Yogapas naturales para todos los públicos
¿Tienes ganas de hacer yoga después de que el fuego de Johanna Anderssons te haga vivir el yoga? Vi har sat alle fire pas sammen, så du kan lave yoga i 40 vidunderlige minutter.
Johanna Andersson, una de las yogaprofesionales más reconocidas de Suecia, es la primera y última de "10 minutters træning", y ha creado yogapas para todos los niveles. Si eres un principiante, ¿te ha gustado el yoga, o si eres un yogui de verdad, te ha gustado algo más?
Si quieres aprender con Johanna Anderssons supergode øvelser igen, has vi sammensat alle hendes pas, så du kan bruge 40 minutter på yogamåtten i weekenden, eller når det passer dig.
Paso 1: Estirar la pata
- Equilibrio muscular: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
- El último día
- En cuclillas
- Póngase cómodo en el sofá/vestidor
Lave su cuerpo durante dos minutos. Meditar durante 2-5 minutos
Paso 2: Contacto con el cuerpo
- Empuje hasta el botón 3 (arriba)
- Regla 2 hasta la mitad
- Planken til knæ mod armhule/håndled
- Cuello abierto hasta el fondo
Lav hver øvelse i et minut. Esto se llama vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. A continuación, lave el nivel 1 + 2 con la parte posterior del nivel 3 + 4 . Después de 2 a 5 minutos de meditación kundaliniana.
Paso 3: 4 niveles para el glade hofter
- Lunge + forsiden af lårene
- Medio split hasta el yogasplit completo
- A media pierna
- Duen
Et minut i hver position. Træk vejret dybt og langsomt. Lave primero todos los niveles de la izquierda a la derecha, después lave todos los niveles de la derecha a la izquierda. (En la factura no se muestran todos los niveles con el mismo color de piel ni todos los niveles con el mismo color de piel, por lo que se puede hacer el ejercicio en el momento de acostarse).
Paso 4: Haga ejercicios de relajación.
- Kat/ko med omvendte hænder
- Camisetas
- Buen
- Halvbro, fuldbro eller bro på underarmene
Mantenga todos los niveles en la mano para abrir su boca. Si desea realizar un cambio de nivel, es necesario que se mantenga en la posición inicial o que haga una pausa en su posición inicial y, a continuación, vuelva a la posición inicial. Sørg for at arbejde med en kombination af styrke and bevægelighed gennem øvelserne.
Johanna Andersson es una de las yogaprofesionales más famosas de Suecia, con más de 16.000 seguidores en su Instagram @yogajohanna. En su CV se indica que son profesores de yoga y asesores personales en Göteborg ( aquí encontrará su dirección), han desarrollado la forma moderna de yoga Global yoga y están al lado de Globalyoga.se, que ofrece cursos de yoga. También han trabajado para crear nuevas clases de yoga, como Hot Mojo junto con Monika Björn. Foto de la foto: Emelie Lager
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