¡Stor träna magen-special!
¿Quieres ser un mago veterano? Sluta drömma och gör det till verklighet. Esto es todo lo que necesitas.
Att magrutor är eftertraktat är knappast en hemlighet. Además, no es tan fácil enmarcar un paquete sexual. Enligt PT:n Malin Johansson är hemligheten bakom en platt och väldefinierad mage en blandning av kost, träning och en stor skopa disciplin.
- Todos los mago tienen magmuskler, både raka och sneda, som stabiliserar och gör så att du kan hålla kroppen upprätt. Si no puede verlos, es posible que haya un tutor debajo. Para poder enmarcarlos, sólo tienes que pulsar sobre ellos y obtendrás un descuento. La entrada es gratuita, y especialmente para las mujeres, por lo que puedes ir a cualquier parte que te motive a comprar, dice Malin Johansson.
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¿Sabías que hay algo más para que un hombre mejore la imagen de su madre y su hijo?
- Visst, mannen har mer testosteron i sin kropp än vad kvinnan har och en starkare muskulatur. Sin embargo, lo que caracteriza a las mujeres es la disciplina. Tienes que esforzarte al máximo para conseguirlo. Om du orkar köra på hela vägen in i mål, med rätt kost och träning, kommer det gå i lås oavsett kön.
Stämmer uttrycket "los abdominales se hacen en la cocina"?
- Ja, och det vet jag av egen erfarenhet. Hemligheten bakom magrutorna handlade för mig om att ta kontroll över kosten. Förut stoppade jag i mig dålig energi med högt energivärde som jag aldrig lyckades göra av med även om jag tränade varje dag, flera gånger om dagen. Det kändes hopplöst fram till att jag bestämde mig. De este modo, puedo controlar mi tráfico y mi coste. ¡El resultado fue estupendo!
¿Cómo te las arreglas para convertirte en mago?
- Tänk att du ska försöka jobba med magmuskulaturen från det längsta läget, utsträckt, till det kortaste läget, alltså kontraktion, när du drar ihop magmuskulaturen. Fokusera på att alltid ha kontakt med magen.
¡No es una buena idea!
- Intenta que tus hijos se sientan cómodos en la cama y que se sientan cómodos en el suelo. No dude en ponerse en contacto con nosotros. Por favor, ten en cuenta que puedes encontrar más de lo que buscas si te pones en contacto con nosotros en cualquier momento.
¿Tratas con alguien o no?
- Es fácil cambiar de un lado a otro. Si no puede evitar el "fracaso", es posible que tenga que repetirlo más a menudo. Si no puede trabajar con la tecnología más avanzada y corre el riesgo de fracasar, no lo dude. Sedan upprepar du övningen igen. Kör mellan fyra och tio set.
¿Acaso no hay nada más específico para cada persona?
- Es posible que existan muchas variantes de productos y servicios, pero lo más importante es encontrar los productos que mejor se adapten a sus necesidades. Manténgase en contacto con todas las áreas del cuerpo, los músculos débiles y débiles y la musculatura más débil. Trötta ut magen tills att den inte orkar mer och upprepa det flera gånger i veckan.
Si tiene un dolor de cabeza intenso y no obtiene ningún resultado, ¿qué puede hacer para conseguirlo?
- Ahora te toca a ti. ¿Qué es lo que te pasa? ¿Qué es lo que te pasa? ¿Has perdido el tiempo? Cuando se está en forma y se tiene una buena postura, la musculatura y la fuerza se ponen a prueba después de un esfuerzo excesivo, lo que provoca un aumento de la fuerza. Du behöver en balanserad viktnedgång, det fungerar inte med svältdiet.
¿Cuál es tu objetivo como mago?
- No hay problema. Jag vet vad som krävs och jag är villig att gå hela vägen. Esto es lo que quiero para mi próximo cráneo, ¡y lo quiero con toda mi alma!
Los mejores consejos de Malin Johansson
- Byt ut råvaror du vet är onyttiga. Elige otra alternativa con más energía.
- Mínimo en calcetines y ropa de cama.
- No te preocupes. Por ejemplo, las nueces naturales con una media avokada y un batido de proteínas. De esta forma, se reduce el riesgo de que se produzcan fallos en el "tres por ciento".
- Empaquetar los alimentos con antelación.
- Haz una excursión a un puesto de trabajo en la calle para conseguir un trabajo o una beca. ¡Frisk luft får du på köpet!
- Planera veckans matlådor.
- Sätt upp smarta mål. Debe ser específico, mätbara, realista, tidsbestämda och attraktiva för just dig.
- Skriv ned för dig själv vad du vill och hur du ska nå dit.
- No se preocupe si quiere conseguir un anillo de regalo para su cráneo
¡Tre bravningar för dig som vill ha rutor på magen!
Raka abdominales
Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen och presssa ned ryggen mot underlaget. Pulse el botón en la parte inferior de la pantalla para obtener información sobre el estado de la carga y la descarga. Pressa ihop magen och jobba in dina armbågar mot naveln. Kom långsamt
tillbaka igen, bromsa hela vägen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Por ejemplo 4x10, 6x15, 2x20, 10x10 o 5x5.
Flexiones con un brazo
Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen. Sube a la cama con el brazo extendido. Lyft upp benen med hjälp av magen och kom långsamt tillbaka igen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Por ejemplo, 4x10, 6x15, 2x20 o 10x10.
Fällkniv
Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Gire la palanca hacia la derecha. Sube a la cama con el mismo tiempo que subes a la habitación y haz lo que quieras. Bromsa övningen på vägen ned och upprepa igen.
Antal set och repetitioner: Por ejemplo, 4x10, 2x15 o 6x8.
Si quieres que Malin Johansson te ayude con el aprendizaje o la consulta, visita info@heartandbody.se. También puedes visitarla en Instagram @heartandbody.se.
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