Si tienes un problema, no dudes en ponerte en contacto con nosotros
Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.
Todos son forskjellige, y det samme gjelder kneskader. Du kan skade deg på forskjellige måter, og den ene kneskaden er ikke som den andre. Los hombres y las mujeres también se rinden: ¿Qué podemos hacer y qué podemos hacer si nos vamos de vacaciones cuando tenemos un accidente? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT og massør, har svaret.
Jeg har en gammel kneskade og har fått beskjed om at jeg kan trene igjen. Si no te sientes bien cuando lo intentas, ¿qué vas a hacer?
- Es poco lo que se puede decir sobre lo poco que se puede hacer. Lo más importante es que te preguntes cómo has conseguido tu objetivo con el trenzado y cómo lo has conseguido. ¿Le gustaría ser más intensivo, tener más confianza en sí mismo o no tener ningún año? Si quieres saber si puedes quedarte o irte, ponte en contacto con un fisioterapeuta, según Maja Pernefeldt y su equipo:
- Hvis du har kraftige smerter i kneet som kommer og går hele tiden, så anbefaler jeg at noen ser på det. Da kan du finne ut hvorfor du får vondt i kneet og få riktige øvelser.
¿Por qué es tan importante para usted?
- Esto depende de la edad que tengas. Lo más importante es que te sientas cómodo con el entrenamiento y que lo hagas bien cuando entrenes, o que lo hagas de otra manera. Det vil som oftest gjøre vondt å bruke en muskel som det er har oppstått en muskelbrist i. Hvis du derimot har en overbelastning eller en utmattet muskel som ikke har restituert seg, kan smerten gå bort når du bruker den og blir varm.
¿Acaso no existe un sistema de control de calidad que funcione bien cuando alguien tiene un problema?
- Sykling pleier å være kjempebra, men også trening i vann. Svømming passer kanskje ikke alle dårlige knær, men vannet kan gi bra stabilitet og balansetrening. Un fisioterapeuta puede llevar a cabo un programa de rehabilitación en su rodilla si está muy cansado y no sabe a dónde va.
¿Qué hacer cuando se tiene una enfermedad?
- Ja, for å gi ekstra varme og bedre sirkulasjon i de trette musklene. Eller at man gir ekstra stimuli fra utsiden slik at hjernen kobler seg på for å støtte kneet enda mer.
Maja Pernefeldt es fisioterapeuta, fisioterapeuta y masajista, y tiene muchos consejos para ayudarte a entrenar.
¿No te gusta el trening?
- Cuando se trata de una carga pesada o cuando se trata de una carga pesada en un tren de aterrizaje, hay que tener cuidado con las personas que tienen una carga pesada en la rodilla. Si usted está cansado o tiene problemas de movilidad, es posible que necesite una silla de ruedas estable con una superficie plana que le permita permanecer de pie en el suelo.
¿Cuál es el grupo de músculos más popular cuando se tiene una enfermedad?
- Hovedsakelig bakside og forside lår, og pass på at de samarbeider. Men også leggene. De jobber med å bøye, strekke og stabilisere kneleddet. Forside lår bremser bevegelsene med bena, og senen i kneskålen og forsiden av leddet vil belastes mye hvis du for eksempel er svak i forside lår, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Det er også viktig at du ikke bare fokuserer på området du har vondt. Det finnes personer som har vondt i kneet fordi de for eksempel har veldig ustabile fotledd. Da belaster du kanskje kroppen skjevt og får vondt av det. Du kan også være svak i hofta, som fører til at du kanskje faller inn med knærne under knebøy og dermed belaster knærne skjevt. Da er det kanskje lurt å gå till noen som har oversikt over bevegelsesmønster og som klarer å se hvor svakheten egentlig sitter.
¿Te apuntas al viaje a España con Maja Pernefeldt en septiembre? Envíe un correo electrónico a info@majapernefeldt.se para obtener más información.
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