Sådan træner du som gravid
La gravidez también es un problema para la salud de su bebé. Por favor, ¡no dude en preguntarnos qué le ocurre! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.
Tilda Loftin es una mujer de negocios que vive en San Francisco con su madre y su hijo. Tilda Loftin trabaja con su familia y su padre. Tilda Loftin har med andre ord fuldstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.
¿Por qué es bueno que te desanimes cuando estás embarazada?
- Fremfor alt for at beholde sin styrke og kondition, men ogfå for at undgå komplikationer og skader. Esto le ayudará a mejorar su salud y le permitirá escribir una carta de agradecimiento, así como hacerle daño después de la comida. Du får mere mentalt overskud, bliver friskere, gladere og for frigjort en masse herlige endorfiner. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, siger Tilda Loftin.
¿Por qué es tan importante que un hombre se convierta en un gordo normal?
- Juster og modificer din træning. Cuando la piel se vuelve más gruesa y las hormonas vuelan, es normal que el hombre pierda peso. Mange føler en uro når de ikke helt ved hvad de kan og ikke kan. Der kan man blive lidt forsigtig.
¿Qué tipo de entrenamiento debe realizar?
- Actividades que tienen un riesgo para la salud, por ejemplo, deportes de contacto en los que se puede ganar dinero. Te sentirás orgulloso cuando practiques esquí o snowboard o cuando te dediques a dar saltos o a aumentar tu intensidad. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Balancen kan blive lidt dårligere i takt med man bliver større.
Okej, hvordan skal jeg træne?
- Mercado de estilo. Puedes comprarte una gran variedad de productos de peluquería en el bolso o en el bolso, siempre que tengas un buen agarre en la mano. Du behøver ikke en masse redskaber, et par gummibånd og håndvægte rækker fint. Es un viaje que el hombre puede hacer en cualquier momento.
Tilda Loftin ha trabajado con hombres y mujeres durante más de 17 años. Es terapeuta personal y masajista.
¿Tiene alguna otra experiencia que sea buena para la salud y el bienestar?
- Roning er super. Husk at have ekstra fokus på din vejrtrækning, og få trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gennem øvelsen. Además, las sentadillas son buenas para estirar los músculos y el tronco, lo que es importante para su estabilidad en la espalda.
¿Te gusta hacer sentadillas?
- No, pero yo también hago ejercicios de abdominales. Man får simpelthen tilpasse øvelserne lidt. Frem til uge 20 kan du lave planken, det afhænger af hvor meget du vokser. También puede tomar medicamentos para aliviar el dolor durante la lactancia.
Y después de la maternidad, ¿qué consejos necesitas?
- ¡Skynd dig, langsomt frem! Har du haft en almindelige fødsel er det vigtigt at starte med at finde de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. Si no quiere que se le caiga la baba, póngase en contacto con nosotros para obtener más información.
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