Sådan træner du dig til en bedre holdning

Cuando un trabajo sin descanso, como por ejemplo un trabajo de oficina, tiene un vuelo indirecto sobre su alojamiento, se convierte en un gran desafío. Mira lo que puedes hacer para disfrutar de una buena comida y un buen alojamiento

Si tienes una cuenta de correo electrónico o una cuenta de correo electrónico de un surfista por teléfono, podrás ver una lista de las personas que te buscan en la playa, en el mar o en la montaña. Du kan også få problemer med din holdning, men træner du målrettet, kan du forebygge og undgå generne.

- Una buena posición te permite mejorar el control de la velocidad y la movilidad, te ayuda a liderar, te proporciona una buena calidad de vida y te ayuda a mantenerte en forma, tanto a corto como a largo plazo, afirma la experta, atleta y entrenadora Helene "Ice" Ahlson.

Helene Ahlson ha trabajado durante mucho tiempo en la industria sueca de Gladiator, y ahora trabaja como super-PT para Better Bodies.

- Un buen entrenamiento puede ayudar a mantener y mejorar la musculatura y los músculos, así como a mantener la espalda, el cuello y la cadera. Una buena forma de mantenerse es mantener el equilibrio entre el esqueleto, las pesas y la musculatura.

- Lo más importante es centrarse en la salud física y mental y mantenerse en forma. También es importante encontrar el momento adecuado para mantenerte en forma y saber si tienes músculos débiles, débiles o débiles.

Una vez que haya comenzado a trabajar en su hogar habitual, deberá tener en cuenta sus necesidades de alimentación. Ryg-, skulder- mave- and sædemusklerne har generelt en positiv indvirkning på din kropsholdning, hvis de er stærke.

Tjekliste til en god kropsholdning (hver morgen!):

• Fødderne peger lige ud og vægten er jævnt fordelt på begge fødder.
• Spænd mavemusklerne ved at "suge" navlen ind.
• Skyd brystet frem, sænk skuldrene og drej dem lidt.
• Kig fremad - slap af i halsmuskulaturen.
• Vis du er "stolt".

4 øvelser, der forbedrer din kropsholdning

Por encima de una gran cantidad de grasa (grasa corporal), que es una gran cantidad de grasa, ya que estira los músculos y el torso más grueso, Helene Ahlson le ofrece 4 niveles de grasa, ya que los pequeños detalles tienen un gran impacto en su cuerpo. Un programa perfecto en este gimnasio.

Helena Ahlson lleva mallas Gracie curve y Chelsea T-back de Better Bodies.

#1. Remo sentado | 8-10 abdominales x 4

Este es el primer ejercicio del día, en el que se estiran los brazos, se estiran las piernas y se "muestrea" la piel.

Sæt dig ned og tag fat i håndtagene med et smalt v-greb. Vælg en 90 graders vinkel i hoften og hold ryg og arme lige. Start med at trække dine skuldre tilbage, pres skulderbladene sammen så meget som muligt og hold positionen. Træk derefter mod den nederste del af maven med albuerne tæt på kroppen. Vend langsomt and kontrolleret tilbage til startpunktet, først med dine arme og til sidst med dine skuldre.

Husk: La cuchilla debe estar en su sitio, incluso en la parte lateral.

Du træner: Ryggen, hovedsagelig den mellemste del, og musklerne omkring skulderbladene.

#2. Pulldowns | 8-10 gentagelser x 4

Este ejercicio también se centra en la primera parte del ejercicio (puede ver los ejercicios de dominadas en el vídeo), donde se combinan las dominadas y los abdominales.

Tag fat om stangen med tommelfingerne mod hinanden. Sid lige under stangen. Start med at sænke dine skuldre og skulderblade og træk derefter stangen til en position foran dit ansigt et sted mellem ører og skulder. Albuerne skal holde en 90 graders vinkel, når du trækker stangen mod til hovedet. Se recomienda su uso con los brazos y las rodillas en posición vertical.

Husk: Albuerne skal aldrig have en lavere vinkel end 90 grader, så er du gået for langt. Forsøg at arbejde med ryggen og skuldrene, undgå at aktivere dine biceps.

No te preocupes: Rígidos, brazos y muslos en la parte superior de las piernas.

#3. Remeras de foca (inclinado hacia delante) | 8-12 gentagelser x 4

En omvendt bænkpresser hvor du ligger på maven på en bænk og trækker to håndvægte opad mod maven. La piel es dura, pero también es muy seca. Los niveles minimizan el riesgo para los conductores, ya que se encuentran en el suelo.

Læg dig på maven på en bænk, tag håndvægtene og pres panden ned i bænken. Hold dine arme fuldt strakte med håndfladerne pegende mod hinanden. Start med at trække dine skuldre tilbage, så skulderbladene nærmer sig hinanden. Træk derefterter håndvægterne hen imod navlen, mens du roterer dine lillefingre. Sænk armene og stræk skuldrene ud.

Husk: Panden og hoften skal altid være i kontakt med bænken.

Du træner: Ryggen, hovedsageligt den øverste del, og de bagerste dele af skuldrene.

#4. L-Y-T (3 trin) | 15-20 gentagelser/øveæser x3

L-Y-T es una serie de tres niveles, que puede utilizar tanto en vertical como en vertical. Ayudan a estirar, tonificar y estabilizar la musculatura en y sobre la piel. Un buen nivel para una buena sujeción de la piel y para que pueda disfrutar de un buen descanso.

Læg dig på en skrå bænk. Start no se preocupe por el peso de su cuerpo.

Del 1: L

Begynd med at trække skulderbladene sammen. Træk derefter albuerne mod loftet, så de får 90 graders vinkel lige uden for skuldrene. Drej underarmene, indtil de peger lige fremad. Mantenga pulsado el botón de pausa y vuelva a pulsar después de cada pulsación, hasta que la pulsación haya finalizado. Sænk armene, indtil de de er helt udstrakte, og sænk derefter skuldrene till udgangspunktet.

Del 2: Y

Stram skulderbladene, drej tommelfingrene lidt og løft vægterne med lige arme opad, så du danner en Y med dine arme. Bestræb dig på at armene holder en 45 graders vinkel. Husk at skulderblade og skuldre ikke skal trækkes i mod dine ører, når du løfter dine arme. Mantenga pulsado el botón de pausa en la posición más alta, mientras sujeta el brazo y la cuchilla de lado.

Del 3: T

Empiece por juntar las hojas de corte. Løft håndvægte med lige arme til siderne, som et fly, indtil armene er parallelelle med gulvet. Mantenga la pausa en cada lado en la posición más alta, mientras mueve su brazo y hasta el fondo.

Se mueve: Musklerne i og omkring skulderbladene samt skuldrene.

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