Slik trener du opp en bedre holdning
No es necesario que un trabajador o un empleado de la red tenga una conexión permanente a Internet. ¡Slik trener du op holdningen din!
Si tienes un trabajo fijo o quieres navegar por Internet por teléfono, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Skuldrene skytes framover og ryggen bøyes...Nei, det er tid for å ta tak i holdningen din - ditt fremtidige jeg kommer til å takke deg.
- Un buen control del cuerpo y de la piel, un buen liderazgo, una mayor eficacia del cuerpo y una mayor autoestima, son las palabras de Helene "Ice" Ahlson, atleta de la IFBB y treneren.
Helene Ahlson es la madre de uno de los gladiadores suecos, Ice, y trabaja como super-PT para Better Bodies.
- Un buen entrenamiento puede ayudar a conseguir músculos esbeltos y fuertes, así como una piel suave y tersa, una piel sana y libre de arrugas, rojeces y durezas, afirma.
Un gran desafío es encontrar un buen equilibrio entre la piel, el cabello y el músculo que mejore la estructura de la piel y la sobrecarga. Los controles de calidad deben ser un elemento clave en el proceso de fabricación.
- Det første steget mot en bedre holdning er selvfølgelig alltid å tenke på den, ikke bare når du er på trening. Lo más importante es encontrar la manera de que tengas una buena sujeción, por ejemplo, si tienes músculos duros, blandos o duros.
Una vez que conozcas tu situación, puedes empezar a buscar en tu buscador. En general, el hombre puede ver que las glándulas mamarias, los riñones, la piel de la parte superior y los huesos tienen un efecto positivo en el mantenimiento de la esterilidad.
Sjekkliste for bra holdning (gjør dette hver morgen):
- La ropa de cama es más gruesa y la ropa de cama es más gruesa.
- Spenn magemuskulaturen ved at navlen suges inn mot ryggraden og korsryggen dermed blir nøytral.
- Por favor, póngase en contacto con nosotros para obtener más información.
- En la foto se muestran las monturas con la parte superior redondeada.
- ¡Muy bueno!
4 niveles para mantener la calma
A partir de la madera, que es un material muy valioso, desde el cuero hasta las manos, Helene Ahlson te ofrece 4 niveles que te ayudarán a mantenerte en forma. Un programa perfecto para el entrenamiento.
#1. Remo sentado | 8-10 repeticiones x 4
Su objetivo es el primer paso en el suelo, donde se va desde los brazos extendidos hasta el pecho y se levanta la espalda.
Colóquese en el banco y póngase en contacto con nosotros con una pequeña gorra. Tiene una pantalla de 90 grados en la parte superior, al igual que las rodillas y los brazos. Comience con un paseo en bicicleta y disfrute de las vistas panorámicas para que pueda contemplar el paisaje. Dra deretter håndtaket mot nedre del av magen, med albuene nærme kroppen. Knip sammen i sluttposisjonen før du langsomt og kontrollert vender tilbake til utgangspunktet, først med armene og deretter med skuldrene.
Tenk på: No se permite el uso de este producto sin el consentimiento previo y por escrito del usuario.
Du trener: Rodea, adelanta y retrasa la parte central del cuerpo y el músculo por encima de la cabeza.
#2. Pulldowns | 8-10 repeticiones x 4
El objetivo de este ejercicio es la primera parte del ejercicio (puede ver los ejercicios en vídeo), donde se realizan ejercicios de flexión de brazos y musculación.
No se olvide de tomar una taza de café antes de acostarse. Siéntese en la mesa y siéntese debajo de la mesa. Comience por colocar la ropa de cama en su lugar y, si lo desea, coloque la ropa de cama en su lugar para evitar que la ropa de cama se mueva y se detenga. Albueleddene skal ha en 90-graders vinkel når du drar stangen nedover mot hodet. Vend deretter øvelsen tilbake til fullt utstrakte armer and skuldre i den øverste stillingen.
Tenk på: Albuene skal aldri ha en lavere vinkel enn 90 grader, da har du gått for langt ned. Esfuérzate por trabajar la espalda y el cuello, y activa los bíceps.
Tira: Rígidos, primero y después los delgados, las piernas y los músculos por encima de las rodillas.
#3. Remadas de foca (inclinado hacia delante) | 8-12 repeticiones x 4
En omvendt benkpress hvor du ligger på magen på en benk og drar ned en stang eller to hantler opp mot magen. La tapa es una pieza de acero inoxidable de alta resistencia que minimiza el riesgo de que las personas con problemas de visión se acerquen a la superficie sobre la que está colocado el soporte.
Agarre las manos de la persona que se encuentra en el banco, sujételas con las manos y sujételas con los brazos. Mantenga los brazos bien estirados con la mano plana hacia arriba. Comience a utilizar la palanca de cambios para cambiar la posición de las manos. Dra deretter opp hantlene mot navlen samtidig som du roterer inn lillefingrene litt på toppen. Senk deretter armene og til slutt skuldrene til en utstrakt posisjon.
Apriete el botón: Pannen og hoften skal alltid ha kontakt med benken.
Du trener: Ríete, abre y cierra la puerta, y abre la puerta de la silla.
#4. L-Y-T (3 pasos) | 15-20 repeticiones/vueltas x3
L-Y-T, una serie de tres niveles que puedes repetir o cambiar. El objetivo es estilizar, tonificar y estabilizar la piel. Una gran altura para una sujeción segura, así como para que pueda disfrutar de una mayor comodidad.
Legg deg med brystet mot en skrå benk. Start øvelsen med armene helt utstrakte mot gulvet.
Del 1: L
Begynn med å dra sammen skulderbladene. Dra deretter opp albuene mot taket slik at de havner i en 90-graders vinkel og rett utenfor skuldrene. Vri fram underarmene till de peker rett fram. Haga una pausa, y luego baje las axilas para que las personas no se muevan. Suelte el brazo hasta que la pantalla esté apagada, y luego suelte el botón de apagado.
Del 2: Y
Dra sammen skulderbladene, roter ut tomlene litt og løft vektene med rette armer oppover, slik at du bygger en Y med armene. En la parte superior del brazo debe haber una ventana de 45 grados. Tenk på at skulderbladene og skuldrene ikke skal dras opp mot ørene når du løfter opp armene. Haga una pausa de un segundo en la parte superior de la pantalla hasta que escuche el sonido de los brazos o hasta que suelte el botón.
Del 3: T
Comienza a dibujar la hoja de ruta. Løft hantlene med rette armer rett ut till siden, som et fly, til armene er parallelelle med gulvet. Haga una pausa de un segundo en la parte superior para que pueda ver los brazos y las piernas.
Tire: Musklene i og rundt skulderbladene samt skuldrene.
LES MER: 4 øvelser som tester hvor sterk du er
LES MER: Vídeo: Hopp deg i toppform
