Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. ¿Te gusta? Ahora es el momento de empezar a trabajar El experto Ida Kjos le ayudará a conseguirlo.
Ida Kjos gillar att springa med pulsklocka för att öka motivationen, men tipsar också om att springa med en kompis så att ni kan pusha varandra.
Vi vet, det är väldigt skönt och tryggt att springa på i den där behagliga farten som du är van vid. Men om du kör exakt samma pass vecka efter vecka kommer du inte bara bli uttråkad, du kommer inte heller att se någon förbättring. Löpexperten Ida Kjos menar att intervaller är den bästa medicinen för att komma ur bekvämlighetslunken.
- Det är ett jobbigt tips för intervaller är jobbigt, men det är också poängen. Si desea realizar una intervención, no dude en ponerse en contacto con nosotros, ya que esto le dará mucho trabajo, pero si lo hace, le resultará más difícil, afirma Ida Kjos.
Si te acercas tres veces al suelo, te sentirás como si estuvieras subiendo por la escalera: Ett pass med längre intervaller, ett skönt pass i din vanliga takt och en löprunda med kortare och snabbare intervaller. Esta combinación le ayudará a alcanzar su meta.
- Los intervalos deben ser siempre máximos. Esto es necesario para que el tiempo de espera y el tiempo de inactividad sean lo más cortos posible. Si lo hace en menos de una hora, obtendrá el efecto deseado.
¿Qué tan largo es el tiempo en el que se produce el efecto de la intervención?
- No es necesario saberlo. Esto se debe a la falta de experiencia y al hecho de que usted ha tratado a los niños. Jag upplever att många som har en gedigen träningsbakgrund har lättare att ta till sig träning och då går det snabbare. Lo que le puede pasar, y lo que le puede pasar, es una forma de evitar que se produzcan accidentes después de su muerte. Men det handlar bara om att du har tagit ut dig på ett annat sätt, det är inget konstigt. Fortsätt nöta så kommer det ge effekt. Sin embargo, es absolutamente necesario que tengas habilidad con el sexo femenino.
Si se trabaja duro y se interviene bien, los resultados serán mejores, afirma Ida Kjos.
Ida Pasos a seguir
Pass 1: Intervallpass med längre intervaller
- Spring i din vanliga fart i någon kilometer. Suba a un ritmo inferior a medio minuto. Se trata de un tiempo en el que te preguntarás: "¿hasta dónde puede llegar la primavera? Du ska inte spurta så att du är kräkfärdig, utan endast höja växeln. Súbase a bordo de su avión durante unos minutos. Acércate a él hasta que hayas recorrido 800 metros y salta a la derecha.
Paso 2: Su última vuelta
- Este otro paso puede convertirse en una experiencia inolvidable. Suelta tu siguiente ronda en un tiempo corto. ¡No se preocupe!
Paso 3: Intervallpass med korta intervaller
- En esta tercera ronda puede realizar intervalos cortos, ya que por motivos estéticos le costará menos esfuerzo. Personalmente, creo que es más fácil correr con un pulsómetro o con la aplicación Nike+ Running. Muévete menos de un kilómetro cuando estés en la piscina. Muelle 200-400 metros snabbt och vila en minut. Aumenta la frecuencia cardíaca. Si estás lleno de energía, practica sexo desde el principio hasta el final.
Ida Kjos är pacer åt och van att peppa grupper att springa. Nike
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