Spinning para nybegyndere
¿Has reservado ya tu primer premio? Por supuesto Éstos son los mejores consejos para disfrutar al máximo del spinning.
Al empezar a jugar al spinning por primera vez, puede que te pongas muy nervioso. Måske spekulerer du over, hvordan du skal indstille cyklen og om du orker hele passet. Men tag det roligt, alle i spinningsalen har også været nybegyndere engang yg så snart instruktøren dæmper belysningen, fokuserer du kun på din egen præstation og kan nyde den pumpende musik og puls. Thomas Liljeroth es uno de los artistas más populares de la música de cámara de Sats y, por si no lo sabe, le ha dado un giro a su vida.
- Esto es lo que debe saber: Det første er at passet kan blive lige så hårdt eller lige så let som du vil have det. Det er dig selv der afgører det ved at lægge modtand på cyklen. Og det andet er, at en god kontakt med en opmuntrende instruktør, hvis musik passer dig og din sindstilstand netop den dag, kan få dig til at frigøre dine sidste kræfter på cyklen, siger Thomas Liljeroth.
¿Por qué girar?
- Todos, jueguen un poco. Store som små. Spinning passer til dem som netop er begyndt at træne, men også dem som vil bibeholde eller forbedre sin kondition. Spinning, på samme måde som svømning, medfører ikke samme belastning af knæene og led, som når du løber. También hay formas de hacer ejercicio, como la música o el baile, pero también hay formas de coordinación, como el aeróbic. El spinning puede combinarse con otras formas de entrenamiento, como el estiramiento o el bodypump. Cuando practiques spinning, deberás sentirte cómodo con el que está al lado de tu cuerpo, ya que él y ella tienen una postura más relajada y pueden hacer ejercicio en su propio cuerpo.
¿Recuerdas que estás en el mismo sitio desde el principio, o es que te vas a quedar solo?
- No se preocupe. Vi instruktører på Sats gør meget ud af at give nybegynderne en god start og hjælpe dem med at indstille cyklen. Si te apuntas, también tendrás la oportunidad de ver lo que pasa y lo que puedes hacer.
¿Por qué le gusta tanto el cyklen?
- El primer paso es ayudarte. Lo mejor que puedes hacer es tener una silla de ruedas en casa. Una vez que te hayas acostado, ponte el brazo en el sillín y estira el peine para que lo que esté más suelto se mantenga en contacto con el sillín.
¿Qué músculos utilizas cuando haces spinning?
- Du træner fremfor alt din kondition. Si tienes cíquel y dermatitis, pedaleas rápido por la mañana o por la tarde cuando practicas gimnasia, pero también lo haces con los músculos de las piernas, las rodillas y los pies. Esto le permitirá disfrutar de un paseo relajado y pedalear sin prisas ni cansancio. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Aunque no se trata de un problema de salud, sí es un problema de salud, ya que si estabilizas tu cuerpo para que no se te caiga la baba, no te quedarás dormido.
¿Dónde puedo comprar, si soy joven?
- Som nybegynder er det almindelig ikke at ville placere sig et sted, hvor man stikker ud, eftersom man kan være bange for at lave fejl eller ikke orke hele passet. Men som instruktør, vil jeg gerne have at du fortæller mig at du er nybegynder og derfor måske behøver lidt ekstra hjælp. Jeg vil derfor gerne have at du sætter dig længst fremme, så jeg kan se om teknikken ser god ud og have styr på når du ikke orker mere, så jeg har mulighed for at støtte dig på bedste mulige måde gennem resten af passet.
Jeg synes det er svært at holde tempoet og holde ud. ¿Qué quieres hacer?
- Si crees que necesitas más tiempo para mantener el ritmo o la velocidad, puedes seguir adelante con la búsqueda y la búsqueda de nuevos modelos, y luego seguir con la búsqueda de nuevos modelos. Los niños son los que más escuchan y los niños son los que más escuchan la música. Se trata de una carta de presentación, que se envía a los padres o tutores, siempre y cuando el niño tenga un pulso o una toma clara y precisa. En dygtig instruktør ser også hvordan cyklen er indstillet, hvordan du har præsteret og lader dig få vejret tilbage, hvis det er nødvendigt. ¿Necesita más información?
¿Qué te gustaría hacer?
- Et par cykelbukser med vattering for at undgå gnavesår. Overdelen er lige meget. Tag gerne en vandflaske med og et håndklæde- Du bliver helt sikkert tørstig og sveden kommer til at løbe af dig.
¿Te gusta el spinning?
- ¿Algo más? Ja, hvis du synes at det er fedt og du gerne vil fortsætte. Fordelen med cykelsko er at du klikker skoene i pedalerne og den hårde skosål gør at hælen ikke bøjer sig nedad og derved ligger pres på fodsvangen.
¿Hay alguna tendencia en spinning este año?
- No sólo la música, sino también los cíclicos. Sats er igang med at skifte til wattcykler, som måler den energi nu ligger ned i dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler vi har i dag. 
Para Thomas Liljeroth, la hilatura es una mezcla de la vida diaria y la vida cotidiana. "Når deltagerne går fra et af mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", siger han. Foto: Privat
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