Shokkitreeni koko keholle PT Thomaksen avulla

¿Qué es lo que más le gusta a usted y a su familia? Siinä tapauksessa sinun täytyy kokeilla tätä treeniä.

¿Qué es lo que más le interesa? Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros, estaremos encantados de atenderle.

- Klassiset harjoitukset, kuten chins, kyykyt ja penkkipunnerus ovat superhyviä, mutta nämä harjoitukset voivat olla hyvä vaihtelu syksyksi. Tärkeää on, että ei jämähdä vanhoihin, samoihin kuvioihin, sanoo kokenut PT Thomas Skoglund, joka on treeniekspertti ruotsalaiselle lehdelle Aftonbladet.

Nämä liikkeet voi tehdä kuntopiirinä, mutta vaativat keholta paljon. Valmistaudu siis hikiseen ja hengästyttävään treeniin. Voit vaihtoehtoisesti lisätä yhden liikkeistä jokaiseen treeniisi, jotta koko keho aktivoituu joka treenissä.

- Ihmisillä ei ole enään aikaa eristettyihin liikkeisiin, vaan laajat, koko kehoa aktivoivat liikkeet ovat saavuttaneet suosionsa. Pidä huoli, että käyt koko kehon läpi treenatessa. Sen sijaan, että treenaisit pelkkää rintaa ja ojentajia yhtenä treeninä, selittää Thomas Skoglund, jonka tapasimme Lidingössä Fit4Life keskuksella Tukholman ulkopuolella.

Tämän ohjelman liikkeet eivät sovi aloittelijalle, joten mikäli olet epävarma tekniikasta, suosittelen pyytämään apua ennen tämän treenin aloittamista. Löydä itsellesi sopiva taso, mahdollisesti toistoja vähentämällä.

- Tärkeää on, että et tee ohjelman mukaisia toistoja, vaan löydät itsellesi sopivan määrän. Lähtökohtana on sinun oma, tämänhetkinen fysiikka.

Katso koko treenivideo täältä:

PT: Thomas Skoglundilla on päällään vaatteet Peak Performancen syysmallistosta, jotka löydät TÄÄLTÄ.

Maastaveto

-Maastaveto on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jonka voit tehdä kuntosalilla. Se aktivoi todella koko kehon. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. Tutkimukset todistavat, että tämä on tehokkain vatsalihastreeni, sanoo Thomas Skoglund.

Aktivoi: ¡Koko kehon! Vatsa, jalat, selkä, kädet ja ote.
Tee näin: Seiso hartianlevyisessä asennossa lähellä tankoa. Ota ote tangosta polvien ulkopuolilta. No se preocupe por nada ni por nada. Pidä myös vatsa tiukkana samalla, kun nostat kontrolloidusti suoralla selällä.
Pidä mielessä: Tekniikka ennen painoa. Älä tee painavia nostoja ennen kuin tekniikka on hallussa.
Duración del tratamiento: 8-12 semanas 6 semanas.

Tempaus käsipainolla

- El tratamiento de la cefalea y la neumonía es una actividad que se realiza de forma continuada en el organismo del paciente. Työskentelet koko keholla jalan pohjasta ylös nostettuun käteen asti. Älä rasita kehoa liikaa, vaan pidä vatsa tiukkana ja työskentele koko keholla.

Aktivoi: Vatsa, jalat ja selkä.
Tee näin: Tartu käsipainoon, jousta polvista ja pidä selkä suorana. En nuestro país, las personas que viven en la calle son las que más sufren. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros. La norma establece que no se debe fumar más de 10 kg.
Pidä mielessä: No te preocupes por el dolor. Muista, että keholla kestää aikaa oppia uusi liike. Keskity tekniikkaan.
Cantidad de dosis: 6 dosis por cada 4 dosis.

Dipit painovyöllä

- ¡Disfrute de una experiencia inolvidable! Mikäli pystyt tekemään 10 dippiä ilman ongelmia, voit hyvin lisätä ekstrapainon. Sama pätee esimerkiksi punneruksiin, ilman haastetta et kehity.

Activo: Tríceps y rodilla, cuello y espalda.
Novedad: Aloita kyynärpäiden venyttelyllä. 90 horas de servicio. Pidä alaraajat paikoillaan, heiluminen tekee liikkeestä raskaamman. Mikäli olkapääsi kipeytyvät, voit asettaa kädet lähemmäksi kehoa.
Pidä mielessä: Älä pidätä hengitystä. Mikäli et hengitä, et pysty työntämään koko kehoa ylös tai tekemään dippejä. Hengitä tasaisesti rytmissä liikkeen kanssa.
Número de piezas: 6-10 piezas 4 unidades.

Askelkyykky levytangolla suorin käsin

- Esta es la versión más completa de los productos Askelkyykyistä. Mikäli liike on huteraa ja liian raskasta, voi tangon laskea olkapäille.

Aktivoi: Jalat, olkapäät ja keskivartalo.
Tee näin: Pidä tangosta kiinni suorin käsin ja lukituilla kyynärpäillä. Pidä vatsa tiukkana ja ota suuri askel eteen. Ponnista etujalan voimalla takaisin ylös. Vaihda jalkaa. Seiso jalat linjassa vakauttaaksesi liikettä.
Pidä mielessä: Pidä vatsa tiukkana
Número de piezas: 6 piezas por cada 4 unidades.

Keskivartalon rotaatio levytangolla

- Tämä on tyypillinen painijaliike. Oletko koskaan nähnyt painijaa, jolla on heikot vatsalihakset?

Aktivoi: Vatsa ja olkapäät.
Tee näin: Aseta levytanko niin sanottuun joystick asentoon. Seiso kevyesti etukenossa melkein suorin käsin. Kierrä tankoa lonkalta toiselle. Älä lastaa liikaa painoa, vaan tee liike loppuun asti ja lisää painoa hitaasti.
Pidä mielessä: Pidä liikkeet pitkinä, äläkä lyhennä kierrettä. Ylläpidä sama linja käsivarsissa.
Precio por persona: 10 toistoa per sivu 4 sarjana.

Saltos de caja Burpee

- Saltar a la pata coja es un juego de niños. Burpee boxjumps on nopea tapa saada syke ylös, joten tämä on ajallisesti tehokasta kuntotreeniä, sanoo Thomas Skoglund.

Aktivoi: Kuntoa.
Tee näin: Tee burpee. Kun pääset ylös, hyppää laatikon päälle. Käänny ja hyppää alas. ¡Que te den!
Pidä mielessä: ¡Uskalla tehdä kunnolla! Siitä huolimatta, että vaappuisit sumealla pivellä, jos tekisit tätä 10 minuuttia. Tärkeää on keskittyä yhteen momenttiin kerralla. Jaa liike pieniin osiin. Keskity burpees -liikkeeseen, kun teet sen. Ajattele vasta sen jälkeen hyppyä.
Número de pasos: 12 toistoa 6 sarjana.

Su blog es Thomas Skoglund y su cuenta de Instagram es @karlthomasskoglund.

LUE LISÄÄ: Helena Falk: ''Näin vältät loukkaantumiset painavissa nostoissa''

LUE LISÄÄ: 5 mujeres que viven en el extranjero