Slik skal du trene og spise frem till Vasaloppet

Se trata de un viaje de ida y vuelta a la Vasaloppet y se trata de un viaje de ida y vuelta. Los entrenadores profesionales te ayudarán a conseguir los mejores resultados.

22. en febrero se inicia el torneo Vasaloppets, que se celebrará el 3 de marzo. A pesar de que todos los entrenadores profesionales quieren que el hombre empiece a entrenar en cualquier momento, usted debe tener en cuenta la razón por la que puede empezar a jugar en cualquier momento.

- Si tienes una buena coordinación y puedes esquiar a la perfección, junto con la mente y el cuerpo, te sentirás como en casa. Mi mejor consejo es que te olvides de esquiar en Öppet en la primera etapa, ya que puedes esquiar en tu propia pista y deslizarte por las largas colinas que se extienden bajo la Vasaloppet, según la experta en esquí de fondo y oficial de la Vasaloppscoachen Catarina Henriksson.

No se preocupe por los niveles de dificultad de la Vasaloppet, ya sea porque tiene conocimientos de idiomas o porque tiene experiencia en la competición, o porque es el primer día que va a esquiar en la estación de salida.

- Jeg møter en del kunder en måned før start som aldri har stått på ski. Si te quedas con ganas de más o te metes en una competición, corres el riesgo de que el nivel de dificultad de la Vasaloppet sea tan alto como el que tenías antes de empezar a esquiar, o de que te quedes con las ganas.

Det er ikke noe nytt at øvelse gjør mester. Catarina Henriksson te da los mejores consejos para que puedas participar en la Vasaloppet en cualquier época del año. Men det er ikke bare for å forbedre teknikken at du bør begi deg ut i skiløypene før du drar opp till Sälen 3.mars.

- Es muy importante que haya pagado un par de millones por la compra. ¿Le apetece freír o comer algo? ¿Estás cansado del estrés? Se trata de una fuente de información sobre el tiempo que pasan los niños entre una y trece horas.

¿Necesitas ayuda para ir al extranjero? Ponte en contacto con Catarina Henriksson. Visita su página web para obtener más información o ponte en contacto con ella a través de Instagram o Facebook.

La página de entrenamiento de Catarina Henriksson:

Trening:

• Ikke dra på treningssenteret og ta heller alle treningsøktene på ski, hvor du varierer både fart og distanse. Fokuser på at du bytter spor og trener op balansen, siden du må tilpasse deg etter andre under løpet. Por ejemplo, una muestra de entrenamiento en una unidad puede ser un intervalo, un punto en el que puede lanzar un pedo o un largo periodo de tiempo que transcurre sobre un temporizador.
  
• El intervalo es de 30/30, lo que significa que puede alcanzar el 85% de su pedo máximo en 30 segundos. El intervalo es de 30 segundos. El intervalo total es de 10 minutos.
  
• En este caso, es muy importante que tenga al menos un minuto de tres a cinco para que pueda disfrutar de lo que se le viene encima cuando tenga el temporizador en marcha.

• Spis som vanlig, ingen forandringer.

Trening:

• La primera hélice de la alfombra es un largo recorrido hasta tres horas.
  
• Si tiene un período de entrenamiento largo en la bolsa, es mejor que se ponga en contacto con el servicio de atención al cliente y, por ejemplo, que se ponga en contacto con el servicio de atención al cliente al comienzo de la sesión.
  
• Resten av uken hviler du.

• Fokuset den siste uken er at du skal spise, drikke vann og sove. Minst tre dager før løpet skal du slippe treningen helt and gå over til å spise masse karbohydrater.
  
• Spis ofte og en ekstra stor porsjon ved hvert måltid. Por ejemplo, puede tomar una taza de café a media mañana o a media tarde con carbohidratos bajos en calorías. El objetivo es aumentar la producción de músculo con carbohidratos, que aportan energía a la glucosa y a los hidratos de carbono.

Mat:

• Start morgenen med en ordentlig frokost bestående av for eksempel havregrynsgrøt og fullkornsbrød.
  
• Husk å stoppe ved hver matkontroll for å spise og drikke litt, slik at du holder energibalansen oppe i kroppen.
  
• Se trata de la mejor forma de disfrutar del deporte. También puede utilizar Dextrosol o energigel, ya que lo puede llevar en el bolso.
  
• Una ventaja adicional es que la gente deja caer el gotero cuando no puede hacerlo, lo que no es fácil. Siden du kvitter deg med så mye væske under løpet, må du fylle på med ny slik at du ikke får mangel på væske.

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