Slik slipper du skader ved løping

La ¡no te quedes sin tus gafas de sol! Siga los consejos de nuestros expertos para poder disfrutar de su tiempo libre.

Å løpe kan være det herligste som finnes når kroppen føler seg frisk, men det kan også være en ren pine om du kjenner smerten boble et sted. Liselott Kågström es una de las principales responsables de Safe Education, que trabaja con personas, organizaciones y grupos. Le informamos de lo que debe hacer para mantener a sus hijos a salvo y para que pueda disfrutar de su tiempo libre cada año.

- Prepare un plan de viaje y manténgalo. Liselott Kågström, responsable del proyecto, afirma: "Si no está seguro de lo que va a hacer, no se preocupe por la planificación y no se preocupe por el tiempo que tardará en hacerlo:

- Det er også bra å trene noe annet enn løping, slik at du får variasjon. Overbelastningsskader forekommer lett når du gjør mye av det samme.

Si se le olvida una comida o si no le queda nada en el estómago, es posible que envejezca rápidamente.

- Gjør en umiddelbar forandring, det kan være alt fra å prøve en annen hastighet, å bytte sko, senke treningsfrekvensen eller styrke opp kroppsdeler som utsettes for anstregning når du løper, for eksempel hælsener, knær, føtter og hofter. Esto es lo que puede hacer para estar seguro en su viaje.

¿Qué te parece si el verano se acaba?

- Om det går to uker uten at det blir bedre, snarere tvert imot, er du nødt til å bryte den vonde sirkelen og få hjelp av en ekspert.

¿Acaso no hay un solo hombre en el mundo que pueda ayudar a los demás?

- Ja, mange er alt for overambisiøse når de setter igang med treningsprosjekte sitt og øker intensiteten for raskt. Å ha en ugunstig løpeteknikk der du løper ineffektivt og har en fotsetting som ikke er optimal for kroppen din er ikke detørste problemet, men det er at du øker treningsdosen raskere en hva kroppen takler. Si está cansado, puede que le resulte más difícil elegir si quiere seguir trabajando o si quiere seguir trabajando.

¿Qué necesitas para disfrutar de un paseo en bicicleta?

- Skyt fram hoftene og pust med hele brystkassen ned i magen. También es bueno que te desplaces con los brazos para liberarte del estrés en el medio del campo. Det diskuteres mye om du skal løpe på framfoten eller hælen, men det finnes ingen forskning som styrker det ene eller det andre.

Atrévete a estilizar tus fotos y a rediseñar tu imagen

- Liselott Kågström nos habla de la importancia de la seguridad, la estabilidad y el estilo en combinación con la flexibilidad.

Ettbensøvelser

- El éxito de un trabajo depende de cada persona y de lo que quiera hacer. Por ejemplo, las sentadillas de rodilla o de pistola son buenos complementos que aportan estabilidad en el cuerpo, estabilidad en todas las zonas y estilo en el cuerpo.

Drenaje

- Cuando te pones de pie en un banco y haces fuerza, consigues estabilidad en el cuello y estabilidad para el tronco, la cadera y el tobillo.

Balanseøvelser

- Det skaper stabilitet for fotleddene. Ponga un ejemplo en un banco y sostenga el otro banco al lado a la vez que usted lo sobrepasa en el momento oportuno para que usted pueda tomar una foto. Balanseøvelser er også bra for at balansesystemet skal komme igang med alle deler.

Liselott Kågström oppmuntrer deg som løper å utnytte miljøet rundt omkring deg. - Kan du løpe i terreng så gjør det og ha det gøy samtidig. Hopp og sprett, det kan være veldig befriende. Eller avbryt en lang løperunde ved å legge innen øvelser innimellom, sier hun. Foto: Safe education