Siéntate y disfruta del verano
¿Empezarás a aprender este verano? ¡Eliteløperen Charlotte Arvered gir deg treningsprogrammet som er så enkelt og effektivt at du ikke klarer å la være!
La oportunidad única de aprender a leer y escribir es tan larga como la vida misma. Tvertimot (heldigvis) handler det om å smyge igang treningen slik at kroppen langsomt rekker å bli vant med det.
- Du får ikke ta for store steg i begynnelsen ettersom du kan bli skadet. Å løpe er anstrengende for kroppen, sier Charlotte Arvered, una av gründerne til løpesamfunnet Runday. 
Charlotte Arvered es una de las personas que más ha trabajado en el sector de la hostelería y ofrece a los jóvenes la posibilidad de arriesgarse a perder su tiempo. Foto: Fredrik Wannerstedt
¿Hay alguna forma de ganar dinero este verano? Este es el programa kom-igang de Rundays perfecto para ti. Se trata de una oportunidad única para disfrutar de un buen rato o de una buena motivación.
Para asegurarte de que eres un buen estudiante, es necesario combinar programas de entrenamiento con actividades de ocio. Charlotte Arvered y su colega de Runday, Lisa Naclér, han puesto en marcha la aplicación Runday, con la que todos los años puedes encontrar consejos y trucos para los que no saben leer ni escribir.
- Jeg synes at man skal se på løpetrening som et livslangt prosjekt. Lisa y yo estamos trabajando en un proyecto de aprendizaje en línea. Man må øve og øve, man blir aldri ferdigutviklet, sier Charlotte Arvered.
Programa de actividades de los domingos
En marcha: Åtte uker. Disfruta de un año entero o de un día entero con un mínimo de tiempo libre antes de acostarte.
Uke 1
Oppvarming: Mínimo 10 minutos de viaje.
Løping: 5 x 1 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Mínimo 10 minutos de juego.
Uke 2
Oppvarming: Mínimo 10 minutos de juego.
Løping: 5 x 2 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Mínimo 10 minutos de juego.
Uke 3
Oppvarming: Mínimo 10 minutos de intervalo.
Løping: 3 x 3 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Mínimo 10 minutos de juego.
Uke 4
Oppvarming: Mínimo 10 minutos de juego.
Løping: 3 x 4 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Mínimo 10 minutos de juego.
Uke 5
Oppvarming: Mínimo 10 minutos de juego.
Løping: 3 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Mínimo 10 minutos de juego.
Uke 6
Oppvarming: Mínimo 10 minutos de juego.
Løping: 4 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Mínimo 10 minutos de juego.
Uke 7
Oppvarming: Mínimo 10 minutos de juego.
Løping: 5 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Mínimo 10 minutos de juego.
Uke 8 - fortsett å øke distanse og hastighet suksessivt.
Comentarios de Charlotte Arvereds sobre el programa de actividades:
- La mayoría de las personas piensan que es muy ligero hacer 5 x 1 min de ejercicio al principio y 5 x 5 min de ejercicio después de 7 horas, pero el hecho es que no es necesario hacer más ejercicio después de una larga pausa. Para las personas con trastornos de la musculación, se ofrece un entrenamiento alternativo en forma de terapia anual, así como estiramiento y rehabilitación.
Lisa Nauclér y Charlotte Arvered conducen el divertido Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
