#sportacore pas 5

¡Así es la vida! Pas 5 byder på nye hårde øvelser, som yderligere vil udfordre din bevægelighed, styrke og teknik.

- I pas 5 hæves mellemgulvstræningen yderligere et niveau. Puede haber varios niveles de dificultad y un nuevo nivel de potencia, que puede mejorar su potencia y su equipo. Esta es una gran oportunidad para la innovación, afirma Staffan Eklund.

¿Qué te parece si te das cuenta de que es un buen momento?

-Puedes buscar un médico de cabecera o hacer un viaje de ida y vuelta con uno de nuestros tres programas. Lo más importante es que encuentres este nivel, para que puedas darte a ti mismo una ayuda y un apoyo.

#SPORTACORE: PAS 5

1. Crunch i TRX-bånd

Træner: Lige mavemuskler, lænden and de stabiliserende indre mavemuskler.

Tænk på dette: Tilpas så at du bliver lige i kroppen, når du har underarmene i gulvet.

Gentagelser: 10

Número:3

-Sæt fødderne fast. Sujete un cordón de seguridad en la parte superior y colóquelo en la parte inferior.

- Træk knæene op mod brystet og aktivér maven. Kryb sammen med en let bøjning i ryggen.

2. Con pilatesbold

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Echa un vistazo a la parte superior de la negrita, por lo que es muy importante que la negrita se mantenga en su lugar.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

-Løft benene lige op. Armene skal være langs siden og placer hænderne under halebenet, hvis det gør ondt i lænden.

-Kom hele vejen op indtil benene er lige op i luften. Bliv deroppe hvor det er hårdest. Fald ikke for langt forover.

3. Sentadillas con los brazos y las piernas ligeras

Træner: Lige mavemusklerne lænden.

Tænk på dette: Armas ligeras y brazos ligeros.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Manténgase alejado de los obstáculos y aguante la presión de las armas.

- Rejs dig op med udstrakte arme. Lav maven gøre arbejdet og kom op. Rejs dig ikke op til siddende position med et ryk.

4. Rotación con goma

Træner: Skrå og indre mavemuskler

Tænk på dette: Cuando la goma de mascar no está bien ajustada

GENTAGELSER: 20 (ti på hver side)

Sæt: 3

- Manténgase en posición de armado. No se mueva. Hav afslappede skulderblade.

- Det er mellemgulvet som skal rotere, ikke hele kroppen. Forsøg at holde skuldrene stille. Skub knæet op mod modsatte albue.

5. Plank med vægt og bevægelse

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: En este y en todos los músculos del esqueleto y tríceps.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Bed en ven om at placere vægten på din ryg. Spænd mellemgulvet.

- Con vistas al jardín y a la piscina. Bevæg dig langsomt og metodisk op og ned fra albuerne til armbøjningspositionen. Det bliver tungt for ryggen.

Passet kort fortalt:

1. Crunch en TRX 3x10
2. Abdominales con pilates 3x15
3. Sentadillas con el tronco y la cadera 3x20
4. Rotación con encías 3x20
5. Planke med vægt and bevægelse 3x15

Fotógrafo: Oscar Jettman