Elige tu calzado para la Vasaloppet
4. mars går startskuddet for årets Vasalopp. ¿Eres uno de los 16.000 que van a participar? Estas son algunas de las pautas que te ayudarán a ahorrar energía de forma sostenible.
La Vasaloppet, que se celebra el 4 de marzo, es tan emocionante como la competición que has elegido. Ni mil er en lang strekning og for at kroppen skal orke å komme seg forbi mållinjen må du fylle på med riktig mat før og under, men også etter, løpet.
Para empezar
En uke før startskuddet går er det fint å fylle på kroppens depoter. Du behøver derimot ikke å trykke i deg så mye mat at du havner i matkoma etter hvert eneste måltid. En bra anbefaling er å spise omtrent som vanlig men øke andelen karbohydrater til hvert måltid, spesielt dagene nærmest løpet.
Es muy importante contar con la energía necesaria para viajar de Sälen a Mora. Prøv gjerne Frittata di Spaghetti, en omelett som er rik på karbohydrater. Oppskriften finner du HER. Foto: Vasaloppet.
Husk:
- Es bueno que te lo comas todo. Los carbohidratos no aportan mucha grasa y por lo tanto es normal que la persona ingiera poca grasa después de la ingesta de carbohidratos.
Un consumo excesivo de carbohidratos en la dieta puede hacer que la persona se alimente de alimentos ricos en grasas como el arroz y el trigo. No se olvide de comer arroz, patatas, habas o cualquier otro alimento rico en carbohidratos
Días de fiesta
Deshágase de los alimentos que contengan más de una fibra (por ejemplo, las lentejas, las nueces y los plátanos), ya que son más fáciles de digerir. En caso de que se produzcan problemas de falta de masa muscular en la parte inferior de la espalda, es posible que la fibra no se introduzca correctamente desde el principio. A continuación, deberá tomar una bebida ligera, con un batido que contenga proteínas, hígado y carbohidratos.
Mañana a la mañana
Después de un buen día de descanso, asegúrese de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado, de que su cuerpo esté bien hidratado. En anbefaling er havregrynsgrøt, som gir en næringsrik og god start på dagen. Tilsett gjerne bær, nøtter eller frukt og spis gjerne egg og en brødskive ved siden av. Unos 45-60 minutos antes de empezar puede ser bueno para comer con poca energía en forma de fruta (¡el plátano lo hace todo!) o, por ejemplo, un batido de carbohidratos.
El año pasado, 16.000 personas participaron en la Vasaloppet, lo que la convirtió en la mayor carrera de idiomas del mundo. Foto: Vasaloppet.
Submarinismo en la alfombra
Una vez que te hayas decidido a ir, ¡podrás disfrutar de una de las mejores y más sanas ofrendas que existen! Es muy individual - nadie bebe hasta 2 litros en la Vasaloppet y los demás beben 10. Pase por el control de alcoholemia si tiene más de un litro. También puede ser inteligente tener con usted una tarjeta de crédito que puede utilizar en cualquier momento. Stasjonene pleier i tillegg å tilby vasaloppboller som gir kroppen hurtig energi og forhåpentligvis motivasjonen et lite dytt frem mot mållinjen.
Consejos para ahorrar energía:
- Energibars
- Energigel
- Sportsdrikke (Sjekk ut oppskriften på hjemmelaget sportsdrikke HER)
La vida en el deporte
Etter løpet er det viktig å drikke mye væske og fylle på kroppens depoter med næringsrike måltider som består av karbohydrater, proteiner og fett. Si quiere comer algo antes de tiempo, puede empezar con una dieta que le aporte energía y energía. También es importante que haga una pausa en su entrenamiento intensivo durante el día y que se tome su tiempo para relajarse y descansar.
¿Ha visitado la categoría de Consultas y Ofertas de la revista Sportamore? Encontrarás muchas opciones buenas y raras que se adaptan perfectamente a tu dieta, además de muchas alternativas vegetarianas.
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