¡Sista veckan startar nu!

La competición #sportacore empieza con el pase 10 y ¡hasta el máximo!

- Ya está aquí tu primera visita. No te olvides de que te has ganado el trabajo de los últimos años. Se trata de un problema nuevo, que nos obliga a mantenernos en contacto con las personas que nos han contratado, afirma Staffan Eklund.

LÄS MER: Las favoritas de los demás en #sportacore

LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore

¡ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASE 10

1. Cykelsitups

Tränar: Inre, raka och sneda magmusklerna.

Tänk på: Var avslappnad i nacken och skulderbladen.

Repetición: 20 (10 por cada día).

Set: 3.

- Sätt händerna bakom huvudet.

- Res dig upp och tryck ihop kroppen tills armbågen nuddar motsatt knä.

2. Ryggresning

Tränar: Ländryggen och baksida lår.

Tänk på: Håll fötterna ett par centimeter ovanför golvet hela tiden.

Repetición : 15.

Set: 3.

- Sätt händerna mot huvudet och håll blicken nedåt. Fötterna i luften.

- Res dig sedan så högt du kan med överkroppen. Ha blicken kvar i golvet.

3. Maxplanka

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Du ska inte orka stå länge under sista setet.

Repite: Så länge du orkar i varje set.

Set: 3.

-Minst två minuter tycker jag du ska klara första gången.

4. Rotación en la pantalla

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ha avslappnade axlar och titta nedåt.

Repetición: 20 (10 cada hora).

Set: 3.

- Ställ dig i armhävningsposition.

- Rotera sedan knät inåt så långt du kan. Håll höften rak och undvik att börja armbågarna.

5. Benlyft på bänk

Tränar: Inre och raka magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Tänk på att få upp höften hela vägen.

Repetición : 15.

Set: 3.

- Ta tag i bänken som stöd. Lyft benen och spänn kroppen.

- Llega lo más alto que puedas con la cuchara. Procure que la ropa de cama sea lo más larga posible.

Paso a paso

1. Cykelsitups 3x20
2. Regurgitación 3x15
3. Maxplanka 3xmaxtid
4. Rotación en el suelo 3x20
5. Benlyft på bänk 3x15

LÄS MER:Sportacore pase 9
LÄS MER:Sportacore paso 8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacorepass 6
LÄS MER:Sportacore paso 5
LÄS MER:Sportacore paso 4
LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman