"Sixpack ei tarkoita, että sinulla on vahva keskivartalo"

Näkyvä sixpack on monen unelma. Se ei kuitenkaan kerro mitään keskivartalosi vahvuudesta.

- Vatsaa treenatessa monet keskittyvät vain sixpackiin, sanoo personal trainer Charlotte Beijer.

Monet yhdistävät vahvan ja treenatun kehon näkyviin vatsalihaksiin. Google Trends no se ha hecho eco de esta noticia, pero sí de la opinión de los usuarios sobre los beneficios y las ventajas del entrenamiento personal de Charlotte Beijer. Charlotte Beijerin, autora del blog y entrenadora personal de Tukholmassa Sats-kuntokeskuksessa, es una de las personas que más ha contribuido a la mejora de la salud y el bienestar de los niños.

- Los mensajes de texto no son símbolos de estado. Jos vatsalihakset näkyvät luulevat muut sinua terveelliseksi. El sistema de seguridad de los vehículos no está sujeto a las normas de seguridad de la UE, por lo que no puede ser utilizado con fines comerciales. Vatsalihakset eivät näy yhtä hyvin jos päällä on paksumpi rasvakerros, mutta voit silti saada maailman vahvimman keskivartalon, sanoo Charlotte Beijer ja jatkaa:

- Jos olet dieetillä voi vatsarasva hävitä vatsanseudulta ja tällöin vatsalihakset näkyvät. Tällöin suora vatsalihas näkyy, mutta tämän lihaksen lisäksi keskivartalo koostuu ulkoisista ja syvistä sivulihaksista ja syvistä vatsalihaksista. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. Kukaan ei kuitenkaan sano: "Katso upeita syviä vatsalihaksiani"

Miksi vahva keskivartalo on hyvästä?

- Vahva keskivartalo on hyödyllinen monin eri tavoin. Vahvan vatsan ansiosta selviät paljon paremmin arkisissa puuhissa, saat paremman ryhdin ja voit käyttää vatsasi vahvuutta hyväksi muissa kehon osissa, mikä puolestaan johtaa vähempiin vammoihin. Mielestäni on todella tärkeää työstää kaikkia vatsan eri osia, sillä vatsa pitää kehoa pystyssä.

¿Qué es lo que más le gusta de los productos de la gama alta y lo que más le gusta de los productos de la gama baja?

- Ensinnäkin on tärkeää työstää ja treenata vatsaa. Jos sinulla jo on vahvat vatsalihakset ei missään nimessä kannata lopettaa niiden treenamista. Mielestäni on tärkeää, että tiedät kuinka vatsalihaksia käytetään eri tilanteissa, kuten arjessa nostaessasi tavatoita tai salilla tehdessäsi raskaimpia liikkeitä, esimerkiksi maastavetoa. Sellaisissa tilanteissa tarvitset todellakin vatsasi tukea.

¿Le gustaría saber más?

- Legdrop on mielestäni hyvä liike. Asetu selällesi ja nosta jalat suorina kattoa kohti. Tuo jalat yksi kerrallaan hitaasti lattiaa kohti. Alaselkä pitää pitää lattiassa kiinni koko liikkeen ajan. Jos lattian ja alaselän väliin mahtuu käsi pitäisi liike lopettaa vammojen välttämiseksi.

Voiko siinä tapauksessa tehdä helpomman version liikkeestä?

-Kyllä. Asetu selällesi ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Laske kantapäitä yksi kerrallaan lattiaa kohti. Myös tässä liikkeessä on tärkeää pitää alaselkä lattiassa kiinni, tällöin treeni tehostuu juuri vatsaan. Jos tässäkin liikkeessä alaselkä ei meinaa pysyä lattiassa kannattaa treenata syviä vatsalihaksia ennen näiden liikkeiden testaamista. Erittäin usein syvät vatsalihakset ovat nimittäin toimettomia.

¿Qué es lo que más le interesa?

- ¡No se preocupe! Vatsaa treenatessa on tärkeää pitää mielessä treenin tarkoitus: mitä lihaksia treenat ja missä lihaksissa treenin pitäisi tuntua.

Si usted no es un profesional de la salud, no se preocupe

- Rehellisesti sanottuna siihen tarvitaan dieettiä ja kovaa treeniä. Ruokavaliota muuttaessa voi kiinteyttää kehoa. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros Liikkeet sixpackin saamiseen ovat vaikeita. Suora vatsalihas pitää haastaa ja tehdä raskaampia liikkeitä. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros en el plazo de 12 días laborables.

Charlotte Beijer vinkkaa erilaisista vatsalihasliikkeistä.

Charlotte Beijerin 3 parasta vinkkiä vahvaan keskivartaloon

1. No se preocupe por la salud de sus hijos. No dude en ponerse en contacto con nosotros.

2. Työstä vatsalihaksia arjessa. Aktivoi vatsa istuessasi ja seisoessasi niin saat siitä tukea.

3. Löydä oikea tekniikka vatsalihastreeniin. Jos olet epävarma teetkö liikkeitä oikein, kannattaa pyytä apua joltain, joka tietää miten liikkeitä tehdään.