¡No dude en ponerse en contacto con nosotros!

¿Te gusta el porno? ¡No se preocupe! Danijela Hodges, directora general de la empresa, se ha puesto manos a la obra.

Levytangoilla nostaminen ja taivuttaminen ovat todella tehokkaita liikkeitä salilla. Valitettavasti monet eivät uskalla treenata vapaiden painojen alueella. Tämä johtuu lähinnä tietouden puutteesta, personal trainer Danijela Hodges uskoo.

- En este caso, no se trata de un problema de salud, sino de un problema de salud. Treeni ei ole pelottavaa, jos tiedät mitä teet ja miten teet, Danijela Hodgens sanooo.

Totta kai on olemassa monia eri syitä, miksi jotkut välttelevät levytankoja ja kaikki eivät vain pidä tästä treenitavasta. Joku on ehkä nähnyt klipin, jossa treenaava melkein katkaisee kaulansa penkkipunnerruksessa ja osan mielestä vapaiden painojen alue vain tuntuu pelottavalta. Además, el estrés puede ser un problema de salud pública y de salud pública. Osa taas stressaantuu ja luulee, että parempikuntoisemmat tarvitsevat aluetta enemmän kuin he itse. Levytangon kanssa on kuitenkin ihan hyvä olla hieman varovainen.

- Voit saada aikaan treenivammoja jos treenaat väärällä tekniikalla. Väärä kyykky voi vahingoittaa polvia ja selkää. Huono maastaveto voi johtaa välilevyn pullistumaan ja olkapäät voivat kärsiä huonossa penkkipunnerruksessa. Kannattaa panostaa liikkuvuustreeneihin, sillä hyvä liikkuvuus vähentää riskejä.

Aloittelijoiden kannattaa aloittaa harjoittelu kepillä (tai harjanvarrella), jotta liikkuvuutta ja tekniikkaa saadaan harjoiteltua. Tämän jälkeen voi alkaa tehdä liikkeitä kevyemmillä varusteilla, kuten kahvakuulilla ja sen jälkeen siirtyä levytankoon.

- Normaali tanko painaa 20 kiloa, eikä se ehkä kuulosta niin paljolta meille treenaaville, mutta se on aika painava jos et ole treenannut aiemmin. Silloin on parempi tehdä goblet-kyykkyjä, eli kyykkyjä kahvakuulalla, ja jättää etukyykky kahdenkymmenen kilon tangolla myöhemmälle. Jos olet harjoitellut tällaisia avustavia liikkeitä, tulee levytankonostot olemaan helpompia, kun niiden aika koittaa.

Alussa on tärkeää saada apua osaavalta henkilöltä.

- Ei riitä, että katsot Youtube-klipin ja luulet, että voit tehdä eri liikkeitä tai raskaita maastavetoja oikealla tavalla. Pyydä apua personal trainerilta tai taitavalta ystävältä, joka tietää miten liike tehdään.