El perejil es su mejor aliado en la cocina

La también hay que tener en cuenta que las temperaturas pueden ser muy altas si el día de verano es caluroso. Petra Kindlund, de Runacademy, explica que las pesas pueden ser una buena opción para combatir el frío y el calor.

"Jeg hadde tenkt å løpe i dag, men det er så varmt ute, så jeg orker ikke". Du kjenner deg sikkert igjen i dette. Gode løpenyheter - det går utmerket å få till en løperunde uten å komme hjem svimmel med en hamrende hodepine.

- Det viktigste er å sørge for å drikke mye når du skal løpe i varmen. På varme dager mister du mye mer væske enn ellers. Skal du løpe lengre enn 45 minutter anbefaler jeg at du tar med deg drikkeflaske, sier Petra Kindlund, gründer av idrettsforeningen Runacademy.

Ettersom du svetter mye mer i varmen er det ikke bare viktig å drikke vann, men også å fylle på med salt slik at ikke kroppens væskebalanse påvirkes. En annen ting som er viktig å tenke på ved løping når temperaturen klatrer oppover er å lytte til kroppen.

- Si la temperatura es demasiado alta, puede volver a la parte superior. Póngalo en el tanque y comience a comer por sí mismo con la comida preparada. Al comienzo de la temporada de verano, puede ser más fácil de llevar que al principio. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre, sier Petra Kindlund.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

Finnes det en temperatur som er for varm å løpe i, syns du?

- No creo que sea demasiado alta, pero es muy baja hasta los 40 grados. Jeg har selv løpt harde intervaller i stekende sol uten skygge. Det går jo, men det er ikke så godt. Man bør ta det litt roligere da, helt enkelt. Si no está satisfecho con lo que ha hecho, por favor, consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento, ya sea que esté tomando medicamentos o no. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.


Kaldt vann gir rask nedkjøling under svette løperunder.

¿Finnes det fordeler med å løpe i varme?

- Ja, det er skånsomt for kroppen ettersom du blir mykere. Og skader reduseres når det er varmt ute. Du kan også bli mentalt sterkere, du kan nemlig få en psykisk effekt av at du klarte å løpe en strekke når det var varmt og det gjør det lettere å løpe samme strekke når det er kjøligere ute. Jeg liker å løpe når det er varmt ettersom man ikke trenger å ha så mye klær på seg, det blir en liten frihetsfølelse.

Kan ¿es posible que un día de verano no tenga efectos negativos?

- Ja, om du ikke drikker ordentlig. Puede ser perjudicial para la salud y puede ser beneficioso para la salud. Er det veldig varmt ute kanskje ikke kroppen rekker å oppfatte at den er uttørket før det er for sent. Og drikker du bare vann og ikke får i deg noe salt kan du føle deg dårlig og prestere dårligere.

For å unngå det kan du drikke et glass Resorb før og etter treningen og tenke på å ha litt mer salt i maten. Si te alejas de la rutina durante un tiempo, es mejor que te pongas un poco de ropa deportiva.

¿Qué te parece si te animas a entrenar porque es demasiado tarde?

- Puedes hacer deporte y disfrutar de tu tiempo libre, y pensar que el deporte no es lo mismo, que no hay nada que hacer o que no hay nada que hacer. Si encuentra un cielo despejado y le gusta la naturaleza, no se preocupe.

¿Por qué no te animas a ir a la playa cuando te apetece?

- Jeg bruker å gå till stranden og ta en løperunde når jeg er der. Da kan jeg hoppe i vannet etterpå. También puede ir a la playa temprano por la mañana para tomar un baño, si no hay viento o si no hay viento. Eller så kan du løpe i vannet på stranden, da blir det ikke for varmt i alle fall, haha.

¿Necesita algún consejo para deshacerse de la peste porcina?

- Et tips kan være å smøre inn føttene med vaselin, det hjelper ettersom det tar bort friksjon. También puedes utilizar bombillas de bajo consumo, o bombillas de bajo consumo con material de fundición.

Petra Kindlund es la mejor. Después de un largo día de descanso, disfruta de algo nuevo, como un vaso de zumo de calabaza o un huevo proteínico, o un poco de sandía. ¡Pruébalo también en esta siesta! Foto: Mattias Malmgren