Sådan skal du spise før Vasaloppet
El 4 de marzo comienza la campaña Vasalopp. ¿Eres uno de los 16.000 que van a pagar? Esta es una guía que te ayudará a ahorrar energía antes, durante y después de las vacaciones.
Lo que gastes en el viaje a ugen før, o en la Vasaloppet, que se celebra el 4 de marzo, es tan poco como el viaje que vas a hacer. El aeropuerto está a 90 kilómetros de distancia, y para que tu coche pueda llegar a tiempo a la estación de tren, tienes que ir a tomar el sol con las personas que viajan antes y después del aeropuerto.
Una empresa para empezar
En uge før startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" efter hvert måltid. En god anbefaling er at spise det samme, som du plejer, men øge mængden af kulhydrater i hvert måltid, især når du nærmer dig søndagens løb.
Es importante no tener energía para ir de Sälen a Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, un kulhydrat-omelet. Opskriften find du HER. Foto: Vasaloppet.
Husk:
- Los kulhydrater no contienen mucha grasa, por lo que es normal que se consuman en pequeñas cantidades cuando se toman con kulhydrater.
- Når du øger mængden af kulhydrater, betyder det ikke, at de skal komme fra f.eks. sodavand og slik. En el centro podrá disfrutar de un paseo en bicicleta, kartofler, havre o cualquier otro tipo de kulhydratkilder
Días de descanso
Si tienes alguna duda sobre el uso de muchas fibras (p. ej. linser, bønner o fuldkorn), es importante que te informes. En caso de sobrecarga de la óptica de fibra desde el principio, pueden surgir problemas de funcionamiento. También puede comer lo normal y tomar sus comidas con proteínas, alimentos y carbohidratos.
Salir por la mañana
Después de un buen desayuno, debe esforzarse por comer bien y en un buen día, ya que así no se cansará ni se estresará. Vi anbefaler havregrød, som giver en nærende og god start på dagen. Tilføj gerne bær, nødder eller frugt og spis gerne æg. Unos 45-60 min. antes de empezar puede obtener mucha energía en forma de fruta (¡el plátano es más fuerte!) Elija, por ejemplo, un kulhydratdrik.
El año pasado, 16.000 personas participaron en la Vasaloppet, que se convirtió en el mayor evento del año. Foto: Vasaloppet.
Bajo el sol
Una vez que hayas llegado a la cima de la montaña, podrás disfrutar de una carrera en masa, ¡sólo si lo deseas! Sin embargo, es algo individual: todos los niños beben 2 litros de cerveza en la Vasaloppet y los demás beben 10. Control de la presión. Det kan også være smart at medbringe dit eget væskebælte, så kan du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.
Gode råd om "brændstof", du kan tage med:
- Energibars
- Energigel
- Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
Después de la apuesta
Después de una dura jornada, es importante que los deportistas tomen las máximas precauciones para evitar la fatiga y el cansancio con alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono y grasas. Si quiere disfrutar de una buena comida, puede empezar con algo nuevo, que le proporcionará más energía. La buena salinidad también es importante para obtener minerales en la cocina. Por favor, haga una pausa en su tratamiento intensivo durante el día, y póngase en contacto con su médico para que le ayude a recuperarse y a recuperarse.
¿Busca la categoría " Cost & Opskrifter " en Sportamore Magazine? Aquí encontrará, entre otras cosas, buenas y sencillas recetas que le sentarán de maravilla después de comer, así como muchas alternativas vegetarianas.
LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner
LÆS MERE: Top 3: Las mejores recetas para madres e hijos
COMPRAR ELLA: Todas las novedades de langrendsudstyr
