#sportacore pase 5

¡No se lo pierda! Pásate al nivel 5 en las nuevas categorías de productos que te ayudarán a mejorar tu imagen, estilo y tecnología.

- Con 5 años de experiencia en el sector de la automoción, se han creado numerosas oportunidades y se han desarrollado nuevos productos que pueden ayudar a mejorar la calidad y la técnica. No es una tarea fácil, afirma Staffan Eklund.

¿A qué se debe que piense que no es fácil?

- No dude en ponerse en contacto con nosotros si desea más información o si desea participar en un programa más amplio. Lo mejor es que te pongas manos a la obra para que puedas seguir aprendiendo y aprendiendo.

LÄS MER: Fem favoriter från första veckan av #sportacore

LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore

¡ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASE 5

1. Crunch en TRX-band

Tränar: Raka magmusklerna, ländrygg och stabililserande inre magmuskler.

Tänk på: Desplaza la banda para que se deslice por el suelo cuando tengas las axilas abiertas.

Repetición: 10

Juego: 3

-Sätt fast fötterna, håll en rak linje med kroppen och var avslappnad i skulderbladen.

- Dibuje un punto en el pecho y levante el brazo, levante el brazo con una ligera presión sobre la espalda.

2. Bañera con pilates

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Para hacer un poco de gimnasia para que puedas levantarte de la cama.

Repetición: 15

Conjunto: 3

-Lyft benen rakt upp, armarna längs sidan, sätt händerna under svanken om det gör ont på ländryggen

-Gå hela vägen upp tills benen är raka, stanna i toppläget där det är som jobbigast, fall inte för långt fram.

3. Sentadillas con el tronco erguido y la espalda recta

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen

Tänk på: Raka armar och inte lyfta med armarna

Repetición: 20

Conjunto: 3

- Ha benen axelbrett isär och vikten på raka armar.

- Res dig upp med armarna raka, låt magen göra jobbet att ta dig upp, ryck inte dig upp till sittande.

4. Rotación con gomas

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Att det blir betydligt tyngre med gummiband

Repetición: 20 (tio på varje sida )

Set: 3

- Stå i armhävningsposition, svanka inte. Ha avslappnade skulderblad.

- Det är bålen som ska rotera, inte hela kroppen, försök hålla axlarna still. Tryck upp knät mot motsatt armbåge.

5. Planka med vikt och rörelse

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Cuando esto ocurre en el axilar y el tríceps.

Repetición: 15

Set: 3

- Coloca una vara en la espalda, estira el tronco.

- Ha blicken i backen och en avslappnad nacke, rör dig långsamt och metodiskt upp och ner från armbågarna till armhävningsposition, det kommer bli tungt för ryggen.

Paso a paso

1. Crunch con TRX-band 3x10
2. Flexiones con pilatesboll 3x15
3. Sentadillas con raka ben och vikt 3x20
4. Rotation med gummiband 3x20
5. Planka med vikt och rörelse 3x15

LÄS MER:Sportacore pase 4
LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman