¡Más información!
Monien on vaikea löytää inspiraatiota treenaamiseen lomalla. Más información sobre el entrenador personal
Lomien aikana voi olla vaikeaa päästä kuntosalille ja ryhmäliikuntatunneille - ehkä pakkaat laukkusi viettääksesi loman mökillä, sukulaisten luona tai joudut olemaan luova kotona, koska kuntosali vähentää treenien määrää kesäksi. Eli motivacion kanssa voi tulla hieman haasteita. Tässä ovat personal trainerin parhaat vinkit lomalla treenaamiseen.
OSTA TÄÄLTÄ: Entrenamiento físico y de rehabilitación
¿Qué es el entrenamiento personal ?
- Mielestäni suurin haaste on sen toteuttaminen. Ryhmäliikunta tai kuntosalitreeni ovat jossain määrin helpompia, koska kyseessä on valmis harjoitus ja käytössäsi on koneita, joiden avulla on helppo siirtyä yhdestä liikkeestä toiseen. Jos nämä otetaan pois laskuista, sinun on oltava luova, ja siitä tulee helposti tylsää tai vaikeaa, sanoo Mattias Egnell, joka toimii tällä hetkellä PT:nä Friskis och Svettis -kuntosalilla Sollentunassa, Tukholmassa.
¿Qué le parece si nos ponemos en contacto con usted ?
- On aina hyvä laskea hieman vaatimustasoa. Treenaa jotain, joka mielestäsi on hauskaa, ja älä pelkää varastaa ideoita muista harjoituksista tai käyttää jo valmista treeniohjelmaa. Muista kuitenkin myös valita liikkeitä, joissa käytät koko vartaloasi. Kehomme tarvitsemat perusliikkeet ovat yksinkertaisia - painon siirtäminen, kallistaminen ja kierrot, Mattias Egnell sanoo ja jatkaa:
- Jos haluat tulla elinvoimaisemmaksi, vahvemmaksi ja saada paremman ryhdin, et voi vain tehdä suosikkiliikkeitä. Silloin tulee helposti tehtyä liikaa rinta- ja vatsalihaksia.
¿Qué es lo que más le gusta?
- Se riippuu täysin taustastasi. Pero, por favor, tenga en cuenta que, si no está satisfecho con su compra, no podrá seguir disfrutando de sus ventajas. Kun salille pääsyy estyy lomalla, käy helposti niin, että alkaa juosta heti todella paljon. Silloin voi ylikuormittaa esimerkiksi jalkateriä ja polvia. No se preocupe, aquí encontrará todo lo que necesita.
Crabwalk tai "hirviökävely", joksi sitä myös kutsutaan, on uskomattoman hyvä liike pakarpakaroiden ja reisien treenaamiseen. ¿Necesita más información? Haga clic aquí
¿Le duele algo o tiene algún problema?
- Jos sinulla on penkki tai iso kivi, voit käyttää sitä ja saada aikaan monipuolisen treenin. Muutoin erikokoiset kuminauhat ovat aina hyviä, tai jos täytät vesipulloja ja teippaat ne yhteen, se voi olla melko painava ja korvata levytangon.
¿Qué significa esto para ti ?
- Oman kehon painon käyttäminen toimii yhtä hyvin. Kaikissa harjoituksissa, joissa työskentelemme omalla painolla ja vapailla painoilla, saamme koko vartalon mukaan treeniin, ja tätä ei tapahdu koneilla treenattaessa. Usein koneessa vain istutaan, rentoudutaan, tasapaino sekä ryhti unohtuu ja emmekä jännitä vatsaa. Oman kehon painon treenissä saat mukaan enemmän lihasryhmiä, vaikka et huomaa sitä.
Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros
- On tärkeää päättää treenipäivä ja -aika, jotta sinulla on selkeä harjoitusaikataulu ja rutiini. Muuten ajattelee helposti: "teen sen myöhemmin". Saat myös lisää motivaatiota kaupan päälle, kun kerran olet päässyt alkuun. Meistä tulee iloisia ja tyytyväisiä treenin jälkeen, joten jatkamisesta tulee vain helpompaa koko ajan, Mattias Egnell sanoo ja lisää:
- On aina hyödyllistä, että tiedät minkälaisen treenin aiot tehdä, jottei sinun tarvitse olla luova hetkessä. Jos sinulla on vaikea päättää, voit kirjoittaa harjoitukset paperille ja arpoa minkä treenin teet. Sitten siitä tulee vähän kuin ohjattu tunti, kun et päätä itse, josta tulee heti hieman vaativampaa.
OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat ja treenivälineet
LUE LISÄÄ: 3 valmista treeniohjelmaa lomalle
