¿Has probado el hilado de precisión en tu primer pase de hilado? ¡No lo dudes! Aquí tienes los mejores consejos para que disfrutes al máximo de tus vacaciones.
Para empezar a hacer spinning de una vez por todas puedes sentirte un poco nervioso. Kanske undrar du hur du ska ställa in cykeln och om du kommer orka hela passet. ¡Men ta det lugnt, alla i spinningsalen har varit nybörjare någon gång och så fort instruktören dämpar belysningen kommer du att kunna fokusera på din egen prestation och njuta av medryckande musik och puls!
Thomas Liljeroth es uno de los hilanderos más populares de Suecia y sabe todo lo que puede hacer con su primer pase.
- Hay muchas cosas que puede hacer: Det första är att passet kan bli hur hårt eller hur lätt som helst, det är du själv som avgör det genom att lägga på motstånd. Och det andra är att en bra kontakt med en uppmuntrande instruktör, vars musik passar dig och din sinnesstämning just den dagen, kan få dig att frigöra dina sista krafter på cykeln, säger Thomas Liljeroth.
¿Para qué sirve girar?
- Alla, gammal som ung. Stor som liten. En la hilatura se utilizan máquinas que han sido diseñadas con precisión, pero que también pueden ser utilizadas por personas que trabajan en la hilatura o para mejorar su condición. Spinning, på samma sätt som simning för inte med sig samma belastning på knän och leder som när du springer. El spinning es un deporte que se practica a menudo con la música y el ejercicio, pero que no tiene ningún componente de coordinación que se adapte a los ejercicios aeróbicos. El spinning puede combinarras con otras formas de entrenamiento, como el styrkepass y el bodypump. Cuando practiques spinning, no te cansarás de ver a los que están más cansados de lo normal y a los que tienen más ganas de hacer deporte.
¿Recuerdas cuando te fuiste de viaje o cuando te quedaste dormido?
- No tardes más. Los instructores de la sábana te ayudarán a empezar con buen pie y a mantenerte en forma. Cuando entres, tendrás la oportunidad de ver qué pasa y cómo puedes conseguirlo.
¿Qué hace que la gente se sienta como en casa?
- Första gången ber du om hjälp. I övrigt är det enda du ska tänka på att ha sadeln i höfthöjd. När du ställt in den lägger du armen på sadeln och sätter styret så att det som lägst står horisontellt med sadeln.
¿Qué músculo te gusta cuando haces spinning?
- Trata tu condición física desde el principio. Si tienes una bicicleta o un casco, te sientas rápidamente en los pedales en cualquier momento del día, o si practicas gimnasia, o si incluso haces vóley, béisbol o rumba. Detta genom att du kan köra på ett tyngre motstånd och dra upp pedalen och inte "bara" trycka den framåt och nedåt. Vi står upp mycket under passen och då känns verkligen skillnaden mellan att ha cykelskor med en hård skosula jämfört med gymnastikskor med dess mjuka och böjbara sula. Men det är inte bara benen som jobbar under ett pass, utan även dina magmuskler, eftersom du stabiliserar din bål för att avlasta ländryggen så att den inte börjar smärta av utmattning.
¿Var i salen ska jag sätta mig när jag är ny?
- En caso de emergencia, es importante que te coloques en un lugar seguro donde puedas pegar un adhesivo para que te ayude a sentirte mejor. Men som instruktör skulle jag vilja att du berättar för mig att du är nybörjare och därför kanske behöver lite hjälp. Jag skulle sedan vilja att du sätter dig långt fram så att jag kan se att tekniken ser bra ut och ha koll på när du inte orkar mer så att jag kan stötta dig på ett sådant sätt att du kan köra igenom resten av passet.
Jag tycker det är svårt att hålla tempot och orka, vad ska jag göra då?
- När du märker att du inte orkar hålla tempot eller takten ska du sätta dig ned och ta bort en del motstånd, men fortsätta hålla takten. Kroppen lyssnar till hjärnan och hjärnan hör taktslagen i musiken. Es muy importante que te pongas a ello, incluso si lo haces con tu propia mano, o si tienes un pulso o una toma clara y precisa para poder hacerlo. En duktig instruktör ser också hur det är ställt, hur du har presterat och låter dig hämta andan om så behövs. Nästa gång kanske du orkar lite mer?
¿Cuáles son sus preferencias?
- Un cykelbyxa med vaddering för att undvika skavsår. Överdelen spelar ingen roll. Ta gärna med dig en vattenflaska och handduk, du kommer att bli törstig och svetten kommer att flöda.
¿Te apetece comprar una cesta de la compra?
- ¿Algo más? Ja, om du fastnar och känner att du vill fortsätta. Fördelen med cykelskor är att du klickar i skorna i pedalerna och den hårda skosula gör att hälen inte viker sig nedåt och därmed sätter press på hålfoten.
¿Nunca ha jugado a la ruleta?
- No importa qué música escuche o qué música toque. Sats håller på och byter till wattcyklar som mäter den energi du lägger ner i dina tramptag, och på sikt ska de ersätta de cyklar vi har i dag. 
Para Thomas Liljeroth, la hilatura es un reflejo de la vida cotidiana y una forma de vida. "När deltagare går ifrån ett av mina spinningpass och är rejält trötta men med en blick som glöder och ett stort leende så har jag haft ett lyckat pass," säger han. Foto: Privat
LÄS MER: Giro en grupo para losjóvenes
