¡#Sportacore alkaa nyt!
Por favor, tenga en cuenta que el #sportacore-haasteesta no está disponible. ¿Te gusta el deporte en casa? ¡No te lo pierdas!
¡Tänään alkaa #sportacore! PT Staffan Eklund tulee näyttämään kuukauden ajan uusia keskivartalon liikkeitä, joita teet kolmesti viikossa. Staffan está en Instagram en @pt_staffan. ¡No dude en ponerse en contacto con nosotros!
- Tämän tarkoituksena on kartoittaa tämän hetkistä keskivartalon vahvuutta. Tästä tulee myös lähtökohta, jotta näet, miten kehityt viikkojen aikana, sanoo Staffan Eklund.
Nämä viisi liikettä ovat klassisia vatsalihasliikkeitä, jotka testaavat perusvahvuuttasi ja tekniikkaa.
- Mieti ensin tekniikkaa. Jos et jaksa, vähennä toistojen määrää ja priorisoi itse suoritusta. Ensin pitää pystyä tekemään hyvä liike, sitten voi lisätä painoja.
Jotkut näistä liikkeistä ilmestyvät uudestaan myöhemmissä treeneissä, mutta silloin ne ovat vähän vaikeampia muotoja samoista liikkeistä.
- Lepotauot sarjojen välillä vaihtelevat voimatasojesi mukaan, mutta yritä levätä 30-45 sekuntia niin saat hyvän sykkeen aikaan. Para más información, póngase en contacto con nosotros.
#SPORTACORE: TREENI 1
1. Sentadillas
Más información: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Si usted tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
Toistojen määrä: 20
Número de teléfono 3
- Aseta jalat hartioiden levyiseen asentoon ja pidä molemmat kantapäät lattiassa.
- Yritä pitää niska rentona, keskitä katseesi tiettyyn pisteeseen eteesi katossa ja anna vatsan tehdä töitä kun nouset ylös.
2. Crujidos
Más información: Suoria vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Rentouta niska, keskitä katse yhteen pisteeseen katossa ja laita kädet vatsan eteen.
Número de plazas: 20
Número de teléfono 3
- Täysin sama aloitusasento kuin edellisessä.
- Los abdominales son como las sentadillas. Si no está acostumbrado a los ejercicios de abdominales, por favor, póngase en contacto con nosotros.
3. Jalkojen nosto lattialla
Más información: Pinnallisia ja syviä vatsalihaksia sekä lanneselkää.
Pidä mielessä: No se preocupe por su salud ni por su salud general. ¡Que te den! Voit koukistaa jalkoja kevyesti tai asettaa kädet alaselän alle jos tunnet lanneselässä kipua.
Toistojen määrä: 15
Sarjat: 3
- Keskity pitämään jalat mahdollisimman suorina ja paina selkä lattiaa vasten. Anna pään levätä alustaa vasten. Tee liike rauhallisesti ja tasaisessa tahdissa.
- Jos pystyt, voit jännittää jalat ja nilkat niin, että varpaat ojentuvat suorana kattoa kohti kun pidät jalkoja ylhäällä. (Ei näy kuvassa)
4. Lankku lantion käännöllä
Más información: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Pidä keho mahdollisimman suorana. Kyynärpäiden pitää olla juuri olkapäiden alapuolella, muuten liike tuntuu enemmän olkapäissä kuin vatsassa.
Número de plazas: 20 (10 por plaza)
Número de piezas 3
- Aloita menemällä suoraan lankkuasentoon. Pidä keho täysin suorana. Pidä katse alhalla lattiassa.
- Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros. No se olvide de consultar a su médico antes de utilizar este producto. Pidä takapuoli alhaalla ja keho suorana.
5. Sivulankku nostolla
Más información: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Vältä kehon kääntämistä lantion yli kun viet lantiota lattiaa kohti, tällöin kaikki paino on kädellä. Kehon pitää olla suorana.
Toistojen määrä: 20 (10 per puoli)
Sarjat: 3
- Asetu kyljellesi ja nosta toinen jalka toisen päälle. Kyynärpään pitää olla suoraan olkapään alapuolella.
- Nosta lantiota mahdollisimman korkealle. Laske lantio sitten mahdollisimman lähelle lattiaa ja nosta taas itsesi ylös.
Más información:
1. Sentadillas 3x20
2. Abdominales 3x20
3. Jalkojen nosto lattialla 3x15
4. Lankku lantion käännöllä 3x20
5. Sivulankku nostolla 3x20
Valokuvaaja: Oscar Jettman
