Sådan skal du træne for at sove bedre
¿Te has quedado dormido después de un duro viaje? ¿Desea hacer un análisis general de su vida diaria? Søvnforskeren fortæller her hvor du skal undgå begge dele.
Después de un maratón de Netflix los fines de semana, podemos ver que la revolución digital ha revolucionado nuestra vida. Para poder disfrutar de los mejores contenidos durante el día y la noche, hay que tener en cuenta las necesidades de cada persona. Se trata de dar a los niños una señal clara de que no se trata de un día cualquiera.
-A menudo, esto es demasiado frecuente. Træner du sent om aftenen og udsættes for meget lys får du dopamin og stresssignaler udløst i kroppen der holder dig vågen. Christian Benedict , doctor en neurovidencia, ha declarado: "Hay que tratar todos los factores de este sistema que nos ayudan a mantener la mente y el cuerpo".
Christian Benedict es el primero en moverse por la mañana. Le pregunta qué es lo que más le preocupa a su hijo, y esto es lo que no le ayuda a seguir adelante a menudo.
- En Dinamarca, la mayoría de los días se dedican a la prostitución y, por lo tanto, es necesario vigilar de cerca el tiempo que se tarda en llegar a la edad adulta y mantenerse activo, afirma Han.
Jo mere dagslys du udsætter dig selv for om morgenen og under dagen, destro bedre sover du den kommende nat.
Hvis du ikke har mulighed for at træne om formiddagen og få det dagslys du behøver kan du sørge for at arbejde i nærheden af et vindue. Otro buen consejo para disfrutar de la naturaleza es llevar a los niños a la escuela. El corazón de su cuerpo está lleno de sanidad y ayuda a aliviar el estrés y la tensión. Hvis man ikke lader sin hjerne hvile før man ligger i sengen om aftenen, så er det ikke mærkeligt at tankerne begynder at snurre rundt skallen. Si usted está pensando, tomando una copa o yendo a un restaurante en cualquier momento, le daremos la bienvenida.
- Vi har ikke så mange stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv, tømmer hovedet eller bare fokuserer på os selv. Por lo general, se trata de un grupo de personas que se reúnen por primera vez en un mismo día y que pueden disfrutar de las mismas cosas que cuando se reúnen por primera vez. Det er langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for om aftenen hvor det handler om at få hvilet. Det handler her om at ""reschedule your worries" så at sige.
TIl sidst er det vigtigt at ikke gøre søvnen til en stor ting. No hay nada que pueda hacer que te olvides de todo cuando te preocupas por algo o te estresas por ello. Du skal forsøge bare lade det ske og huske vi Iblandt bare sover dårligt, og det er også ok.
- Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen der kan være opstået omkring søvnen. Der findes et begrep der hedder Ortorexi, hvilket beskriver en besættelse med at forbedre sin generelle helse, så man ikke får man kræft og lignende sygdomme. Nu findes også ortosomni, hvilket er en besættelse med den perfekte søvn. Pero, ¿cuál es?
Christian Benedict afirma que tenemos un gran número de ideas sobre cuál es la mejor solución, pero creemos que no es cierto. Hvad en god nattesøvn består af er en individuel ting. Det er givetvis godt at have et jævnt og stabilt søvnmønster, men der findes studier som viser at de som kompensationssover i weekender kan have en forhøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.
- Si quieres conocer a alguien más, no dudes en ponerte en contacto con Christian Benedict.
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