¡Ya está aquí el esquema para #FLEXTID vecka 1!

¡Un gran día, mucha energía y una alegre fiesta! Hoy es el día de la primera visita a la conferencia #FLEXTID con @Naprapatjonas. Este es el esquema que tú y tus compañeros debéis seguir.

ESQUEMA VECKA 1:
- ¡Med PT:n Lovisa "Lofsan" Sandström som gästinstruktör!

Pase 1:

Ejercicio 1: Flexiones, 5 repeticiones

Ejercicio2 : Ejercicios de estiramientos, 5 repeticiones

Hur? AMRAP (tantas rondas como sea posible) 5 minuter

¡Paso 2: Lofsans gästpass!

Ejercicio 1: Rotación de la cabeza a los pies, 10 repeticiones

Ejercicio2 : Gående planka 2.0, 8-10 repeticiones

Ejercicio3 : Höftbörjarstretch mot stol 10 reps/sida

¿Qué? AMRAP 5 minuter

Pase 3:

Övning 1: Hänga (från skrivbord), 30 sekunder

Ejercicio2: Crunch en silla, 5 repeticiones

Ejercicio 3: Sentadillas Sissy, 5 repeticiones

Hur? AMRAP 10 minuter

Pase 4:

Övning 1: Wallwalk handstand,2 reps

Ejercicio2: Puente recto, 30 repeticiones

¿Cómo? AMRAP 5 minuter

Paso 5:

Övning 1: Hamstring curls, 5 reps

Ejercicio 2: Skrivbordsrodd, 5 repeticiones

Hur? AMRAP 5 min

INSTRUCCIONES

Si desea obtener el máximo rendimiento de su entrenamiento, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Si el tiempo de grabación de vídeo es demasiado largo, es posible que tenga que seguir las instrucciones antes de cada pasada, para que pueda saber qué tipo de grabación desea realizar.

Pass 1, vecka 1

• Eje estándar
  

Con un eje de acero y un soporte rígido de larga duración, es posible realizar el montaje.

Gör så här:

1. Lleve la ropa de cama al suelo y suba la ropa de cama a la borda para que la ropa interior y la ropa de cama se ajusten a la borda, y la ropa de cama se suba al suelo.

2. Backa bakåt så att ryggen blir rak. Sjunk sedan ned med bröstet mot golvet. Gracias a la ayuda de nuestro servicio de atención al cliente, podrá disfrutar de una larga jornada de trabajo.

Consejos: ¿Has comido mucho y has bebido poco? Använd stolen! Bara sitt på knä och gör samma övning i övrigt.

Tempo: Långsamt och kontrollerat. Stanna i ditt djupaste läge i två sekunder. Esfuércese por conseguir un ritmo ligero en cualquier momento.

• Mejores ofertas de empleo
  

No se olvide de la carne fresca de cerdo, ya sea fresca, cruda o blanda.

Gör så här:

1. Böj på knäna och sträck fram armarna. Siga las indicaciones de su fotografía para obtener la mayor cantidad de información posible.

2. Consigue ayuda de un colega para saber qué tan largo es tu camino. El kollegan te da la mano en el punto de encuentro entre dos repeticiones, para que puedas seguir adelante después de comerte un buen plato.

Consejos: Lo mejor es estirar las piernas más cortas y las piernas más largas. Om du får ont i korsryggen kan det vara för att du tar ut för mycket rörelse där och belastar den för mycket. Försök då i stället att böja bak mindre just där och ta ut mer rörelse i övre delen av ryggen.

Tempo: Långsamt och kontrollerat. Stanna i ditt djupaste läge i 2 sekunder. Esfuércese por mantener el ritmo ligero durante más tiempo.

Pass 2, vecka 1 - ¡Lofsans gästpass!

• Kubanska rotationer mot vägg
  

Un ejercicio de estiramiento para una buena posición de los ejes, que suaviza los ejes y mejora el equilibrio entre la posición de los ejes y la del cráneo. En el gimnasio puede conseguirlo con un pellizco o con las manos, ya que la pausa en la gimnasia le proporciona un aumento extra de la barriga.

Gör så här:

1. Ställ dig mot en vägg, bakhuvudet har kontakt med väggen. Kom upp med armbågarna till axelhöjd och ha armarna böjda i 90-grader. Böj gärna lite i knäna.

2. No se acerque a la mesa con las manos mojadas para que no se le caigan las manos. No se acerque a la posición de trabajo, pero manténgase en contacto con la gente. Trabaje duro con las cuchillas pequeñas y controladas y con las cuchillas grandes cuando las cuchillas se deslicen sobre la mesa.

Consejos: Fije los tornillos y apriete las tuercas para que no se rompan. Du behöver dock inte släta ut svanken helt och stämpla mot väggen.

Tempo: Jobba med långsamma rörelser och låt det bränna (vilket inte är samma sak som att det gör ont). El tiempo puede variar entre 2 segundos en la parte superior y 2 segundos en la parte inferior.

• Mapa del sitio 2.0

Esta es la primera vez que se plantean problemas de este tipo. Se trata de la estabilidad de la carga, la seguridad de la manipulación y el control de la carga.

Gör så här:

1. Colóquese en un plano alto (sobre el hombro) enmarcado en una mesa, espere un momento. Gå ned på underarmarna och kom upp igen på händer.

2. Suba a la silla con el cinturón en la mano y baje hasta la posición de salida. Sedan börjar du om att gå ned på underarmarna.

Consejos: Si usted se levanta y se pone de pie en el suelo, para que se forme un puente entre el brazo y la nalga, es mejor que utilice la variante más larga del vídeo.

• Höftböjarstretch mot stol
  

El estiramiento de la cadera es una de las formas más sencillas y rápidas de estirar la cadera. Si lo prefiere, también puede comprar höftböjare con rumpan, ya que el rumpan no se rompe hasta pasados unos días cuando se sienta en él.

Gör så här:

1. Saca una foto en una silla de ruedas y balancéate en el suelo.

2. Golpea con la mano la parte superior de la pantalla para intentar encuadrar la imagen.

Ritmo:Mantenga las canciones de 2 a 6 segundos antes de empezar y repítalas una vez. No te esfuerces demasiado, pero hazlo rápido. ¡No te estreses ni un solo día!

Sugerencias:¿hay alguna persona en el mundo que se dedique a las tareas domésticas? El sistema nervioso te ayuda a encontrar trabajo. Då hinner det inte stimuleras och hitta kopplingen och du hinner inte hitta känslan mellan höger och vänster ordentligt.

Pass 3, vecka 1

• Hänga
  

Sträck ut axlarna, ledkapseln, musklerna på baksidan samtidigt som du tränar upp greppstyrkan.

Gör så här:

1. Controle que la carga esté estable para que no se caiga.

2. Lägg dig under skrivbordet och greppa tag i bordsskivan. Utiliza las armas ligeras y haz clic en el botón "Avslappnad" en la parte inferior de la rueda para que la parte superior de la rueda se mueva hacia arriba (para que puedas subir la rueda).

Consejos: Lo mejor que puede hacer por la comida es levantarse de un asiento. ¿Por qué no te das una vuelta por el dörrgym y te subes en el dörrposten desde la calle hasta el fikarummet? Bara fantasin sätter egentligen gränserna för var man kan hänga, du kan hänga på tunnelbanan, i träd, från en dörr eller på en lekplats. ¡Men i brist på annat duger skrivbordet fint!

• Crujido de la silla
  

Activa el tronco y los músculos abdominales con un ejercicio que ya has practicado con una silla de pilates o una cinta TRX.

Gör så här:

1. Sätt händerna i golvet rakt under axlarna och lägg fötterna på en stol med hjul, så att du står som i en planka. Spänn magen, låren och rumpan.

2. Böj på benen och dra in stolen mot armarna. Tryck ut igen till raka ben och upprepa.

Consejos: ¿Es esto para ti? Gör samma övning med pik, alltså ha så raka ben du kan hela tiden, och låt rumpan sträva mot taket när du drar in benen mot armarna. ¡Mycket tuffare!

• Sentadillas Sissy
  

¡Qué te apetece hacer ejercicio y disfrutar! Knäleden behöver en stor variation av rörelse och olika typer av belastning. Este ejercicio, en el que te sientas como en casa, es un buen complemento para aquellos que quieren disfrutar de la relajación en forma de ejercicio y estiramiento.

Gör så här:

1. Gå upp på tå med sträckta ben. Böj i knäna samtidigt som höften är sträckt och överkroppen lutas bakåt. No utilice armas para alcanzar el equilibrio. No dudes en contactar con nosotros si necesitas ayuda.

2. Por favor, manténgase lo más alto posible para que pueda seguir avanzando.

Consejos: No se olvide de poner la ropa en el marco de la ropa para saber qué tan larga es la ropa que va a llevar. No se olvide de poner la ropa en el marco de la ropa para saber qué tan larga es la ropa que va a llevar.

Pass 4, vecka 1

• Parada de manos
  

Suba y baje por el mundo y disfrute de la vida con los pies, las rodillas, los brazos y ¡hágalo hasta el final!

Gör så här.

1. Quédate en el tablón con los pies en el suelo. Sube a la mesa con la mano por delante, para que la gente se acerque a la mesa.

2. Aumenta la altura de la silla para que no se caiga al suelo.

Consejos: Para que tu coche sea estable y rígido y no se caiga en el suelo (banana-handstand). Har du skor med svarta sulor som lämnar avtryck bör du inte göra det mot en vit vägg som alla passerar dagligen om du vill fortsätta ha goda relationer med dina arbetskamrater.

• Puente recto
  

Du sitter framför datorn och knattrar hela dagarna. ¿Por qué no te pones de pie? El puente recto le ayuda a mantener el equilibrio y a mantener el equilibrio.

Gör så här:

1. Siéntese en el coche con el cinturón levantado, siéntese en el coche con el cinturón levantado para que los pasajeros se sientan cómodos. Lyft upp bröstet och höften från golvet. Dra ihop skuldrorna och se till att du hela tiden har sträckta armbågar.

2. Spänn rumpan och jobba med bålen i toppläget. Försök att få med det sista slutsträcket i höften, så att du skjuter upp höften ännu lite mer när du tror att du redan nått max.

Consejos: ¿Es esto para ti? Si no lo haces, no te preocupes. Filma dig själv orler låt en kollega fota dig, så att du ser att du då fortfarande kan hålla en hög och rak höft. Går inte det, fortsätt göra övningen på golvet.

Paso 5, vecka 1

• Curl de isquiotibiales
  

Este ejercicio es perfecto para aquellos que se sientan en una silla de ruedas durante los primeros días de vida y que tienen los músculos isquiotibiales débiles. Con este ejercicio, los músculos isquiotibiales se activanras y funcionan correctamente.

Gör så här:

1. Lägg dig på rygg med fötterna på en stol med hjul. Kom upp med höften från golvet och var noga med att bibehålla en lätt extension i höften under hela övningen. Tappa inte svanken eller flektera höften någon gång i rörelsen.

2. Con la ayuda de las manos, dibuje en el suelo lo más lejos que pueda. Sträck sedan ut igen. Upprepa.

Consejos: Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros. ¿Fortfarande för lätt? Använd bara ett ben både när du drar in stolen och skjuter iväg den.

Tempo: 4012. (¿Qué te parece? ¡Ingen fara! Haga stolen iväg 4 sekunder, tillbringa 0 sekunder i utsträckt läge, dra in stolen på 1 sekund och håll maxindraget i 2 sekunder)

• Mapa del sitio
  

Esta es la clave del éxito de tu negocio, ¡y no te preocupes si no quieres! Si te acercas a una mesa de ping pong, te darás cuenta de que el tiempo se ha agotado y, por lo tanto, te quedarás sin fuerzas para orquestar tu propio juego de ping pong.

Gör så här:

1. Försäkra dig om att bordet är stabilt och håller för påfrestningen du ska utsätta det för. Sätt dig under skrivbordet med raka ben och greppa bordsskivan framifrån. Dra bröstet upp mot skrivbordskanten.

2. Coloque la primera cubeta (asegúrese de que la cubeta está totalmente vacía) y súbala con la tapa hacia arriba.

Consejos: Este tipo de entrenamiento es muy seguro si no te gusta el deporte, por ejemplo, en el gimnasio. ¿Qué es el entrenamiento para adultos? Böj benen i stället för att ha dem raka och sätt i fötterna i golvet. Pídele a un amigo que te ayude a levantarte de la cama o de la silla de ruedas cuando estés cansado, o que te ayude a levantarte de la silla de ruedas con la mano.

Tempo: 4121 (Håll emot på vägen ned i 4 sekunder, håll utsträckt läge 1 sekund, dra dig upp på 2 sekunder, håll toppläget i 1 sekund.)

Por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros si desea más información. Con el hashtag #FLEXTID te ayudaremos a compartir y dar consejos A continuación te mostramos tres creativas etiquetas con el último truco de Blacc.

LÄS MER: Vi har en utmaning till dig: #FLEXTID

LÄS MER:Unna dig en halvtimmes rörelse

TACK TILL: Instituto Naprapatiska