¡#sportacore pas 4 er her!

¡El futuro está cerca! Ahora puede acceder al nivel más alto de fisiología y tecnología con el nivel 4.

- Ahora que ya ha alcanzado el nivel de dificultad, utilice el teclado y el ratón en el siguiente paso. Esto le ayudará a mejorar su rendimiento, pero también su estilo. Ninguna de las mujeres se ha hecho daño a sí misma, pero yo sí me he hecho daño a mí misma", afirma Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASE 4

1. Sentadillas con brazos ligeros

Træner: Mavemuskler y lænden ligeros.

Tænk på dette: Visse vil få problemer med at komme hele vejen op, hvis hoftebøjerne er for korte.

Número de plazas: 20

Sæt: 3

- Hav fødderne med en hoftebreddes afstand og udstrakte arme lige ud for kroppen.

- Hold armene udstrakte hele vejen og sæt dig op, kig på i loftet. Kom langsomt tilbage. .

2. Crunch med lige ben

Træner: Lige mavemuskler

Tænk på dette: Arbejd op med maven indtil ryggen letter fra gulvet.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Det er vigtigt at have en afslappet nakke i denne øvelse.

- Los abdominales son lo mismo que hacer una media sentadilla. Por favor, véndelos cuando empieces a moverte por debajo de la ropa.

3. Rotación en la espalda con el brazo y la espalda recta

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tóquelo: Hold ryggen ret, hold bagdelen nede.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3

- Hold maven spændt under hele bevægelsen for at maksimere kontakten.

- Forsøg ikke at tippe over. Hoften skal være lige gennem hele øvelsen.

- Afslut hver rotation med at strække den ene arm op i luften.

4. Feltkniven

Træner: Lige mavemuskler .

Tænk på dette: Sólo si estás en casa.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Spænd kroppen og gør dig så lang som muligt.

- Du skal røre fødderne med hænderne. Kom så højt op det er muligt med overkroppen. Undgå at gynge eller svinge tilbage.

5. Planke med sidehop

Træner: En el centro de la mesa y en el suelo

Tænk på dette: Ikke svaje. Det er let at komme for højt op efter et par hop.

Número de pasajeros: 10 (en gang til hver side)

Sæt: 3

-Sujete el carro en una línea recta.

- Salte hacia un lado, luego hacia el centro y luego hacia el otro lado. Esto es un placer. Si salta y aterriza sin parar, no se preocupe. Albuerne skal være parallelle med skulderen gennem hele øvelsen.

Passet kort fortalt:

1. Situps med lige ben 3x20
2. Abdominales ligeras 3x20
3. Rotación en la espalda con fuerza 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Plancha con salto lateral 10x3

Fotógrafo: Oscar Jettman