Sådan træner du op till et cykelløb
Si quiere comprar este producto o si ha encontrado su producto en una tienda online, la lista de precios Clara Säll no le dejará indiferente.
El mercado de la moda es muy exigente, ya que hay que tener cuidado, dice Clara Säll, jugadora del Stockholm CK's damehold.
A los 16 años, Clara Säll se convirtió en la mejor jugadora juvenil del campeonato de Suecia y en la mejor jugadora de élite. Nogle år senere fik hun dog problemer med ryggen og blev tvunget til at stoppe med at cykle i en periode. Nu, som 24-årig, er hun tilbage på cykelsadlen - og ved, hvor vigtigt det er at dele træningen rigtigt op.
Du blev tvunget til at lægge karrieren på is på grund af din skade. ¿Tiene alguna pregunta sobre los códigos de conducta para minimizar el riesgo de accidentes?
- Det er normalt, at cyklister er skødesløse med styrketræningen, hvilket medfører, at man får korte hoftebøjere. Mange cyklister er for stærke i benene i forhold til overkroppen. Det er vigtigt at træne sine mavemuskler og ikke glemme at strække ud, men man skal også styrketræne hele sin krop. Det er ikke nok bare at cykle, forsøg at indføre 1-2 styrkepas om ugen hvor du træner mave, ryg og arme, siger Clara Säll.
¿Cómo voy a cambiar mi estilo de vida?
- El entrenamiento se realiza con éxito y puede variar en función de la distancia, el tiempo y el intervalo:
Distancepas
- Distancepas es la base sobre la que se asientan los ciclistas y que proporciona información sobre su rendimiento. Es importante que recorras muchos kilómetros antes de llegar a la meta. Las distancias de paso son un largo camino, ya que se recorre en poco tiempo. Es posible que tenga que dar una vuelta de 3 a 5 veces al día y que tenga un pulso de entre el 70 y el 85 por ciento de su pulso. Esto puede ser un tiempo, en el que usted puede tomar el mismo tiempo.
Tærskelpas
- Con la ayuda de las cápsulas de té, podrá disfrutar de su comida. Se trata de un tratamiento intensivo, que puede durar mucho tiempo, si se coloca debajo de la piel. Når kroppen ikke længere kan klare at fjerne den mælkesyre, som du producerer -så er du gået over den tærskel du skal ligge under.
Intervaltræning
- Los intervalos son intervalos cortos, desde 30 minutos hasta intervalos de un minuto, en los que se trabaja entre el 90 y el 100 por ciento del tiempo. Esto le ayudará a controlar su peso, su peso corporal y su estilo. Usted puede usar interventores naturales: Giv den gas op ad en bakke og slap af på vejen ned, eller find nogle pejlemærker på vejen som for eksempel to lygtepæle og spurt imellem dem.
En 12-dages cykelferie på Mallorca er også en helt okay opladning til et cykelløb.
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