Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade
Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.
Todas son buenas, todas son buenas. Du kan komme til skade på forskellige måder, og den ene knæskade er måske ikke det samme som den anden. Mange med knæskader funderer dog over den samme ting: ¿Qué debo hacer y qué debo hacer para pagar el alquiler de la vivienda cuando tengo una beca? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT og massør, har svarene.
Si tienes un problema de salud, pero no te atreves a ir a la cama y no te das cuenta, entonces, ¿qué haces?
- Es difícil saber lo que significa para una mujer. Lo más importante es que te des cuenta de lo que has hecho en tu vida cotidiana y de lo que no has hecho hasta ahora. ¿Quieres empezar a trabajar de forma más intensa, a sentirte mejor o no? Si no estás seguro de si puedes hacerlo o no, ponte en contacto con un fisioterapeuta, explica Maja Pernefeldt y Fortsætter:
- Har du kraftige smerter i knæet som kommer tilbage igen og igen, så ville jeg få tjekket det hos nogen, så du kan finde ud af hvad der forårsager dine smerter i knæet og dermed kan få de rette øvelser.
¿Por qué es así después de un accidente?
- Esto depende de la edad que tengas. Det vigtigste at tænke på er, at hvis det gør ondt og ikke går over, når du begynder at træne eller gør begynder at gøre mere ondt, så skal du afbryde træningen. Har du en skade i musklen plejer det at gøre ondt at bruge den muskel, men hvis du har en overanstrengt eller udmattet muskel som ikke er kommet sig nok, så kan smerten komme frem, når du anvender den og bliver varm.
Hvis jeg har et dårligt knæ, er der så nogen form for konditionstræning der fungerer?
- Cykling plejer at være virkelig godt, det samme med træning i vand. Svømning passer måske ikke til alle dårlige knæ, men vand kan give en god stabilitet og balancetræning. Un fisioterapeuta puede llevar a cabo un programa de rehabilitación para usted, si está muy cansado de su cuerpo, o incluso si no lo está.
¿Qué es la rehabilitación cuando se tiene una enfermedad?
- Ja, fordi det giver ekstra varme og bedre cirkulation i de trætte muskler. Ellers kan det også virke som et ekstra beskyttende lag og dermed som stimuli for hjerne, så den opfatter det sådan at du skal være mere skånsom mod knæet.
Maja Pernefeldt es PT, fysioterapeut y harge tips til, hvord du kan træne med en knæskade.
¿Es el valor de la ropa de cama algo importante?
- Si usted está en el gimnasio y le gusta ir a la piscina, puede pasar un buen rato con una chica que tiene un montón de cosas que hacer en el gimnasio. Si usted es muy pequeño o tiene mucho hambre, entonces es importante que tenga una piel estable con una superficie plana, que se mantenga firme en el suelo.
¿Qué grupo de músculos se necesita para trabajar, si es que hay alguno?
- Frem for alt bagsiden og forsiden af lårene, sørg for at de arbejder sammen. Y también a las mujeres. Trabajar para mejorar, fortalecer y estabilizar los tejidos. Forsiden af lårene bremser bevægelser med benene, så hvis du eksempelvis er svag på forsiden af lårene, så skaber det meget belastning på knæskalsenen og forsiden af knæskallen, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:
- Det er vigtigt ikke kun at fokusere på området, hvor du har ondt. Der findes dem, som har ondt i knæene fordi de eksempelvis har virkelig ustabile fodled. Da kan det ske at du opslider kroppen og får ondt af det. Du kan også være svag i hoften som gør, at du måske falder indad med knæene ved knæbøjning og så på den måde belaster og nedslider knæene. I så fald kan det være en god ide at gå till en som har styr på bevægelsesmønstre og som kan se, hvor svagheden helt nøjagtigt sidder.
¿Quieres venir a España con Maja Pernefeldt en septiembre? Envía un correo a info@majapernefeldt.se para más información.
LÆS MERE: Si tienes problemas con la comida, no dudes en llamarnos
TIENDA ELLA: Nuestromejor regalo
