¡Stor platt mage-special!

¿Quieres un paquete sexual? Pídelo y te lo devolveremos. Esto es todo lo que necesitas para viajar en avión.

Att magrutor är eftertraktat är knappast en hemlighet. Además, no hay nada mejor para enmarcar un paquete sexual. Enligt personliga tränaren Malin Johansson är hemligheten bakom en platt och väldefinierad mage en blandning av kost, träning och en stor skopa disciplin.

- Todos los mago tienen magmuskler, både raka och sneda, som stabiliserar och gör så att du kan hålla kroppen upprätt. Si no puede verlos, es posible que haya un tutor debajo. Inget kommer gratis, och speciellt inte rutorna, så kom på vad som motiverar dig att kämpa för att få fram dem, säger Malin Johansson.

¿Existe algún motivo por el que un hombre pueda enmarcar a un hombre o una mujer?

- Visst, mannen har mer testosteron i sin kropp än vad kvinnan har och en starkare mer kraftfull muskulatur. Sin embargo, lo que caracteriza a las mujeres es la disciplina. Du kommer behöva göra allt i din makt för att nå ditt mål och säkerligen offra både det ena och det andra på vägen. Om du orkar köra på hela vägen in i mål med rätt kost och träning kommer du få det du förtjänar: Rutor på magen.

Stämmer uttrycket "los abdominales se hacen en la cocina"?

- Ja, och det vet jag av egen erfarenhet. Hemligheten bakom magrutorna handlade för mig om att ta kontroll över kosten. Förut stoppade jag i mig dålig energi med högt energivärde som jag aldrig lyckades göra av med även om jag tränade varje dag, flera gånger om dagen. Det kändes hopplöst fram till att jag bestämde mig för att jag ville ha de där rutorna på magen och var redo att offra vad som krävdes. Ahora puedo controlar mis ingresos, mis gastos y mis costes. Resultatet som följde smakade godare än något jag någonsin ätit.

¿Qué te parece si te conviertes en mago?

- Comprueba si puedes trabajar con magmuskulaturen desde el más largo, utsträckt, hasta el más corto, alltså kontraktion, när du drar ihop magmuskulaturen. Fokusera på att alltid ha kontakt med magen.

¡No es una buena idea!

- Intente que sus hijos se sientan debajo de la cama y que se sientan en la cama durante el ejercicio. No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. Por favor, ten en cuenta que puedes encontrar más de lo que buscas si te pones en contacto con nosotros a través de las páginas de inicio y final.

¿Tratas con alguien o no?

- Es fácil cambiar de un lado a otro. Si no puede evitar el "fracaso", es posible que tenga que repetirlo más a menudo. Si no puede trabajar con la tecnología más avanzada y corre el riesgo de fracasar, no lo dude. Sedan upprepar du övningen igen. Kör mellan fyra och tio set.

¿Acaso no hay nada más específico para cada persona?

- Es posible que existan muchas variantes de productos y servicios, pero lo más importante es que encuentre los productos que busca y que le resulten útiles. Póngase en contacto con todas las áreas del cuerpo, los músculos débiles y débiles, así como los músculos débiles y débiles. Trötta ut magen tills att den inte orkar mer och upprepa det flera gånger i veckan.

Si usted tiene un mal cuerpo y no obtiene ningún resultado, ¿qué puede hacer?

- Då måste du ta ett steg tillbaka. ¿Qué tipo de energía consumes? ¿Qué tipo de energía consumes? ¿Has consumido poca energía para ahorrarte un poco de energía? ¿Se ha quedado sin saldo en el inventario? Cuando se trata de energía, la musculatura y los músculos son los factores que más influyen en el rendimiento de la máquina. Du behöver en balanserad viktnedgång, det fungerar inte med svältdiet.

¿Cuál es tu objetivo como mago?

- No hay problema. Jag vet vad som krävs och jag är villig att gå hela vägen. Esto es lo que quiero para mi próximo cráneo, ¡y lo quiero con toda mi alma!

Los mejores consejos de Malin Johansson

• Byt ut råvaror du vet är onyttiga. Elige otra alternativa con más energía.
• Mínimo en calcetines y ropa de cama.
• No te preocupes. Por ejemplo, las nueces naturales con una media avokada y un batido de proteínas. De esta forma, se reduce el riesgo de que se produzcan fallos en el "tres por ciento".
• Empaquetar los alimentos con antelación.
• Haz una excursión a un puesto de trabajo en la calle para conseguir un trabajo o una beca. ¡El tiempo libre te espera!
• Planera veckans mat.
• Sätt upp smarta mål. Debe ser específico, mätbara, realista, tidsbestämda och attraktiva för just dig.
• Skriv ned för dig själv vad du vill och hur du ska nå dit.
• Gör matlådor.
• No se preocupe si quiere conseguir un anillo de regalo para su cráneo

¡Tre bravningar för dig som vill ha rutor på magen!

Raka abdominales

Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen och presssa ned ryggen mot underlaget. Pulse el botón en la parte inferior de la pantalla para obtener información sobre el estado de la carga y la descarga. Pressa ihop magen och jobba in dina armbågar mot naveln. Kom långsamt
tillbaka igen, bromsa hela vägen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Por ejemplo 4x10, 6x15, 2x20, 10x10 o 5x5.





Flexiones con un brazo

Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen. Sube a la cama con el brazo extendido. Levanta el brazo con la ayuda de la mano y vuelve a la posición inicial, para que puedas ver que el brazo está levantado.
Antal set och repetitioner: Por ejemplo, 4x10, 6x15, 2x20 o 10x10.





Fällkniv

Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Gire la palanca hacia la derecha. Sube a la cama con el mismo tiempo que subes a la habitación y haz lo que quieras. Bromsa övningen på vägen ned och upprepa igen.
Antal set och repetitioner: Por ejemplo, 4x10, 2x15 o 6x8.


Si quieres que Malin Johansson te ayude con el aprendizaje o la consulta, visita info@heartandbody.se. También puedes visitarla en Instagram @heartandbody.se.