25 de Febrero Crossfit Open. ¿Qué es lo mejor para hacer flexiones? ¡Consíguelo con los mejores consejos de los expertos!
Para hacer muscle ups es necesario estar en forma antes de empezar. Los ejercicios más comunes son el strikt pullup, el strikt chest to bar, el kippade, el butterfly y los kippade muscle ups.
- El muscle up con barra es ante todo un ejercicio técnico, que se realiza para conseguir impulso en la pierna. Si lo haces, te tirarás más pedos y conseguirás más fuerza muscular. Sedan måste du tajma draget och höftextensionen i rätt läge, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.
¿Cuál es el mayor problema para conseguirlo?
- Jag ser folk sprattla med benen, separera benen och böja i knäna och i höften. Si te vas a la montaña o a la montaña, te encontrarás en el camino correcto, lo que te ayudará a llegar a tu destino. I stället ska du jobba med kroppen som en enhet och skapa spänning för att kunna explodera.
¿Es divertido para un deportista de crossfit hacer ejercicio en su propio cuerpo?
- Los ejercicios de musculación se realizan principalmente en las divisiones RX, en los anillos o en las rótulas, sobre todo en Roslagen open. Por favor, tenga en cuenta que se trata de una operación muy costosa.
Se trata de una experiencia muy técnica, pero no tan sencilla. ¿Qué puedo hacer en el gimnasio para conseguirlo?
- Realice ejercicios de arrastre y prensa. Fortalece tu cuerpo. Ojo, para pasar de la posición hueca a la extensión. El ejercicio es primero para los dorsales y los bíceps, donde se levanta el tronco, luego se estira el brazo y, por último, se presiona el tronco con los axilares y los tríceps. Men trots det är det alltid greppet som dör först. Esto es muy útil para los hombros y las caderas. Armarna är rejält trötta efteråt också.
Cómo hacer muscle ups con barra
1. Skapa pendeln.
Salta hasta una posición hueca. A continuación, extienda la parte superior (hacia arriba y hacia abajo). Kom tillbaka till hollow.
Idén med en kipp är att stänga och extendera höften för att få fart och riktning.
2. Subir hasta el suelo.
Extienda el brazo en la misma posición que el brazo. Tanken är att generera kraft från höften så att du kommer upp, men du behöver även dra stången mot höften. Cuanto más arriba estés, menos prensa necesitarás. (Si lo prefiere, puede pulsar arrastrando o pulsando hacia arriba, ya que esto puede resultar más sencillo si arrastra o pulsa) Pruebe a sentarse en el suelo al mismo tiempo que arrastra.
Esto es lo que sucede cuando se mueve.
3. Pulse aquí.
Trata de subir hasta el arma. ¡Grattis, där satt din första bar muscle up!
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