que todo funcione correctamente. Los niños también deben ser alimentados. Tænk også på at hårde pas mere restitution, så du kan godt sove mere end du plejer.
5. Hviledage
Vigtigheden af at have hviledage kan ikke siges nok gange. De er lige så vigtige som dine hårde pas for din udvikling. Sørg for at planlægge din træning med hviledage som en prioritet, og når de så kommer skal du spise, sove og slappe helt af.
