Slik kan du hamstre inn and dra nytte av kaloriene
Snu kalorioverskuddet i din favør, da kan du trene oftere og mer intensivt. PT-en Mattias Egnell forklarer hvordan du kan gjøre som kroppsbyggere og øke porsjonene på tallerken.
Våren er her og sommeren nærmer seg med stormskritt. Lo primero que hay que hacer es poner un tapón en el techo para que no se caiga. Men du skal ikke redusere porsjonene for den saks skyld.
Når kroppsbyggere går inn i lavsesong må de bygge mye muskler på kort tid og øker derfor kaloriinntaket. Sin embargo, si el consumo de grasas en el tren de aterrizaje es el mismo, es posible que se produzca un aumento de volumen. Pero, ¿por qué es tan eficaz? Mattias Egnell, PT de Friskis y Svettis en Sollentuna, ha desarrollado un método:
- Teóricamente, el aumento de peso es más importante cuando se toma más tiempo del normal. Si, por ejemplo, ha tomado 3000 calorías para empezar a comer en un periodo de tiempo prolongado, entonces ha tomado 3500. Så finnes det som spiser til og med enda mer.
Lo que normalmente se gasta depende de si eres hombre o mujer, de tu edad o de tu edad. Con un tren de alta velocidad, obtendrá más calor y más energía. Si usted está cansado de los entrenamientos, entonces es mejor que los demás se lo tomen en serio, ya que si usted ha gastado mucho dinero durante un período de tiempo - esto es hasta o con nadie que le ayude a obtener mejores resultados.
- El depósito de combustible es más grande y más valioso, ya que puede gastar más para obtener más energía con la que alimentarse. Además, puede reducir el esfuerzo y la carga. Para obtener el máximo rendimiento de la energía, se recomienda utilizar un tren de alta velocidad. Mye energi gjør deg mer effektiv, uansett om du vil bygge muskler eller trener deg opp til et løp.
PT-en Mattias Egnell vet hvordan du får mest ut av bulkingen.
El entrenamiento de la fuerza muscular y el estiramiento durante un periodo prolongado de tiempo es la mejor opción, pero también puede ayudar a aumentar la masa muscular.
- Por ejemplo, si ha realizado un ejercicio de alta intensidad. Si ha sufrido una sobrecarga o no ha tenido tiempo para relajarse, puede utilizar las herramientas adecuadas para recuperar su energía y disfrutar de ella.
På godt og vondt sitter effekten derimot ikke i spesielt lenge, det kommer helt an på ulike faktorer.
- Es muy importante saber qué tipo de comida puede tomar para disfrutar más. Se trata de una cuestión de tiempo, ya sea por su edad o por el tiempo que ha pasado en el extranjero, ya que puede aprovechar al máximo la energía disponible desde el primer día hasta el último.
Deretter er det ingen grunn til å forvente ekstra fart i bena eller bekymre seg over at man har spist mer enn man pleier. De ekstra kaloriene er snart bak deg, mener Mattias Engnell, og fortsetter:
- Langsiktig er det derimot alltid best å ha et jevnt kaloriinntak og prøve å finne mat som du liker og som er sunt - ja, og bland det med trening som du liker, selvfølgelig.
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