#sportacore pase 12

¡Sista passet! Ya has superado la prueba más dura de tu vida con #sportacore.

- No se trata sólo de una prueba de los mejores resultados, sino también de la prueba de lo mucho que has disfrutado con la práctica del #sportacore, afirma Staffan Eklund.

LÄS MER: Las mujeres favoritas de los tres equipos de #sportacore

LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore

¡ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASE 12

1. Un gran espectáculo para la vista

Tränar: Inre och yttre magmuskler.

Tänk på: Att inte ta för tung vikt.

Repetición : 10.

Set: 3.

- Ta ett grepp som är lite bredare än axelbrett och ha bollen mellan fötterna.

- Gå så högt du kan. Gunga inte upp benen med höften utan låt bålen göra jobbet. No te quedes sin trabajo en las zonas rurales.

2. Rotación del cable

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ponga el cable lo más largo posible y gírelo para que se mueva.

Repetición: 20 (10 por cada vez).

Set: 3.

- Póngase de pie con las manos extendidas y los brazos estirados. Du ska ha anspänning i kabeln från början.

- Vrid upp från höften till axeln med så raka armar som möjligt, tänk på att bålen ska göra jobbet.

3. Benspark på bänk

Tränar: Inre magmusklerna.

Enviar: Kom inte för långt ner med benen.

Repetición: 10.

Set: 3.

- Sitt på kanten med händerna bakom ryggen som stöd och luta dig bakåt så att du får en anspänning i magen.

- Tryck sedan upp knäna mot bröstet.

4. Planka på boll

Tränar: Inre och sneda magmuskler.

Tänk på: Att inte svanka.

Repetición: 20 (10 en cada turno).

Juego: 3.

- Colóquese en la posición de brazos con las manos en la espalda.

- Súbase a un banco para dar la vuelta. Si tiene más tiempo, puede volar hasta un banco en el lateral.

5. Sidoplanka på ett ben

Tränar: Inre och sneda magmuskler.

Tänk på: Ha armen rakt under axeln.

Repetición: 20 (10 por sesión).

Set: 3.

- Håll höften rak, sträck upp ena armen.

- Tryck kroppen rakt upp, inte framåt. Sube la foto para que puedas subirte a ella.

Paso a paso

1. Largo radio de acción 3x10
2. Rotación de la etiqueta 3x20
3. Rotación del brazo 3x10
4. Planka på boll 3x20
5. Sidoplanka på ett ben 3x20 sekunder

LÄS MER: Sportacore pass 11
LÄS MER: Sportacore pass 10
LÄS MER:Sportacore pase 9
LÄS MER:Sportacore paso 8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacorepass 6
LÄS MER:Sportacore paso 5
LÄS MER:Sportacore paso 4
LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman