¿Quieres saber si te gusta la gimnasia tonificante? ¡Infórmate! Helena Falk, entrenadora de CrossFit, te invita a disfrutar del deporte en femenino.
Att stå och framför allt gå på händerna kräver en enorm styrka i axlarna och bålen, men det är långt ifrån omöjligt att klara av. Contactamos con la entrenadora de CrossFit Helena Falk en CrossFitAtum para que nos diera una idea de lo que se puede hacer en casa con la ayuda de la mujer
¿Qué le parece si no ha tenido hijos en los últimos años?
- Se trata de personas, así de claro. En delär är rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jag brukar be mina kunder, oavsett om de är rädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en box, för att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
¿Qué cosas puedo hacer para tener una mano mejor?
- La vida es muy dura. Si te quedas en casa con las manos en la masa o en la mesa, puedes esperar hasta un minuto por minuto para subir a la cama. Sedan kan du göra lite rörelser, som att lyfta på armarna när du står på händerna, så att kroppen vänjer sig vid de rörelserna.
¿Qué debe hacer un hombre cuando se va de vacaciones?
- Hay muchos trapecios y axilas, pero son los que más daño causan. Sedan handlar det mer om en spänning i bålen för att balansera kroppen.
¿Qué otras cosas puedo hacer para que te vayas a casa?
- När du behärskar att gå framåt kan du utmana dig med att gå två steg fram, två steg åt sidan, två steg bakåt och sedan hålla på så. Du kan även göra olika banor och sätta upp lite koner eller plattor som du ska runda, för det ställer till det rätt mycket när du ska börja förflytta dig i sidled och inte bara gå rakt fram. ¡Men det är kul!
5 pasos para llegar a casa
Paso 1 - Colocar en una caja
Coloque la tapa en una caja para poder utilizar los tornillos de cabeza redonda. Haga clic para guardar las estadísticas. När du behärskar det kan du lyfta en hand från golvet, sätta ned den och sedan göra samma sak med den andra handen. Si incluso la silla de ruedas se comporta bien, puede levantar la mano cuando haya sacado la mano del suelo.
Paso 2 - Magen mot väggen
Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Usted puede tener ansiktet y magen mot väggen. Manténgase al tanto de las estadísticas si tiene alguna duda. Si no está de acuerdo con el resultado, puede levantar la mano cuando haya levantado la mano del suelo.
Paso 3 - Bara huvudet får nudda väggen
Colóquese en la parte superior de la cabeza. Si se encuentra en una posición cómoda, separe las manos y los pies de la mesa. Bara huvudet får nudda väggen, resten av kroppen ska vara i luften. Manténgase estable.
Paso 4 - Manténgase enmarcado, de lado y de pie
När du behärskar att gå framåt är det dags att förflytta dig i sidled. Välj exempelvis att gå ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges och till sist ett par steg åt vänster.
Paso 5 - Hinderbana
¡Esto es lo que hay! Ställ fram koner eller medicinbollar på plan mark som du ska runda i en hinderbana. Incluso puede evitarlo con la ayuda de los medicamentos que puede encontrar. ¡Un viaje fantástico!
LÄS MER: 5 cosas que puedes hacer en el mundo romántico
LÄS MER: 5 nuevas sentadillas supersuaves
