¿Qué necesitas hacer para ver los resultados claros de tu entrenamiento? ¿Con qué frecuencia es realmente adecuado hacer ejercicio una semana normal? Hemos hablado con la experta Gabriella Picano, que nos ha dado sus respuestas.
Chacun a des objectifs différents avec son entraînement Certains s'entraînent pour se sentir bien tandis d'autres ont un objectif clairement défini qu'ils s'entraînent à atteindre. Gabriella Picano trabaja en Puls & Träning Telefonplan, donde imparte cursos y trabaja como coach de formación. Es muy atenta en lo que se refiere a la intensidad, las rutinas y los hábitos de ejercicio.
Si hago ejercicio dos veces por semana, ¿qué tipo de entrenamiento debo hacer y cuánto tiempo debo dedicar?
- Generalmente pregunto a mis clientes cuáles son sus objetivos y qué desean conseguir. A partir de ahí, puedo responderles de qué manera quieren implicarse. ¿Su objetivo es correr un maratón este año? Por lo tanto, debe poner el acento en la carrera y hacer un poco de musculatura, dice Gabriella Picano y continúa :
- Il n'est jamais vrai que l'on puisse dire : " L'un est meilleur que l'autre ", mais si vous exécutez au moins deux entraînements par semaine, vous pouvez vous entraîner relativement dur et le corps a encore le temps de récupérer.
Si hago ejercicio cinco veces por semana, ¿cuánto tiempo debo esforzarme y qué?
- C'est la même chose ici, ça dépend de qui vous êtes. Un ejemplo podría ser realizar tres ejercicios de alta intensidad y dos de baja intensidad, en lugar de cinco ejercicios ultrarrápidos. Esto permite que el cuerpo se recupere. Si quieres desarrollar tus músculos, puedes dividir los ejercicios en función de los distintos grupos musculares, explica Gabriella Picano y continúa :
- Por lo general, con sólo cuatro sesiones de entrenamiento por semana, puedes entrenar todo tu cuerpo y recuperarte. Si lo prefieres, puedes dividir tu entrenamiento en función de los grupos musculares, como los muslos un día, el tronco un fin de semana y así sucesivamente. 
Si quieres desarrollar tus músculos, el volumen de ejercicio y la calidad de tu entrenamiento son importantes, explica la entrenadora Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Quiero desarrollar mis músculos, ¿con qué frecuencia debo entrenar ahora y qué?
- Aquí es importante el volumen de entrenamiento y la calidad del mismo. El peso que arrastres y la frecuencia con la que lo hagas serán determinantes. Es preferible realizar dos o tres sesiones de entrenamiento por semana, para tener tiempo de estimular los músculos varias veces, en lugar de hacerlo todo en la misma sesión de entrenamiento, que puede durar una semana hasta la próxima vez que entrenes.
¿Qué importancia tiene el régimen alimenticio si quiero desarrollar mis músculos?
- Important. Si te alimentas como una persona normal, probablemente no tengas carencia de proteínas, pero puede ser bueno añadir más proteínas a tu alimentación porque te ayudará a desarrollar tus músculos. Je pense que vous devriez vous en tenir aux matières premières pures, c'est-à-dire aux sources de protéines végétales ou animales. Una bebida protegida puede ser un buen regalo cuando no se dispone de alimentos naturales. Beaucoup de gens pensent que : " Si je mange ce petit pain, l'entraînement est ruiné ", mais ce n'est pas vrai. Además, no necesitas tomar suplementos para desarrollar tus músculos. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
¿Con qué frecuencia debo abrir el pecho para ver los resultados?
- Todo el mundo está construido de diferentes maneras. Puede que tengas el vientre hinchado, pero siempre tienes los músculos abdominales muy fuertes. También puede tener los músculos abdominales más pequeños, pero serán más visibles, ya que tiene muy poca grasa en el abdomen. Un consejo general para la construcción muscular es entrenar de dos a tres veces por semana, pero no a gran intensidad. Puedes trabajar con ejercicios en los que participe el ventrículo, por ejemplo, los haltadores. Aumente la musculatura
¿Con qué frecuencia puedo conseguir un mismo grupo muscular?
- On por lo general, un grupo muscular debe tener 48 horas de descanso. Es mejor trabajar lunes, miércoles y sábado que lunes, martes y miércoles. Así, el cuerpo y los músculos se recuperan mejor.
Hábitos de ejercicio : Gabriella Picanos ¡hacer y no hacer!
* No dude en combinar ejercicios de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad, al menos dos ejercicios de alta intensidad por semana para mejorar su fuerza y/o condición.* A menudo, se obtienen mejores resultados con un entrenamiento continuado. Es mejor tener una rutina y no perder el ritmo.
* No te esfuerces demasiado, te sentirás tan cansado que no podrás seguir trabajando.
* Si te entrenas con un instructor, puedes mejorar tu forma física y obtener ayuda para los ejercicios de fuerza del entrenador, que suelen requerir más técnica.
* No necesitas suplementos para desarrollar tus músculos, pero puedes añadir más proteínas a tu alimentación.
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