#sportacore pass 4 ¡ya está aquí!

Y si no, ¡no! No te olvides de pasar el examen y la prueba 4.

- Nu hoppar vi upp ett pinnhål, både fysiskt och tekniskt i och med det fjärde passet. Se trata de una prueba estresante para tu espalda, pero también para tu estilo. Ninguna de estas enfermedades ha sido tratada con éxito, pero yo he optado por un tratamiento menos agresivo, afirma Staffan Eklund.

LÄS MER: Intervju med PT-Staffan

LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore

¡ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASE 4

1. Sentadillas

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Vissa kommer få problem att komma ändå upp om höftböjaren är för kort.

Repetición: 20

Conjunto: 3

- Ha fötterna höftbrett isär och raka armar rätt ut från kroppen.

- Håll armarna raka hela vägen och sätt dig upp, fäst blicke i taket. Gå sedan långsamt tillbaka.

2. Crunch med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna

Tänk på: Jobba upp med magen tills ryggen lättar från golvet.

Repetición: 20

Conjunto: 3

- Es divertido hacer abdominales en el suelo durante el día.

- Los abdominales son la mejor manera de conseguir una media sentadilla. Precis när ryggen börjar lätta från underlaget vänder du tillbaka.

3. Rotación en el tronco con el brazo y el eje

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Håll ryggen rak, håll ner rumpan.

Repetición: 20 (tio på varje sida).

Set: 3

- Ponga un poco de espacio debajo de las rodillas para maximizar el contacto.

- Si no lo hace, su cabeza se moverá hacia arriba.

- Avsluta varje rotation med att sträcka upp ena armen i luften.

4. Fällkniven

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Svanka inte när du ligger ner.

Repetición: 15

Conjunto: 3

- Spänn kroppen och gör dig så lång som möjligt.

- Du ska nudda fötterna med händerna, gå upp så högt som möjligt med överkroppen. Undvik att gunga or svinga tillbaka.

5. Planificar con antelación

Tränar: Inre magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Inte svanka, det är lätt att komma för högt upp efter några hopp.

Repetición: 10 (en gång åt varje håll)

Juego: 3

- Håll kroppen i en rak linje, svanka inte.

- Hoppa åt sidan, sedan tillbaka till mitten och sedan åt andra hållet. Es una repetición. Försök att hopp och landa så mjuk som möjligt, dunsa inte ner, armbågarna ska vara parallella med axeln under hela rörelsen

Paso a paso

1. Sentadillas con raqueta 3x20
2. Abdominales con raqueta 3x20
3. Rotación de tronco con pierna 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Planka med sidohopp 10x3

LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1

LÄS MER:Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman