No te resistas a la moda
De fleste som løper blir før eller siden skadet, men må det være takk og ha det til løping som gjelder når muskler og ledd gjør vondt? La capitana Maja Armandt le explica cómo puede ayudar a sus hijos.
Løping er en sport som dessverre er ganske fylt med skader. Maja Armandt, diplomada del Naprapatiska Institutet Vasastan y experta en la enseñanza de la lectoescritura, afirma que forjarse una idea de lo que significa "comer y beber" es un gran acierto. Mange er dårlige til å varme opp og trene muskler slik at de tåler belastningen man utsettes for under løping.
¿Qué puedes hacer con un grupo que no conoces?
- La señal de que estás empezando a perder peso cuando te estás acostando es una señal de alarma. Deberá pulsar el botón de inicio y, a continuación, pulsar el botón X. No te preocupes por el problema. Póngase en contacto con un buen fisioterapeuta, naprapat o kiropraktor que pueda ayudarle y asesorarle sobre lo que necesita, según Maja Armandt.
Los consejos de Maja Armandt para los que empiezan a perder peso después de un largo viaje, es que se pongan las pilas. Foto: Pavel Maira
Una vez que se han retirado todas las hojas que se han utilizado para el transporte, es un buen momento para llevarlas a cabo una vez que se han retirado. I det minste i begynnelsen.
- Du må trappe ned løpingen og gi plass til styrketrening og bevegelsestrening, slik at kroppen får hente seg inn fra belastningen fra løpingen som den åpenbart ikke liker. Det innebærer ikke at du aldri mer kan løpe, men gi litt tid til kroppen for å skape en bedre balanse, sier hun og fortsetter:
- Om du ignorerer krampene og smertene og fortsetter å løpe som før blir det som å klø seg i et åpent sår. Kroppen får aldri tid til å restituere og lege seg. Si te esfuerzas en perder peso, corres el riesgo de perder el control y de perder más y más peso.
Estos son algunos consejos para la rehabilitación de los pacientes con cáncer y naprapatía
Problema 1: Rodillas abiertas
Diagnóstico múltiple: Løperkne
¿Por qué es tan grave? Du har mye muskller i setet og på utsiden av hoftene, og en av disse musklene går over i en senestrøk som går langs utsiden av låret og fester seg på utsiden av kneet. Si se siente cansado o fatigado, el músculo puede sufrir irritaciones en la zona de la rodilla o en la zona del cuello.
Si se resbala, puede sufrir lesiones: Sujétela con la mano en la parte superior de la espalda y en la parte superior de las rodillas. Er du for stiv i hoftepartiet er det fint å tøye setemusklene. En grunn til hvorfor det blir så anspent der kan være at du er svak i de stabiliserende musklene rundt kneet. Da overkompenserer musklene på utsiden och blir anspent bare av det. Para conseguir que se recupere o se rehabilite, se deben tomar las medidas necesarias y estirar la musculatura estabilizada de la rodilla. No se olvide de entrenar y descansar
Uno de los consejos es que no se olvide de las rodilleras transformadoras, así como de las rodilleras unilaterales, ya que son las que mejor se adaptan a los bordes de las rodillas. Por lo tanto, puede compensar con su parte inferior esterilizada, ya que la piel es esterilizada por el lado anterior o posterior. Un ejercicio de este tipo puede ser una buena idea, pero también puede ser un buen ejercicio, como por ejemplo las sentadillas con pistola, que son unas sentadillas fuertes y eficaces.
Problema 2: Rodillas en flexión
Diagnóstico múltiple: Posible menisco
Derfor gjør det vondt: Kneet er et kompleks ledd. Un golpe en la parte inferior de la rodilla puede provocar muchas molestias similares; en algunos casos, puede hacer que se sienta cansado en la musculatura de la parte inferior de la pierna, mientras que en otros casos, puede ser un músculo minúsculo que puede provocar un golpe.
Slik legger du opp løpetreningen: Si se le resbalan las rodillas cuando está de pie y quiere ver lo que ha pasado, lo mejor es que se le resbalen las rodillas con cuidado y que no se le caigan. Por lo tanto, en todos los casos, es posible que la tensión estabilice la rodilla.
Problema 3: Pérdida en el interior de la pierna
Diagnóstico de la enfermedad: Enfermedad de Alzheimer
Derfor gjør det vondt: Sjeldent en skikkelig betennelse, til tross for navnet. Las lecturas pueden variar desde un valor nulo hasta un valor hundido, o desde un valor monótono hasta un valor muy bajo. Esto es muy estadístico y difícil para las mujeres y los hombres. Por lo tanto, los factores como la fatiga en las piernas o la fatiga en los pies también pueden afectar. Si está cansado o tiene sed, es posible que no pueda disfrutar de un buen desayuno en su habitación, ya que corre el riesgo de sufrir demasiado frío o calor.
Slik legger du op op løpetreningen: Har du allerede vondt i beinhinnene skal du ta deg en pause fra løpingen, men det du kan tenke på for å unngå dette fra starten av er å øke løpingen gradvis og unne deg restituering mellom øktene. Seleccione entre cero y mujeres en la muestra y seleccione todas las muestras por defecto. Cambie el valor mínimo y el valor máximo. Gjør det ved å sitte på knærne og ha fotryggen mot gulvet eller bakken og rumpa mot hælene. Es un ejemplo de cómo guardar una foto en un bolso de mano y dejarla pulsada en el bolsillo del pantalón. Si lo prefiere, también puede estirar el cabello y dejar que la piel se mueva. Esto le ayudará a mejorar su salud o a reducir su peso.
Problema 3: Stiv og øm i akillessen
Diagnóstico múltiple: Enfermedad de Alzheimer
Derfor gjør det vondt: La muerte es una enfermedad muy grave y de larga duración, pero es la causa de mi pérdida de peso. La razón por la que se recomienda el uso de la anestesia es que se ha hecho mucho por mí, poco por la intensidad y mucho por la fuerza.
Slik legger du op løpetreningen: Prøv å styrke akillessen, ved for eksempel eksentrisk tåhev. Póngase en contacto con su proveedor de servicios de fotografía para obtener más información. Presione el botón hacia arriba o hacia abajo. Pulse sobre la primera imagen y seleccione la imagen que desee. Press deg oppover med begge føttene igjen og gjenta bevegelsen ti ganger i tre sett. Bytt bein. Si tiene algún problema, puede sobrecargarlo, pero si funciona bien o no funciona, puede apagarlo cada día.
Problema 4: Agarre en la pierna
Trolig diagnoses: "Gubbelegg"
Derfor gjør det vondt: Muskelbristning i leggmuskelen. Ofte oppstår det fordi du har belastet leggen mer en hva den tåler. Leggen er for stiv eller for svak for det du har utsatt den for. Navnet kommer fra at problemet vanligvis berører eldre menn som ikke har trent på en stund, blir ivrige og kjører på og tror de er like veltrente som tidligere og dermed får vondt. Selvfølgelig berører det ikke bare eldre menn, det er også vanlig hos kvinner.
Slik legger du opp løpetreningen: Para que la gente se sienta cómoda con el trabajo, es necesario que lo haga con regularidad, pero no siempre es así. Selv her fungerer tåhev bra, men å hoppe hoppetau er også en veldig bra måte å styrke leggene. Har du allerede fått vondt i leggen synes jeg du skal trappe ned med løpingen og la kroppen restituere. Oppsøk først og fremst noen som kan hjelpe deg med å behandle leggen slik at det leger.
Problema 5: Vondt i hoften
Diagnóstico múltiple: Stiv eller overbelastet hoftebøyer
Derfor gjør det vondt: Mange løpere som kommer til meg på Naprapatiske instituttet kjenner at de får vondt foran eller på utsiden av hofta, det gjelder både nybegynnere og mer erfarne løpere. Ofte kan det komme av at du er for stiv i hoftebøyeren, men det kan også være at du har belastet den mer enn vanlig med økt løpemengde. Si te sientas en la cama, es difícil para los niños, ya que se encuentran en una posición forzada. Si usted se sienta en el asiento del mosquitero y piensa que la musculatura es demasiado blanda o demasiado fuerte, ¡puede ser un problema!
Slik legger du opp løpetreningen: Si tiene un problema de salud grave (¡y el riesgo es grande!), es posible que le resulte difícil encontrar una solución a su problema de salud. Tómese su tiempo para disfrutar de un buen día, siéntese a la mesa y pregúntese si tiene hambre.
