Elige la opción que más te guste
¿Cuántos consejos necesitas para disfrutar de un buen rato al mismo tiempo que sigues un consejo personal? Te damos algunos consejos sobre la salud y el bienestar
No importa lo que cueste o lo que te cueste, siempre hay algo más ligero de lo que te puedas imaginar. Visse mener at proteinpulver er livsnødvendigt, mens andre undervurderer betydningen af kosttilskud, men hvordan hænger det egentlig sammen?
La especialista en fisiología de la alimentación Anki Sundin , del Lantbrukarnes Riksförbund, nos cuenta cómo se siente uno ante una situación tan grave y cómo se siente después de pasar por ella. Aquí encontrará información sobre todos los tipos de medicamentos y un plan de costes.
¿Por qué gastar más, por qué gastar menos y por qué gastar menos?
- ¿Por qué no te apuntas a un plan de ahorro de energía después de un largo día o después de un largo día de trabajo? Lo más importante es que el suministro de energía sea el adecuado. Si tiene la tarjeta de crédito que busca o una tarjeta de débito, asegúrese de que la energía y la etiqueta energética coinciden.
¿Por qué debería pensar en darme las mejores oportunidades para mi negocio?
- Por supuesto, si usted mismo lo desea, no se preocupe. Træner du ekstremt meget, så kan det være godt at sørge for at spise ved hvert eneste chance du får for det, så du ikke behøver at spise så store portioner ved hvert måltid for at sikre, at du får de kalorier, du behøver. Por otra parte, es posible que le resulte difícil encontrar una fuente de alimentación adecuada para sus comidas, ya que no es necesario que la ingiera o la guarde rápidamente.
¿Qué puedo hacer por ti?
- Es mejor tomar algo que contenga carbohidratos y proteínas. Algunas opciones son: pan integral con ost/ærtepuré (hummus), yogur con 1-2 vasos de mælk o cualquier otra alternativa vegetal, además de una deliciosa fruta, como Anki Sundin y otros:
- Så findes der også dem som synes om at løbe på tom mave, og hvis du er én af dem, så kan det fungere fint med at spise en større portion allerede tilberedt mad 3-5 timer inden passet i stedet for, og så fylde på med så meget mad du orker bagefter.
¿Qué debo hacer después de una lesión?
- Sin embargo, después de una løbepasset, puede tomar un poco de kulhydrater y proteína. Si no te sientes bien, por ejemplo, puedes comer pescado, marisco o carne, o bien comer carne de cerdo, pollo o pescado congelado. Por otra parte, es importante que los niños se alimenten bien para que no consuman más de 500 gramos de fruta o verdura al día.
En el mercado de la alimentación, ¿hay algo de proteína en la dieta?
- Sí. Si usted tiene hambre, entonces necesita más proteínas. La alimentación hiperintensiva proporciona más proteínas que la alimentación deportiva. Jeg plejer at nævne mængden 2,0 gram per kg og dag til dem som træner meget. Si pesa 70 kg, deberá consumir 140 gramos de proteínas.
Kan ¿Qué es lo que más le conviene?
- Ja, der findes kosttilskud som forbedrer træningspræstationen. Koffein kvikker op, rødbedejuice øger udholdeheden ligesom beta-alanin også virker til at gøre.
Si quiere tomar algo, ¿qué puede hacer?
- Es muy importante que te esfuerces en encontrar las mejores maneras de conseguir un buen rendimiento y una buena forma de trabajo, siempre que tengas un programa de entrenamiento adecuado. Si "quieres" conseguirlo, lo mejor es combinar la gestión de la explotación con una gestión del mercado de trabajo relativamente alta en una proporción de 50:50, según Anki Sundin y otros expertos:
- Si el consumo diario de calorías es de 500 kcal, se trata de una buena dieta. Si usted consume 300 kcal por día, una dieta de 200 kcal puede ser suficiente. Esta es una situación circular y también puede ser peligrosa para la salud, ya que una dieta baja en calorías puede ser perjudicial para la salud.
Si vas a contratar un programa de bajo coste por un día, ¿cómo lo harás, si te vas de casa a los 23 años con un trabajo temporal o si vas a ser un buen empleado después de trabajar?
- El tamaño de las porciones a ingerir no es suficiente, ya que varía en función de la persona, pero 2000-3000 kcal son una cantidad mínima, ya que la carne que se ingiere en exceso es la que más se consume.
Plan de comidas para un día laborable
Mañana: Típico, yogur o cualquier otro alimento vegetariano con müsli.
Lunes de verano: Skyr med frugt.
Frokost: Kartoffel, kartoffelmos oler boghvede som spises sammen med enten fisk med æg, kødsovs med linser eller bønne-/ærtebøffer.
Mellemmåltid/førtræningmåltid: Fulkornsbrød med ost eller ærtehummus, kokt æg med 1-2 glas mælk eller andet vegoalternativ samt et stykke frugt.
**Træning**
Middag: Cuando se enfríe, hágalo.
Eventuelt aftensmåltid: Som til frokost or mellemmåltid, se herover.
LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne
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