¿Tienes algún problema para relajarte el fin de semana o por la noche? Descubre el Yoga Nidra, la última tendencia en yoga que te ayudará a relajarte profundamente y te permitirá eliminar el estrés.
La palabra nidra es sánscrita y significa sueño verbal. Por eso el yoga nidra se traduce a menudo como "el sueño yóguico", explica la coach y experta en yoga Johanna Hector, que probó el yoga nidra por primera vez hace 20 años.
- El yoga nidra se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Puedes hacerlo caminando o sentado, pero lo mejor es que te pongas en una postura cómoda (lo que en el lenguaje del yoga se llama savasana o postura del cuerpo, n.d.l.r.).
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¿Cómo se desarrolla una sesión de yoga?
Si quieres aprender yoga nidra, puedes, por ejemplo, escuchar entre 20 y 50 minutos de grabaciones de una voz que te guía hacia la relajación profunda, pero para los principiantes se suele recomendar un curso. Aquí aprenderás a crear una rotación del espíritu tan disolvente que, con distintas técnicas de visualización, tu conciencia se desplazará por todo el cuerpo.
- Si tienes ocasión, te recomiendo que asistas a un curso de yoga nidra en el que el instructor te guíe en directo. Después, instálate cómodamente y sigue las instrucciones del instructor.
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Fotografía: Edblads.
Los beneficios del yoga nidra
Para muchos, el estrés cotidiano es inevitable, por lo que la somnolencia aparece con facilidad. Esto puede provocar muchos otros problemas que afectan a todas las partes de la vida. En este sentido, el yoga nidra puede ofrecer una cura. Esta forma de yoga debe corresponder a unas tres horas de sueño de calidad.
- Glorificamos a menudo el levé à l'aube, pero pocos se acuestan pronto. Le résultat est trop peu de sommeil. Añádase a esto el hecho de que a muchos les duele la cabeza. El estrés permanece en todo el sistema y el sueño profundo se apaga. Ahora, ¡el yoga nidra puede ser una herramienta fantástica! El cerebro se restablece y tenemos la oportunidad de descansar, de relajarnos y de simplemente ser, dice Johanna Hector y continúa :
- Yoga nidra est extrêmement bon pour la mémoire. Algunos estudios demuestran, por ejemplo, que si estudias durante 40 minutos y luego haces yoga nidra durante 20 minutos, recordarás mucho mejor el texto que si lo hubieras estudiado dos horas seguidas.
El yoga nidra es único
Ciertas partes del yoga nidra son reconocidas por otras formas de yoga, pero también por ciertas técnicas de meditación. Pratyahara (lo que significa que vuelves los sentidos hacia ti y diriges tu atención hacia el interior) es, por ejemplo, un punto angular del yoga nidra, pero también del yoga reparador y del yin yoga. Por lo demás, el yoga nidra es único.
- Una gran diferencia con respecto a otras formas de yoga es que no requiere ninguna disciplina. No necesitas concentrarte en la voz del profesor, no hay nada que hacer, ¡sólo estar en el momento presente!
¿El yoga nidra puede seralgo para ti? Téléchargez ICI les instructions de Johanna Hectors pour essayer à domicile. Fotografía: Global Yoga.
¿Para qué sirve el yoga nidra?
El yoga nidra es una forma de yoga que puede ser practicada por cualquier persona. Como es una "práctica adaptativa" tan sencilla, obtendrás exactamente lo que necesitas y no tendrás que preocuparte. Por eso el yoga nidra es ideal para los principiantes.
- Existen varios estilos y escuelas diferentes dentro del yoga nidra donde cada uno tiene filosofías diferentes y acuerda el peso a diferentes elementos. Por lo tanto, elija un profesor que le guste y le convenga. O si deseas descargar y escuchar yoga nidra, elige un registro que te convenga. Por ejemplo, hay buenos yogas nidra nocturnos que te ayudan a dormir, yoga nidra que estimula la creatividad y yoga nidra para mujeres embarazadas.
Por eso el yoga nidra es tan popular
Johanna Hector no estaba convencida al principio con esta forma de yoga, pero se ha convertido en ella desde que encontró la buena forma de yoga nidra.
- Lâcher prise est difficile et nous devons souvent être guidés par une personne, une voix ou une méthode à laquelle nous pouvons nous abandonner. Así, obtendremos una pausa de nosotros mismos, de nuestra crítica interior. Johanna Hector concluye :
- La la presión y el hecho de estar constantemente conectados nos estresan, sobre todo viviendo en un mundo muy masculino con una gran concentración en el rendimiento. Esto crea una gran necesidad de descansar y relajarse. Une fois que vous aurez goûté cette version, vous serez accro.
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