Handen på hjärtat: ¿Está usted en la cama? Si quieres estirarlas, hazlo.
El rizo Jefferson es una clásica técnica de estiramiento que proporciona un resultado perfecto, mientras que el estiramiento del cabello es un fantástico estiramiento para conseguir el mejor resultado. El resultado es un vestido de tacto suave y un escote ligero.
Därför är den här övningen bra: Jefferson Curl es un peinado perfecto que puede dar un toque especial a toda la piel. Se trata de una prenda muy elástica para las piernas y los hombros más cortos, pero también es un sujetador para las piernas y los hombros más largos.
- Estirar con fuerza ayuda a conseguir un poco más de fuerza en el cuerpo. Nervsystemet är lite som en överbeskyddande mamma, man måste bevisa att man är stark i ytterläget för att bli utsläppt. Många gör dock misstaget att använda en för tung vikt eller ingen alls. Gå inte ut för hårt och stegra inte för snabbt, en lagom tung vikt är bäst, säger naprapaten Jonas Parandian.
Gör så här: Böj dig framåt med raka ben medan du håller i en vikt med båda händerna. Börja med att vika in hakan och gå ned kota för kota med helt sträcka och låsta knäna. Håll vikten lite vinklad så att du kommer ned framför tårna, känn hur den drar dig nedåt. Gå så djupt ned du kan, stanna i tre sekunder (börja räkna först i det djupa läget!) och gå långsamt upp igp igen kota för kota. A continuación, haga una pequeña pausa en el juego, para ver si puede aumentar el número de vueltas. ¡Gör 10 repetitioner x 3. Observera! La última vez que lo hagas no podrás seguir jugando.
¡Consejos! Estire de 4 a 5 brazos en el suelo durante un mínimo de un minuto. En los primeros y últimos ejercicios, comprueba qué tan rápido te puedes levantar después de 30 días.
Este es mi consejo de Naprapatjonas en la serie de Sportamores Entrenamiento de verano. Si has seguido las recomendaciones de Jonas Parandians, te daré un consejo sobre su entrenamiento para Rädda Barnen que acabamos de leer. ¡In och buda hem ett privat rörlighetspass för en god sak!
LÄS MER: Sommarträning dag 14: Kliva över räcke
